Shunday bo'ladiki, siz chindan ham yoqimli narsani xohlaysiz … Va biz kechki ovqatdan keyin 1-2 ta shirinlik yoki pechene haqida emas, balki shirinlik nazoratsiz va ko'p miqdorda singib ketganda gaplashamiz.
Shirinliklarni qaytarib bo'lmaydigan orzu qilishning asosiy sababi dietada murakkab uglevodlarning etishmasligi. Asosan, ular donli nonda, don tarkibida, dukkakli o'simliklarning ayrim turlarida, qattiq bug'doydan tayyorlangan makaronda uchraydi. Albatta, tarkibida shakar bo'lgan oddiy uglevodlar, tezda iste'moldan so'ng darhol to'yinganlik va qoniqish hissini beradi. Biroq, insulin bu shakarni tezda o'zgartiradi va ochlik hissi yana paydo bo'ladi.
Sizning ishtahangizni aldashga va shakar istagi bilan kurashishga yordam beradigan ba'zi amaliy va oson bajariladigan maslahatlar mavjud.
Agar siz hanuzgacha shirinliklardan bosh tortolmasangiz, shirinliklar yoki muffinlar o'rniga, qora shokoladni kub ustiga eritib yuborganingiz ma'qul. Og'zingizdagi bo'lakni kamida ikki daqiqa ushlab turish kerak, shunda signal miyaga organizmga shirinlik kelganligi haqida signal keladi.
Yong'oq va quritilgan mevalar, shakar va qaymoqdagi mevalar ham mukammal o'rnini bosadi. Albatta, siz ularga haddan oshib ketmasligingiz kerak, ammo bunday aperatiflar zarardan ko'ra ko'proq foyda keltiradi.
Siz mevali saqichni shirinliklar bilan gazakka almashtirishingiz mumkin. Saqich, odam shirinlik oladi va tanaga ortiqcha shakar yuklamaydi.
Shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilmaslik uchun siz parhezni to'g'ri tashkil qilishingiz kerak. Ovqatlanish o'rtasida juda uzoq tanaffuslar, ko'proq mazali va yog'li taomlarni iste'mol qilishga undaydi. Ovqatlar kuniga kamida besh marta, lekin kichik qismlarda fraksiyonel bo'lishi kerak.
Va bundan tashqari:
- agar shunga qaramay, buzilish sodir bo'lsa va shirinliklar iste'mol qilinadigan bo'lsa, siz o'zingizni tanqid qilmasligingiz va voz kechmasligingiz kerak, keyingi kunlarda shirinliklardan bosh tortganingiz ma'qul;
- o'zingizni shirinliklar bilan rag'batlantirmang yoki ular bilan muammolarni hal qilmang;
- tezkor natijalarni kutmasligingiz kerak, shirinliklardan sutdan ajratish qiyin va uzoq jarayondir.
