Bizning qo'rquvimiz bizni himoya qilish uchun mo'ljallangan, lekin ba'zida ular hayotimizni chidab bo'lmas holga keltiradi, taqiq va cheklovlarni kerak bo'lmagan joylarga qo'yadi. Ushbu maqolada men sizga o'zingiz buni qanday qilib fobiyalardan xalos bo'lishingizga yordam berishi mumkinligini ko'rsataman.
1. Tanangizni bo'shashtirishni o'rganing. Bo'shashish qo'rquv fiziologiyasiga zid va tinchlanmoqda. Stressli vaziyatda tezda qanday qilib dam olishni o'rganish uchun siz bir necha oy davomida yaxshi mashq qilishingiz kerak. Yigirma daqiqalik kundalik mashqlar yaxshi natijalarni ko'rsatadi.
Erga yotib turing va kuch bilan turli mushak guruhlarini taranglashtiring: barmoqlar, oyoqlar, buzoqlar, sonlar, dumba, orqa, bo'yin, elkalar, qo'llar, kaftlar, yuz va bosh mushaklari. Keyin butun vujudingizni taranglashtiring va dam oling. Bunday holatda 5-10 daqiqa turing, his-tuyg'ularingizni eslang.
2. Nafas olish texnikasini o'zlashtiring. Ular qo'rquv paytida nafasingizni sekinlashtirishga asoslangan. Agar 5-marta hisoblash uchun nafas oling va 5-sonda nafas oling, agar siz nafaqaga chiqish imkoniga ega bo'lsangiz, uni qayiqqa o'ralgan holda yuzingizga yoki kaftingizga mahkam o'rnating. Bu karbonat angidrid darajasini oshirishga yordam beradi, bu sizni tinchlantiradi.
3. O'zingiz qo'rqqan vaziyat va joylardan qochishni to'xtating. Bunga asta-sekin yondashing. Avval tasavvur qiling-a, mushaklar va nafas olishning bo'shashishi bilan kuchlanishni yumshatib, so'ngra haqiqatda qo'rquvingiz mavzusiga murojaat qiling. Avval yon tomondan qarang, ertasi kuni yaqinlashing va hokazo minimal masofaga yetguncha. Yengish jarayonida siz do'stlaringizning yordamidan foydalanishingiz mumkin.
4. Sizning turmush tarzingiz sizning "tiklanish" tezligiga ta'sir qilishini unutmang. Yechilmagan muammolar, yomon uyqu, stress, charchoq, surunkali kasalliklar davolanish jarayonini sekinlashtiradi. O'z-o'zidan hal qilinmaydigan narsalarni orqa burnerga qo'ymaslikka harakat qiling.
5. Qo'rquvni engish uchun o'zingizga etarli vaqt bering. Uzoq muddatli remissiyadan keyin yana tanish alomatlarni sezsangiz, tushkunlikka tushmang. O'zingiz ustida ishlashni davom eting va qo'rquv va fobiyalardan xalos bo'lish haqiqatan ham unutmang!
