Ushbu qoida bilan qanday tanishganimni eslay olmayman, lekin bir necha yil davomida u hayotimga qat'iy kirib keldi. Va shunday toifalarda o'ylamagan paytlarim bo'lgan: "Xo'sh, bir daqiqa nima?!" Shunga qaramay, masalan, "chivinli ayol" tozalash tizimida shunday kundalik vazifa mavjud: uy atrofida yugurish uchun roppa-rosa 60 soniya, "yo'q" narsalarni yig'ish va ularni joylariga qaytarish. Ya'ni, bunday "yurish" qilish: uzoqroq - rag'batlantirilmaydi, lekin takrorlash - uni kun davomida takrorlashingiz mumkin, ammo fanatizmsiz.
Qabul qiling, agar siz juda band bo'lsangiz ham va bu juda muhim va dolzarb masalalar bo'lsa ham, siz istagan narsangiz uchun kun davomida har doim qisqa vaqtni o'yib topishingiz mumkin: 5 daqiqa, 10 daqiqa, 15 daqiqa. Har kimning o'z vaqt davri bo'lsin.
Men darhol o'zim uchun 5 daqiqada tajriba o'tkazish qiziqroq ekanligini aniqladim. Kuniga besh daqiqa haftada 35 daqiqa, har ikki haftada 1 soat 10 minut va shunga muvofiq oyda 2 soat 20 minut - tan olish kerak, bu har qanday holatda noldan ham yaxshiroqdir!
5 daqiqada nima qilish mumkin? Darhol aytishim kerak, global narsani rejalashtirmaslik yaxshiroqdir. Keling, o'z imkoniyatlarimizga etarlicha yondashaylik: bu kichik bir harakat, kichik qadam bo'lishi kerak, bu esa baribir maqsadga erishish yo'lida bitta shart bilan uzoq yo'lni bosib o'tishga yordam beradi - agar siz muntazam ravishda kundan-kunga mashq qilsangiz. O'zingizni tinglang: «Men nima qilishni xohlar edim? Doimo nimaga vaqtim etishmayapti?"
Ro'yxat juda xilma-xil bo'lishi mumkin: sport bilan shug'ullaning (variant sifatida - matbuotni silkitib yoki qisish mashqlarini bajaring), o'zingizga g'amxo'rlik qiling, raqsga tushing, gullarga g'amxo'rlik qiling, ovqat pishiring (agar dunyo miqyosida kamroq bo'lsa, unda oshxona retseptlarini qidiring), o'qish, rasm chizish (masalan, mandalalarni bo'yash), o'z-o'zini massaj qilish, narsalardan xalos bo'lish (variantlardan biri - telefoningizdagi eski kontaktlarni yoki kompyuteringizdagi fayllarni o'chirish), kundalik tutish (tushlar kundaligi va tilaklar, minnatdorchilik kundaligi va boshqalar), sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling (masalan, chiroyli holat uchun bir nechta mashqlarni bajaring) va hk. va h.k.
Men o'z tajribam bilan o'rtoqlashaman. Shunday qilib, men bir vaqtning o'zida alohida va kelishmovchilik bilan mashq qildim:
- mini quvvat olish (uyda yoki ishda);
- ko'zlar uchun mashqlar (juda foydali, lekin buni har doim ham amalga oshirishning iloji bo'lmadi, shuning uchun men buni har kuni qilish qoidasini yaratdim);
- fitbolda mashq bajarish;
- ingliz tili (chet tilini o'rganish uchun saytdan oldindan tanlangan mashq bajarildi);
- yuz massaji (kechqurun, ba'zida krem surtish bilan birlashtiriladi);
- qo'lbola vositalardan yuz niqobi (terimning ehtiyojlarini o'rganib chiqib, kartoshka, banan, smetana va hk. dan niqoblar yasadim; eng tezkor va ko'p qirrali vositalardan biri bu yuzingizni bodring po'sti bilan artish va bedana tuxumi niqob kabi juda yaxshi - men tezroq va samaraliroq niqobni bilmayman);
- yotishdan oldin oyoq massaji (ajoyib sedativ), - tozalash (men biron bir narsani amalga oshirishga muvaffaq bo'ldim - hammomdagi javonni arting, dush idishni atrofida yurib, oynani arting va hokazo), - va boshqa.
Oxir oqibat nima oldim? Ba'zi ko'nikmalar mahoratga aylandi, ya'ni odatdagi kun davomida o'z o'rnini egallab oldilar va minimal vaqt bilan deyarli avtomatik ravishda amalga oshirildilar. Boshqa qismi - muntazam ravishda emas, lekin vaqti-vaqti bilan mashq qilishni davom ettiraman. Va biron bir narsa butunlay "g'oyib bo'ldi" (ehtimol hozirgi paytda ahamiyatsiz bo'lgan narsa).
Tadqiqot natijalariga ko'ra, mahorat 21 kun ichida shakllanadi, shuning uchun natijani his qilish uchun kamida bir oy mashq qilish tavsiya etiladi.
Ishonchim komilki, har birimiz kuniga kamida bir necha daqiqa chinakam muhim va kerakli narsalar uchun vaqt topa olamiz. Eng muhimi, boshlashdir. Bu erda tez-tez uchraydigan asosiy to'siq: "Kuniga besh daqiqa menga hech narsa bermaydi, lekin agar siz bir soat o'qisangiz, unda effekt bo'ladi". Birinchidan, amaliyot shuni ko'rsatadiki, kichik bir harakat to'g'risida qaror qabul qilish ancha osonroq. Ikkinchidan, muntazamlik mahoratni shakllantirishda muhim: bu juda kam va kamdan kam (lekin buni har qanday sportchi, raqqosa, poliglot va boshqalar tasdiqlaydi) emas, balki bir oz yaxshiroq, lekin muntazamroq.
5 daqiqangizni har kuni nimaga sarflamoqchisiz?
