Hayot o'ta mushkul va ba'zida vaziyatlar bizni uzoq vaqt tinchlantirishi mumkin. Har kuni biz yo'lda to'siqlarga duch kelamiz - kichik va kattaroq. Ular bizni doimo tashvishga solishi va tashvishga solishi mumkin. Shuning uchun ushbu tashvish darajasini pasaytirish va tinchlik topish uchun barcha mumkin bo'lgan vositalardan foydalaning.
Kerakli
Tinchlik topish istagi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tinchlikni topishning asosiy vositasi bu sizning hayotingizdagi stressni minimallashtirishdir. Buning uchun har doim har qanday vaziyatga tayyor bo'lishingiz kerak (hatto eng kutilmagan) va har kuni rejalashtirilgan narsani yakunlab, ishlaringizni aniq rejalashtirishingiz kerak. Axir, kutilmagan maqsadlar va vazifalar uchun ko'proq vaqt qoladi va siz biron bir narsaga dosh berolmayman deb qo'rqish uchun kamroq sabab bo'ladi.
2-qadam
Agar sizga biror narsa kerak bo'lsa, yordam so'rang. Ishdagi va uydagi barcha muammolar va vazifalarni faqat o'zingizga yuklamasligingiz kerak. Hamkasblar bilan ishlashni taqsimlash yoki yaqinlaringiz bilan ko'plab uy ishlarini engishdan uyat yo'q.
3-qadam
Sport bilan shug'ullanish - to'plangan psixologik charchoqdan xalos bo'lishning yaxshi va tabiiy usuli. Jismoniy mashqlar quvonch gormonlari - endorfinlarni chiqaradi. Ular sizni ko'ngilni ko'taradi. Va bu raqam uchun tinchlikni topishning ushbu usuli foydali bo'ladi.
4-qadam
O'zingizni boshqara olmaydigan narsaga duch kelganingizda, ayniqsa xafa bo'lganingizda chuqur nafas oling. O'zingizni sabrsizlik va asabiylashishga yo'l qo'ymang. Chuqur nafas oling va vaziyatni hushyorlik bilan baholashga harakat qiling - bu sizning tashvishlaringizga arziydimi?
5-qadam
Tinchlikni topish uchun ko'proq uxlang. O'rtacha kattalar kuniga 7-9 soat uxlashlari kerak. Ushbu raqamlarni e'tiborsiz qoldirmang, energiya olish uchun tanangizga kerakli vaqtni bering.
6-qadam
Sevgan insoningizga ko'proq vaqt ajrating. Hatto oilangiz bilan yoqimli kechki ovqat yoki uzoq vaqtdan beri suhbatlashmagan do'stingizga qisqa qo'ng'iroq ham sizni og'ir fikrlardan yiroq qiladi va sizni muammolardan sezilarli darajada chalg'itishga imkon beradi.
7-qadam
O'zingizga etarli vaqt ajrating. Vaqtingizni yoqimli mashg'ulotlarga sarflang - o'qing, sayr qiling, meditatsiya qiling - o'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Yoqimli his-tuyg'ularga erishishga e'tiboringizni qaratib, biron bir narsa sizni juda bezovta qilayotganini butunlay unutasiz.
