Agar sizning kayfiyatingiz sezilarli darajada tushib ketgan bo'lsa va qalbingiz g'amgin bo'lsa, ehtimol siz mikrodepressiyaga duch kelasiz. Ushbu muammoni iloji boricha tezroq aniqlash kerak, bu sizga hamma narsani nazorat ostida ushlab turishga imkon beradi.
- uzoq davom etmaydi, ammo bunga darhol e'tibor berishingiz kerak, aks holda bu haqiqiy uzoq muddatli depressiyaga aylanish xavfini tug'diradi.
Yomon kayfiyat va ruhiy tushkunlik o'rtasida aniq farqlar mavjud. Ikkinchi holatda, siz to'sqinlik qilasiz, doimo xafa bo'lasiz, intellektual qobiliyatlaringiz pasayadi.
Sabablari
Mikro depressiya uchun har doim sabablar bor. Ehtimol, sizni bezovta qiladigan bir qator noxush hodisalar yuz bergan. Sizning psixikangiz bunday muammolar oqimiga dosh berolmadi va muvaffaqiyatsizlikka uchradi.
- bularning barchasi mikro depressiyani keltirib chiqaradi. Boshqalarning muvaffaqiyatlariga hasad qilish ham depressiv holatga sabab bo'ladi. Bunday hollarda, bor narsangizga e'tibor bering, shunda hayotingiz unchalik achinarli emasligini tushunasiz.
Boshqarish usullari
… Uning ko'nglini ko'taradigan narsa hamma biladi. Bu yoqimli musiqa, ziyofatda yoki filmda do'stlaringiz bilan uchrashuvlar bo'lishi mumkin.
Yurish. Ko'chaga chiqing, shu yo'l bilan siz miyangizni kislorod bilan to'ydirasiz va yurishdan charchoq barcha salbiy fikrlarni olib tashlaydi.
… O'zingizning tashvishlaringizni yaqin odamingizga aytib bering. Shikoyat qiluvchiga o'xshab qolishdan qo'rqmang. Ushbu xususiyat ko'pincha kuchli tabiatga xosdir; depressiyaga moyil bo'lgan odamlar hamma narsani o'zlarida saqlashga odatlanganlar. Agar siz yaqinlaringizga o'z tajribangiz bilan yuklamoqchi bo'lmasangiz, o'zingizning muammoingizni psixologik forumda baham ko'ring, u erda sizni shu kabi muammolarga duch keladigan, sizni tushunadigan va sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlarni topasiz.
… Shuning uchun, agar siz o'zingizda hech bo'lmaganda ba'zi belgilarni topsangiz, ularga qarshi kurashishni boshlang. Hammasi o'tib ketishiga ishora qilib, ularni e'tiborsiz qoldirmang. Albatta, depressiya sizni qachondir tark etadi, ammo agar siz chora ko'rsangiz, bu lahza tezroq keladi.
