Doimiy ochlik hissi ichki asabiy taranglikni, nevrotik holat rivojlanishining boshlanishini va tanaga stressli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ortiqcha ovqatlanish oqibatlariga duch kelmaslik uchun asabiy ochlikka qarshi qanday usullar yordam berishini bilishingiz kerak.
Haqiqiy ochlik tabiiy signaldir. Tana energiyani to'ldirish va ozuqa moddalarining etishmasligidan xalos bo'lish vaqti kelganligi haqida xabar beradi. Ovqatdan so'ng deyarli darhol paydo bo'ladigan yoki kun davomida vaqti-vaqti bilan odamga hamroh bo'ladigan xayoliy ochlik ko'pincha tashvish, stress, nevroz natijasidir. Odatda, bu holatda qo'llarning o'zi yuqori kaloriya va shirin narsalarga erishadi, ammo ba'zi hollarda siz to'liq ovqatlanishni xohlaysiz. Asabiy ochlik ovqat hazm qilish tizimining buzilishiga, semirishga, tana tizimlarining noto'g'ri ishlashiga olib kelishi mumkin. Vasvasaga berilmang, aldamchi holatga qarshi kurashishning munosib usulini topganingiz ma'qul.
Asabiy ochlikdan qanday qutulish mumkin
Eng oson yo'li ichishdir. Suvni, shu jumladan iliq yoki gazlangan ichimlikni ichish yaxshidir. Biroq, oxirgi variant faqatgina odamda oshqozon kasalligi, masalan, gastrit bo'lmagan vaziyatda dolzarbdir. Sharbat, mevali ichimliklar, kompotlar, turli xil choylar, kofe, kakao ichimlik sifatida ham mos keladi. Shirin sodadan voz kechish yaxshiroqdir. Kichkina qultum va kichik bo'laklarda ichish tavsiya etiladi, bir vaqtning o'zida tanlangan ichimlikning katta krujkasini ichish shart emas.
Agar xayoliy ochlik asabiy taranglik va stressli vaziyat tufayli qo'zg'atilsa, siz gevşeme usullariga murojaat qilishingiz kerak. Meditatsiya, yoga, nafas olish mashqlari o'ziga xos sehrli tayoqchaga aylanadi. Shu bilan birga, tanlangan texnikaga katta vaqt sarflashingiz shart emas. Biroz tiklanish uchun etarli va 15 daqiqa bo'ladi. Agar shartlar ruxsat etilsa, siz tasalli beradigan hammomni qabul qilishingiz, massaj qilishingiz, tinch musiqa tinglashingiz, aromaterapiya mashg'ulotlarini o'tkazishingiz mumkin.
Ba'zi hollarda tushlar o'zingizni aldamchi ochlik tuyg'usidan xalos qilishga yordam beradi. Kun davomida kamdan-kam odam hech kim etarli darajada uxlash imkoniyatiga ega emas. Biroq, uyqusizlik uchun 15-20 daqiqani o'yib topishga urinish eng qiyin va imkonsiz ish emas. Tushlik tanaffusida ish paytida, transportda o'tirganingizda uxlashingiz mumkin.
Ichki noqulay his-tuyg'ularni aniqlash ko'pincha odam hech narsa bilan band bo'lmagan daqiqalarda sodir bo'ladi. E'tiborni almashtirish sizni asabiy ochlikni unutishga imkon beradi. O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanishga, sevimli mashg'ulotlariga vaqt ajratishga, teleseriallarni / filmlarni ko'rishga yoki ish yoki o'qishga ketishga harakat qilish kerak. Mutaxassislar sizning qo'llaringizni asabiy ochlikka qarshi kurashda faol ravishda jalb qilishni maslahat berishadi: to'qish, rasm chizish, biror narsani bosib chiqarish, haykaltaroshlik, dizaynerni yig'ish va hk.
Toza havoda yurish va sport bilan shug'ullanish ohangdorlikni kuchaytiradi, yomon fikrlardan xalos qiladi va stressni engillashtiradi. Bunday harakatlar paytida siz og'riqli xayoliy ochlikni unutishingiz mumkin.
Takliflarga osonlikcha ta'sir qiladigan odamlar uchun o'z-o'zini taklif qilish jarayoni samarali usul bo'ladi. "Men to'ydim, qornim to'ydi, bugungi kunga kuch va kuchim yetadi" iborasini ruhiy takrorlash avtoulov mashg'ulotlari boshlangandan boshlab ikki kun ichida sehrli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qonda endorfin miqdorini ko'paytiradigan har qanday harakatlar asabiy ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Agar siz his-tuyg'ularingizni jilovlay olmasangiz, davlat uzoq vaqtdan beri davom etmoqda, siz engil sedativlarga murojaat qilishingiz mumkin. O'simlik tabletkalari yoki choy damlamalari / infuziyalari asta-sekin farovonligingizni normallashtirishga yordam beradi.
Agar xayoliy ochlikni engib bo'lmasangiz, nima yeyish kerak
Har qanday tsitrus mevalari bir muncha vaqt yoqimsiz holatni susaytiradigan tezkor atıştırmalık sifatida mos keladi. Bu erda apelsin yoki mandarinni qobig'idan tozalash jarayoni diqqat vektori siljiganida va qo'llar bilan faol ish olib borilganda muhim rol o'ynaydi. Boshqa har qanday yangi mevalar, mevalar, sabzavotlar ham ovqatlanish uchun javob beradi. Shuni esda tutish kerakki, yangi olma va selderey juda yaxshi tabiiy stressga qarshi vositalar.
Agar siz oddiy suv ichishni istamasangiz, o'zingiz uchun dolchin ichimligini tayyorlashingiz mumkin. Bir stakan qaynatilgan issiq suvga ozgina dolchin va yangi asal qoshig'ini qo'shing. Aralashtiring va ozgina soviydi. Ushbu ichimlikni bir necha soat ichida 3-5 qultum iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Tanani asabiy ochlik bilan to'ydirish uchun oqsilli mahsulotlar, masalan, tvorog va tvorog, yogurt, sut mos keladi.
