O'tmishdagi xotiralar xotiradan o'chiriladi. Ularda fobiya, qo'rquv va tushkunlikning kelib chiqishi yashiringan. Va o'tmishdagi tuyg'ularni qayta tiklash orqali siz hayotdan to'liq zavqlanishingizga xalaqit beradigan yukdan osongina xalos bo'lishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'tmishni o'zingiz tiklashingiz mumkin, agar psixika to'siq o'rnatmagan bo'lsa. Ular odatda juda qiyin xotiralardan, juda ko'p stresslarni keltirib chiqargan voqealardan himoyalangan. Ushbu to'siqni faqat professional psixolog buzishi mumkin. Ammo voqealarning aksariyatini o'zingiz eslab qolishingiz mumkin, asosiysi to'g'ri munosabat.
2-qadam
Psixoanaliz mashg'ulotini o'zingiz o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Buning uchun hayotingizning qaysi davrini eslashni xohlayotganingizni hal qiling. O'sha paytda sizni o'rab turgan narsalarni topishga harakat qiling. Ularni bir joyga to'plang. Daftar, qalam tayyorlang - sessiya davomida paydo bo'ladigan barcha xotiralar va hissiyotlarni yozasiz.
3-qadam
Flashback sessiyasida siz yolg'iz qolishingiz kerak. Shovqin sizni chalg'itmasligi uchun eshik va derazalarni mahkam yoping. Pardalarni yoping. Kreslo yoki divanga bemalol o'tiring. Uning yoniga kichik stol yoki stulni joylashtiring - u erda siz o'tmishdagi narsalarni, daftarni, qalamni joylashtirasiz.
4-qadam
Ko'zlaringizni yuming, dam oling. Oyoq-qo'llaringizda og'irlik va iliqlikni his eting. Sezgilarni uzing - ko'rmaysiz, eshitolmaysiz, faqat ong ishlaydi. Bugundan boshlab o'tmishga o'tishni boshlang. Siz kresloga o'tirdingiz, o'rnidan turdingiz, mashg'ulot uchun hamma narsani tayyorladingiz, uyg'ondingiz, keyin tunda, uxladingiz … Keyin xotiralaringizni tezlashtiring, ma'lum bir vaqt ichida siz bilan sodir bo'lgan muhim voqealar haqida o'ylang. Istalgan sanaga yaqinlashganda, tafsilotlarni eslab qolishga harakat qiling. Tafsilotlar qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Vaqti-vaqti bilan oldingizda turgan narsalarga qarang. Barcha his-tuyg'ularni va xotiralarni daftarga yozing. Boshqa hech narsani eslay olmasligingizni tushunsangiz, mashg'ulotni to'xtating.
5-qadam
Keyingi mashg'ulot, daftar bilan ishlash, sodir bo'lgan voqealarni maqsadli ravishda sozlash. Dam oling, ko'zingizni yuming va har bir yozgan gapingizni ko'rib chiqing. Bu jarayonda sizga batafsil va batafsil xotiralar keladi. Barchasini daftarga belgilang. Shunday qilib, siz voqeani deyarli to'liq tiklashingiz mumkin, bu xotiradan abadiy o'chib ketganday tuyuladi.
