"Men bir daqiqada uch yuz tonna trotil kabi portlayman", - deb Vysotskiy ashulalaridan birida g'azablangan grafomanyakning hissiyotlarini etkazdi. Ehtimol, dunyodagi odamlarning mutlaq aksariyati bunday tuyg'ularni yaxshi bilishadi, qachonki to'plangan his-tuyg'ular butun vujudni zabt etishga urinib ko'rmoqchi bo'lsa. Biroq, aksariyat madaniyatlarda hissiyotlarning zo'ravonlik bilan namoyon bo'lishi hech qanday ma'qul kelmaydi va odamlar boshqalarni qoralashga olib kelmaslik uchun o'z tajribalarini o'zlarida saqlashga majbur.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Biroq, har qanday holatda ham his-tuyg'ularingizni yashirishga urinish umuman befoyda. Kuchli his-tuyg'ular hali ham chiqish yo'lini talab qiladi va ertami-kechmi ular buni topadilar va o'zlarining namoyon bo'lishini irodaviy harakatlar bilan bostirishga urinishlar faqat kasallik va surunkali stressga olib keladi. Organizmga o'z tajribalarini ifoda etish uchun ijtimoiy maqbul shakllarni topish ancha aqlli va foydalidir.
2-qadam
Avvalo, psixologlar maslahat berganidek, o'zingizga kuchli his-tuyg'ularni, shu jumladan salbiy hissiyotlarni boshdan kechirishga imkon bering. Tuyg'u faqat atrofdagi voqealarga shaxsiy munosabatdir. Va agar boshqa odamlarning holatlari yoki xatti-harakatlari sizni g'azablansa, g'azablansa yoki bezovta qilsa, siz bunday tajribalarga to'la haqlisiz. Savol boshqa odamlarga zarar etkazmaslik va o'zingizni xotirjam qilish uchun qanday qilib ushbu salbiy his-tuyg'ularni tashlash kerak.
3-qadam
Hissiy intensivlikni tezda pasaytirishning eng oson va eng maqbul usuli bu jismoniy faollikni oshirishdir. Agar his-tuyg'ularingiz tom ma'noda parchalanib ketganingizni his qilsangiz, ovozingiz balandligida baqirib, mebelni yo'q qilmoqchi bo'lsangiz, tanaga zudlik bilan jismoniy faollik berish imkoniyatini toping. Buning uchun shoshilinch ravishda sport zaliga yugurish kerak emas, agar bunday imkoniyat bo'lmasa. Ko'chada tez yurish, zinapoyadan intensiv ravishda tushish, albatta, bir qator faol o'tirishlar ham ijobiy rol o'ynaydi.
4-qadam
Hissiyotlarning eng qizg'in cho'qqisi o'tganini va organizm charchoqni boshdan kechirayotganini sezganingizdan so'ng, nafas olish mashqlariga o'ting. Inson asab tizimi nafas olish va yurak-qon tomir tizimlari bilan juda chambarchas bog'liq. Shuning uchun, maqsadli ravishda ketma-ket chuqur va bir tekis nafas olish asabiy asabni normallashtirishga yordam beradi. Nafas olishni hisoblash yordamida tartibga solish eng qulay: 3-4 marta nafas olish, 6-8 marta nafas chiqarish. Bir necha marta to'liq nafas olgandan so'ng, siz ongingiz tozalanganini va his-tuyg'ularingiz yana nazorat ostida ekanligini his qilasiz.
5-qadam
Ta'riflangan usul qisqa muddatli noxush holatlar natijasida paydo bo'lgan his-tuyg'ularni bir martalik bo'shatish uchun juda mos keladi. Ammo salbiy his-tuyg'ular uzoq vaqt davomida surunkali stress ta'sirida to'planishi mumkin. Masalan, oiladagi ziddiyatlar, ishdagi uzoq muddatli muammolar, nizolar yoki favqulodda muddat. Bunday holda, faqat jismoniy mashqlar etarli emas.
6-qadam
Ko'z yoshi ba'zi ayollarga qiyin vaziyatlarda yordam beradi. Bir necha daqiqa yig'lab bo'lgach, ular o'zlarini ancha yaxshi va xotirjam his qila boshlaydilar, chunki ko'z yoshlar stressli vaziyatlarni engishga va keraksiz bosimni engishga yordam beradigan tabiiy fiziologik mexanizmdir. Biroq, ko'z yoshlari har doim ham mos kelmasligini yodda tuting. Masalan, xo'jayiningizning tanqidiga va jahliga javoban g'azablanish sizning professional obro'ingizni saqlab qolishning eng yaxshi usuli emas. Bunday holda, yoqimsiz vaziyatni ataylab tuzatishga urinish ancha foydalidir. Mavjud muammolar yoki ziddiyatdagi raqiblar haqida xo'jayiningiz bilan suhbatlashing. Agar sizda etarlicha mustaqil harakatlar bo'lmasa, sizning his-tuyg'ularingizni saralashga va eng yaxshi echimni taklif qilishga yordam beradigan tajribali psixologga murojaat qilish yaxshiroqdir.
