Issiqlik - bu ongni yashiradigan salbiy xususiyat, shuning uchun odam salbiy his-tuyg'ularni sochib yuboradi, undan boshqalar azoblanadi. Bunday xususiyatdan xalos bo'lish uchun vaqt, qat'iyat va yaqinlaringizning yordami kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ilojsizlikning dastlabki belgilarini aniqlang. Bu tanadagi haddan tashqari keskinlik, tishlaringni siqish, tomoqdagi birakka, mushtlaringni siqish, tez nafas olish bo'lishi mumkin. Birinchi belgida ritmni hisoblash bilan chuqur nafas olishni mashq qiling. Qorin bo'shlig'idan boshlab nafas oling, qorinni puflang, so'ngra ko'kragingizni havo bilan to'ldiring, nafasingizni ushlab turing, so'ng qorin bo'shlig'ini tortib, sekin nafas chiqarishni boshlang. O'zingizni xotirjam bo'lguncha asta-sekin 8 ga etkazadigan 5 ta sanada nafas oling va chiqaring.
2-qadam
Achchiq munosabatda bo'lishni boshlaydigan tajribalarni o'rnating. Bu ba'zi bir hal qilinmagan muammolar, odamlarning muayyan harakatlari, intonatsiya, ovoz bo'lishi mumkin. Siz dam olishingiz, uyda yolg'iz qolishingiz yoki sauna, kurort saloniga yoki sport mashg'ulotlariga borishingiz kerak. Har qanday yengillik texnikasini sinab ko'ring, shunda siz javob olasiz, bunday reaktsiyaga nima sabab bo'ladi. Amalda sinab ko'rish uchun barcha mumkin bo'lgan javoblarni yozing.
3-qadam
Yonmoqchi bo'lganingizda, o'zingizga muhlat bering. O'zingizga ayting: "To'xta! Faqat 5 daqiqada. " Shu bir necha daqiqa ichida siz qo'shiq, ohang chalishingiz yoki o'zingizni notinch oqayotgan iflos daryoning o'rtasida turgan katta tosh kabi tasavvur qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirish unchalik oson emas, lekin uni o'yin shaklida tasavvur qilsangiz ham bo'ladi. Biroz vaqt o'tgach, hissiyotlar susayadi va vaziyat sog'lom fikrga bo'ysunadi.
4-qadam
Sabablarini qog'ozga chizishga yoki ularni yozib olishga harakat qiling, shundan keyin varaqni mayda qismlarga bo'lib tashlashingiz mumkin.
5-qadam
Boshqalardan kechirim so'rang; his-tuyg'ular sizni boshqarishni xohlayotganini sezganingizda, xonadan chiqing. Nafasingizga, ichki makoningizga, manzarangizga e'tiboringizni qarating.
6-qadam
Ratsiondan rag'batlantiruvchi ovqatlar, ziravorlar - piyoz, sarimsoq, qalampir va boshqalarni chiqarib tashlang. Ichimliklar - alkogol, kofe, kakao. Yaqinda hujumlar kamroq sodir bo'lishini sezasiz.
7-qadam
Uzoq sayr qiling, yoga bilan shug'ullaning, ijobiy fikrlang, shunda issiqqina sizni abadiy tark etadi, siz hissiyotlar ustidan nazoratni qo'lga kiritasiz.
8-qadam
Agar siz doimiy ravishda tashrif buyuradigan muammoni aniqlay olmasangiz, unda mutaxassislarga murojaat qiling. O'tmishdagi travmatik vaziyatni og'riq va qo'rquvdan himoya qiladigan, g'azablangan kishining orqasida chuqur yashirish mumkin. Ehtimol, sabab tibbiy samolyotda yotadi va yordamni psixiatr yoki nevropatolog beradi.
