Doimiy taranglik zamonaviy odamning tez-tez sherigidir. Bu kun davomida samarali ishlashingizga to'sqinlik qiladi, kechasi uxlab qolishingizni oldini oladi. Stressni engish va odatiy holatga qaytish uchun oddiy yengillik usullari yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar bir muncha vaqt sizni qiynayotganingizni o'ylamasangiz, hech qanday halokatli narsa bo'lmaydi. Xavotirga soladigan fikrlarni bostirmasdan chetga surib qo'ying. Shunday qilib, dam olish uchun joy ajratiladi, hayajon yo'qolishiga imkon beradi.
2-qadam
O'zingizni yaxshi his qilmasangiz ham, toza havoga chiqishga harakat qiling. Atrofingizdagi dunyoga e'tiboringizni qarating: nimani ko'rasiz, qanday tovushlarni eshitasiz, qanday hidlarni his qilasiz? Shaxsiy tafsilotlarga e'tiboringizni qarating, shunchaki tomosha qiling.
3-qadam
Uyda, iliqlik va farovonlikda qulay joyni oling, ko'zingizni yuming. Havoni pastga va orqaga nafas olayotganingizni his qilib, sekin nafas oling. Tasavvur qiling, mushaklaringiz yonayotgan mum kabi yumshaydi va bo'shashadi.
4-qadam
Uyda oddiy narsalarni qiling - qo'l ishi, kitob o'qish, bolalar bilan o'ynash. Asosiysi, vaziyatni yaxshi tomonga o'zgartirishga yordam bermaydigan qorong'u fikrlarga berilish vasvasasidan voz kechish.
5-qadam
Agar siz kuchlanish kuchayib borayotganini sezsangiz, shifokoringizdan tabiiy sedativlar haqida maslahat so'rang. Shuningdek, siz kun davomida uxlashingiz mumkin, lekin bir soatdan oshmasligi kerak, shunda siz tunda uxlashingiz osonroq bo'ladi.
6-qadam
Dam olish doimiy odat bo'lib qolishi kerak. Yuz va bo'yningizdagi mushaklarni bo'shatib, sekin va chuqur nafas olib, kun bo'yi taranglikni kamaytiring. Harakatlanishingizga ishonch hosil qiling, bo'sh yotmang va agar kompyuterda o'tirgan ishingiz bo'lsa, holatingizni tez-tez o'zgartiring va ko'zingizga dam bering.
7-qadam
Kichkina narsalar haqida tashvishlanmaslikka harakat qiling. Qo'pol so'z, deraza tashqarisidagi noqulay ob-havo, buzilgan telefon - bularning barchasi sizni tinchlantirishiga yo'l qo'ymang. O'zingizga ayting-chi, hayotingizda ko'p quvonchlar bor, va siz bezovta qiluvchi hodisalar sizning kayfiyatingizni buzishiga yo'l qo'ymaysiz.
8-qadam
Stress bilan kurashishga urinmang. Ular bo'lsin, lekin o'zingizga aniq ko'rsatma bering, ular bilan kurashishingiz mumkin bo'ladi va shuning uchun siz qo'rqishingizga hojat yo'q. O'zgartira olmaydigan narsangizga chidashni o'rganing, shunda hayot yangi ranglar bilan porlaydi va stressning sabablari borgan sari kamroq bo'ladi.
