Meditatsiya amaliyoti juda mashaqqatli va uzoq davom etadigan jarayondir, ammo bironta mashg'ulot, albatta, behuda ketmaydi, shunga qaramay, ularning miqdori emas, balki ularning har birining sifati muhimdir. Meditatsiyaning afzalliklari butun vujudga tarqaladigan, sizning ichki dunyomiz bilan uyg'unlikni o'rnatadigan, yuqori kuch bilan birlashadigan foyda sifatida tavsiflanishi mumkin. Birinchi kundan muvaffaqiyatli meditatsiya qilish uchun bir nechta muhim qoidalarni yodda tutish kerak.
1. Aqlga kelgan har bir fikrga g'azablanmang. Shuni unutmangki, inson miyasi doimo ma'lumotlarni qayta ishlaydi va fikrlardan butunlay xalos bo'lish juda qiyin. Aqlga nima tushayotganiga e'tibor bering va hech qanday munosabat bildirmasdan, hozirgi vaqtga qayting.
2. Meditatsiya paytida siz harakat qilishingiz mumkin. Hatto faol harakat qilish zarur bo'lgan meditatsiya amaliyotlari mavjud, shuning uchun meditatsiya paytida bir joyda o'tirish zarurligiga e'tibor bermaslik kerak. Faqat dam oling va ko'proq nafasingizni tomosha qiling.
3. Vaqtni kuzatishga hojat yo'q. Agar siz dastlab shoshilinch masalalardan bir necha daqiqa oldin o'yib chiqarishga qaror qilgan bo'lsangiz, darhol meditatsiyani boshqa vaqtga ko'chirish yaxshiroqdir. Kelajakdagi ishlar haqidagi obsesif fikrlar chalg'itadi va vaqtga e'tiborni qaratadi, aksincha, meditatsiya paytida siz uchun mavjud bo'lmasligi kerak.
4. Yotoq xonasida meditatsiya qilmang. Ong darajasida, ayniqsa yotoqda yotish, uxlashni talab qiladi, chunki miyaga tegishli signal yuboriladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun, albatta, yotoqxonadan uzoqda joy tanlashingiz kerak.
5. Chiroyli meditatsiya holatlarini ixtiro qilmang. Lotus holatiga o'tirish yoki boshqa shunga o'xshash holatdan foydalanish uchun ko'tarilishga hojat yo'q. To'g'ri orqa tomon bilan qulay pozitsiyani egallash kifoya - bu ongdan chiqish uchun impuls kontsentratsiyalangan.
6. Nima bo'layotganini tahlil qilmang. Meditatsiya amaliyoti davomida shu erda va hozir bo'lishga e'tibor berish juda muhimdir. Miyamiz juda yaxshi ko'radigan doimiy tahlil ong va ong osti o'rtasida to'siq qo'yadi.
7. Jismoniy ravishda qilishni xohlamasangiz, meditatsiya qilmang. Ko'pgina manbalarda siz meditatsiya amaliyotini quyosh chiqishi bilan yoki aksincha, yotishdan oldin qilishingiz kerak bo'lgan ma'lumotlarni topishingiz mumkin, ammo siz buni eng qulay bo'lgan vaqtni tanlashingiz kerak. Agar siz tunda kechqurun uyingizda oyoqlaringizni sudrab yurmasangiz, lekin erta tursangiz, unda ertalabki meditatsiyalar foydasiga tanlov qiling.
8. Meditatsiyani vaqtinchalik xobbi sifatida ko'rib chiqmang. Meditatsiya, avvalambor, sizning ichki dunyomiz bilan munosabatlarni o'rnatishda yordam beradi va har doim o'zingizni yaxshi holatda his qilish uchun buni har kuni qilish kerak.
Ushbu qoidalar eng muhimi, chunki inson bir vaqtning o'zida ko'p narsalar haqida o'ylashga, tahlil qilishga va hokazolarga intiladi. Hamma narsani rohiblar qilgandek qilishga urinish ham bu hech qayerga olib boradigan yo'l. Avvalo, siz qanday qilib to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz va iloji boricha hozirgi holat to'g'risida xabardor bo'lishga e'tibor qaratishingiz kerak. Minglab amaliyotlardan so'ng siz rohiblar qatori meditatsiya qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Eng muhimi, sabr-toqatni namoyon etish va o'zingizga va Oliy ongga muhabbat bilan munosabatda bo'lishdir.
