Ayollarda shahvoniylikni yo'qotish ko'pincha charchoq, stress, sherikga nisbatan norozilik bilan bog'liq. Agar hayotda yuzaga keladigan noxush holatlarga to'g'ri munosabatda bo'lsangiz va to'liq dam olishga qodir bo'lsangiz, ushbu sabablarning ta'siri osongina yumshatilishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Hayotiy holatingizni tahlil qiling. Sizning hayotingizda stressli vaziyatlar qanchalik tez-tez paydo bo'ladi? Kechqurun jinsiy lazzatlanish uchun kuchingiz bormi? O'zingizning sherikingiz haqida qanday fikrdasiz? O'zingizning raqamingiz, yuzingiz va boshqalarni yoqtirasizmi? Sizni bezovta qiladigan ginekologik muammolar bormi? Ushbu savollarga halol javob bering. Endi siz shahvoniylikka ta'sir qiladigan va hissiyotingizni oshirishga xalaqit beradigan to'siqlarni aniqlashingiz kerak. Savollarning har biriga batafsil javob berganingizda, aniq nima ustida ishlash kerakligini tushunishingiz mumkin.
2-qadam
Maxsus mashqlar sezgirlikni oshirishga yordam beradi. Ularni yolg'iz bajarish kerak, hech narsa sizning hissiyotlaringizga kirib borishingizga to'sqinlik qilmasligi kerak. Ko'zlaringizni yumib qulay joyga o'tiring. Sizning e'tiboringizni pastki qoringa yo'naltiring. Nafas chiqarayotganda, bir necha soniya davomida qin muskullarini torting. Nafas olayotganda, qiningizni butunlay bo'shating. Mashqni 5 dan 10 martagacha takrorlang. Keyin texnikani o'zgartiring: nafas olish bilan qinning mushaklarini torting, ekshalatsiya bilan dam oling.
3-qadam
Diafragma bilan nafas olishni amalga oshiring. Nafas olish paytida havo o'pkaning pastki qismiga kirib, diafragmani egilayotganda, qorin bo'shlig'i shishiradi. Nafas chiqarayotganda qorin mushaklari kuchayadi va ichkariga kiradi. Diafragma bilan nafas olish paytida ko'krak harakatsiz qoladi. Amalga oshirish muddati 2 minut.
4-qadam
Boshqa tuzilishga ega bo'lgan narsalarni oling. Masalan, ipak mato parchasi, bolalar uchun plastmassa kub, patlar, jun kozok va boshqalar. Shubhasiz har qanday narsa amalga oshiriladi, asosiysi, siz unga zarar etkaza olmaysiz. Tanangizning aksariyat qismi ochiq bo'lishi uchun minimal kiyim kiying. Ob'ektlarni oldingizga qo'ying, ko'zingizni yuming. Birinchi keladigan ob'ektni oling va uni teri ustida haydashni boshlang. Teringizga tegizish orqali paydo bo'ladigan hissiyotlardan maksimal darajada foydalanishga harakat qiling. Har bir tanlangan element bilan manipulyatsiyani takrorlang. Ushbu mashqlar teringizni yanada sezgir qilishga yordam beradi.
