Zamonaviy odam har kuni stressga duch keladi. Ishdagi muammolar, asrlar davomida ta'mirlashni amalga oshirgan qo'shnilar, kuygan kechki ovqat, doimiy ravishda musluktan suv tomizadigan, ob-havo yomon, bu hech qanday tarzda uydan chiqib ketish zarurligini almashtirmaydi … Har qanday narsa stressni keltirib chiqarishi mumkin. Tashqaridan keladigan salbiy ta'sirlarga osonlikcha qarshi turish uchun qanday qilib stressga chidamlilikni oshirish mumkin?
Odamning stressga chidamlilik darajasi nimaga bog'liq? Ko'p jihatdan, bu qobiliyat tabiat tomonidan va genetik darajada belgilanadi. Asab tizimi kuchli, kuchli odamlar, stressni engish osonroq. Mobil va o'ta sezgir asab tizimi bilan stressga chidamlilik sezilarli darajada azoblanishi mumkin. Bundan tashqari, inson bolaligida olgan tarbiyasi ham stressga qarshi turish va tezroq tiklanish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Masalan, agar ota-onalar bolani doimo noqulay ahvolga solib qo'ygan bo'lsa, uning qadr-qimmatini pasaytirgan bo'lsa, ongsiz ravishda qo'rquvni o'ziga singdirgan bo'lsa, bunday odam katta yoshda stressga chidamliligi bilan bog'liq muammolarga duch keladi.
Ammo, agar tarbiya muvaffaqiyatsiz bo'lgan va zaif asab tizimi tabiatan paydo bo'lgan bo'lsa, unda stressga qarshi turishni va stressli ta'sirlarga osonlikcha bardosh berishni o'rganish mutlaqo mumkin emas deb o'ylamaslik kerak. Stressga qarshilik ko'rsatishning uchinchi muhim tarkibiy qismi bu o'z ustida to'g'ridan-to'g'ri ishlash: rivojlanish, o'zini rivojlantirish, o'rganish, o'zgarishga tayyorlik. Stressga chidamliligingizni kuchaytirishga qaror qilib, siz hamma uchun juda sodda va qulay qadamlardan boshlashingiz mumkin.
Stressga chidamliligini oshirish uchun 5 ta qadam
Uyqu, sevimli mashg'ulot, dam olish. Stress bilan kurashishda ijobiy gormonlar darajasini oshirish va stress gormoni bo'lgan kortizol miqdorini kamaytirish juda muhimdir. Shu sababli, dam olish va yaxshi uxlash stressga chidamliligini kuchaytiradigan muhim tarkibiy qismlardir. Nafas olish mashqlari, aromaterapiya, massaj va meditatsiya kabi gevşeme usullari asabiy taranglikni engillashtiradi, kuchni to'ldiradi va hayotga yanada ishonchli ko'rinish bilan qarashga imkon beradi. O'zingiz yoqtirgan sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish, shuningdek, dam olishga va serotonin ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi, bu esa optimistik dunyoqarashni saqlashga va stress bilan kurashishga yordam beradi.
Stress bilan shug'ullaning. Passiv turmush tarzi - bu stressga qarshilikni sezilarli darajada susaytiradi. Jismoniy faollik tufayli siz tanadagi stressdan xalos bo'lishingiz va yana foydali gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantirishingiz mumkin. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar sizni yaxshi holatga keltirishga yordam beradi.
O'z kuningizni rejalashtirish qobiliyati. Ko'proq vazifalarni kichik vazifalarga ajratishni o'rgangan, vaqtni qanday qilib to'g'ri taqsimlashni va belgilangan muddatdan qochishni biladigan odamlar, stressli vaziyatlarning ta'siriga toqat qilishlari juda oson. Stressga chidamlilikni rivojlantirish uchun siz hayotingizga ozgina ratsionallik kiritishingiz kerak.
Avtoulov mashg'ulotlari. O'z-o'zini tarbiyalash yoki o'z-o'zini gipnoz qilish har bir inson uchun oddiy va qulay usuldir, buning yordamida siz stressga chidamliligini oshirishingiz, optimistik kayfiyatni sozlashingiz va ijobiy fikrlash odatini rivojlantira olasiz. Vaqti-vaqti bilan bajarishga va takrorlashga arziydigan ko'plab psixologik mashqlar va qarashlar mavjud. Masalan, hammasi noto'g'riligida bo'lgan vaziyatda, stress hayot boshqaruvchisiga aylanib qolganday tuyulganda, siz ko'zingizni yumishingiz, chuqur nafas olishingiz va dam olishingiz kerak. Va keyin qanday qilib ichkarida temir tayoq paydo bo'lishini tasavvur qiling. U kuchli va bardoshlidir, tashqi dunyodan salbiy ta'sirga tusha olmaydi. Bu kuch va ishonchni beradi.
Shivirlash va azob chekish odatidan voz kechish. Ehtimol, bu usul eng oson emas, lekin bu juda samarali. Ko'pincha, ko'p odamlar bunday odatni umuman sezmaydilar. Salbiy, doimiy o'z-o'ziga achinish fikri, eng kichik sabablarga ko'ra xirgoyi qilish, barcha qiyin vaziyatlarni faqat salbiy hodisalar sifatida qabul qilish, stressga chidamlilik darajasi juda pasayishiga olib keladi. Bunday munosabat va qarashlar fonida nafaqat kayfiyat, balki jismoniy farovonlik ham yomonlashishi mumkin. Nima qilsa bo'ladi? Avvalo, siz o'zingizga qandaydir qiyinchilik tug'dirishga urinib ko'rishingiz mumkin: hafta davomida umidsizlikni qat'iyan oldini oling, salbiy holatlarni keltirib chiqarishni taqiqlang. Bu vaqt davomida siz kunlik yuritishingiz kerak, bu erda kun oxirida sodir bo'lgan kamida beshta ijobiy narsani yozib qo'ying. Bu har qanday global voqealar bo'lishi mumkin, masalan, uzoq kutilgan ta'til safari yoki yangi smartfon sotib olish. Yoki kichik biron bir narsa, ba'zi bir yoqimli narsalar, masalan, mazali kechki ovqat, kinoteatrga yoqimli sayohat, yoki hatto bir kishi ish uchun olib uxlamagan va uxlamagan holat, garchi uxlash va kechikish xavfi mavjud bo'lsa. Bunday "sinov" haftasining oxirida allaqachon ijobiy o'zgarishlarni sezish mumkin bo'ladi.
