Fobiya bugungi notinch va notinch davrda ko'p odamlar uchun sodiq do'st bo'lib qoldi. Balandlikdan yoki cheklangan joylardan qo'rqish, yolg'izlikdan qo'rqish yoki jamoat oldida so'zlash ko'pincha odamlarni butun umri davomida kuzatib boradi, chuqur nafas olish va taqdir ularga bergan sovg'alardan bahramand bo'lish imkoniyatini yo'qotadi. Bunday hollarda qo'rquvni davolash va fobiyalardan xalos bo'lish kerak, ularni paydo bo'lishida ularni engib o'tishni o'rganing.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Fobiya - bu vahima hujumi bilan kechishi mumkin bo'lgan asossiz tashvish holati. Obsesif holatlarning paydo bo'lishining ildizlari odatda bolalik va o'spirinlik taassurotlarida yotadi, ammo "shkafda" yashiringan ruhlar odam bilan qoladi va uni soyada kuzatib boradi, endi o'sib bormoqda, endi yo'qolib bormoqda.
2-qadam
Eng yoqimsiz narsa shundaki, obsesif qo'rquvlar hayotdagi shaxsiyatga to'sqinlik qiladi va ko'pincha o'zlarini amalga oshirishga imkon bermaydi. Bundan tashqari, ular somatik namoyon bo'lishiga olib keladi. Masalan, qon bosimi ortishi va nafas qisilishi, nafas olishgacha.
3-qadam
Agar siz bunday hissiyotlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, masalan, liftda yoki sahnaga chiqayotgan bo'lsangiz, avval nafasingizni olish kerak. Buning uchun qisqa nafas oling va uzoq nafas oling va buni kamida 10 marta takrorlang. Nafas olish tenglashgandan so'ng, siz allaqachon vaziyatga etarlicha javob bera olasiz.
4-qadam
Agar biz balandlikdan, qorong'ilikdan yoki katta olomondan doimiy qo'rqish haqida gapiradigan bo'lsak, uni o'zingiz hal qilishning bir necha yo'li mavjud. Ulardan biri o'zingizning qo'rquvingizni rasm, hunarmandchilik shaklida tasvirlash yoki qog'ozga tasvirlashdir. Siz hatto tashvishingiz haqida hikoya yozishingiz mumkin. Keyin yaratilish natijasi yirtilib ketadi, buziladi yoki o'zgartiriladi. Shunday qilib, siz o'zingizni kemirayotgan har qanday tuyg'u bilan kurashishingiz mumkin.
5-qadam
Obsesif qo'rquvni engishning yana bir usuli - uni quchoqlash. Bu sizning qo'rquvingizga qaramay, biror narsa qilishni anglatadi. Masalan, balandlikdan qo'rqsangiz, toqqa chiqing yoki parashyutdan sakrab o'ting, agar jamoat oldida so'zlashdan qo'rqsangiz, parkda she'r o'qing yoki maydonda varaqalar, konfetlar tarqating. Ha, buning uchun iroda kerak, ammo natija haqiqatan ham arziydi.
6-qadam
Afsuski, barcha fobiyalarni bu usul bilan engib bo'lmaydi. Ularni o'lim qo'rquvi va hayotning samimiy tomoni (iktidarsizlik, bepushtlik, defloratsiya qo'rquvi) va davolanib bo'lmaydigan kasallikka (saraton yoki OITS) tushib qolish qo'rquvi bilan bog'lash mumkin. Bunday hollarda, avvalgi yondashuvlar ishlamaydi yoki hatto vaziyatni yanada kuchaytiradi. Yoki, masalan, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qiladigan odamlarda paydo bo'ladigan manik rashkni artterapiya yoki obsesif tashvishga tutib tuzatish mumkin emas.
7-qadam
Albatta, biz o'zingizning ustingizda ishlash, ichki dunyomizni rivojlantirish muhim deb ayta olamiz, ammo ba'zi qo'rquvlar bolalik davrida shunchalik chuqurki, buning sababi nima ekanligini va aslida vahima nima ekanligini o'zingiz eslab qolish va anglashning iloji yo'q.
Bunday hollarda chuqur tahlil o'tkazadigan va sababini tushunadigan, haqiqiy yordam ko'rsatadigan psixolog yoki boshqa mutaxassis bilan bog'laning.
