Yolg'onchi sindromning rivojlanishining to'rtta sababi, hodisaning mohiyatini hayotdan misollar bilan izohlash. Sindrom belgilari va o'z-o'zini diagnostika qilish uchun P. Klans testi. O'zingiz ustida ishlash uchun amaliy tavsiyalar.
Siz ish joyingizda birovning o'rnini egallab olayotganingizni his qilyapsizmi? Siz barcha g'alabalarni omad yoki raqiblaringizning e'tiborsizligi bilan bog'layapsizmi, yutqazgan taqdirda sababni faqat o'zingizdan qidirasizmi? Hammasi aniq: siz yolg'onchi sindromning garoviga aylandingiz.
Yolg'on sindromi nima?
Oddiy so'zlar bilan aytganda, yolg'onchi sindrom - bu inson o'z yutuqlarini qadrini pasaytiradigan va hayotdagi hamma narsaga tasodifan erishganiga amin bo'lgan ruhiy holat. Nazarida u boshqalarni aldayapti, birovning o'rnini egallayapti va tez orada fosh bo'lib qoladi. Ko'pincha, tajribalar ish sohasi bilan bog'liq.
"Yolg'onchi sindrom" tushunchasi psixologlar P. Klans va S. Ames tomonidan kiritilgan (1978). Ular barcha muvaffaqiyatlari tasodifiy ekanligiga amin bo'lgan muvaffaqiyatli ayollarning holatini o'rganishdi: "omadli", "odamlar ortiqcha". Keyinchalik, ushbu va boshqa olimlar yangi tadqiqotlar o'tkazdilar va har qanday jins, yosh, ijtimoiy mavqega ega va boshqalar yolg'onchi sindromga chalinganligi aniq bo'ldi.
Yolg'onchi sindromining belgilari
Odamlar ushbu holatni har xil yo'llar bilan ta'riflaydilar, masalan, quyidagicha: «Menimcha, men hali ham kattalar orasida tugagan, qandaydir tarzda obro'li ishga kirgan va hatto mijozlari bo'lgan bolam. Men boshqalarni aldayotganga o'xshayman ("Xo'sh, men qanday mutaxassisman?") Va mening hiyla-nayrangim oshkor qilinmoqda."
Ta'sir qilish qo'rquvi odamning fikrlash va o'zini tutishini o'zgartiradi. Bu nimani anglatadi (yolg'onchi sindromning belgilari):
- yangi vazifalarni zimmasiga olishdan qo'rqish ("Men qanday qilib qanday qilishni bilmayman. Bu vazifalarni qanday uddalayotganim noma'lum - men omadliman. Yangi va murakkab vazifalar, men albatta bajarmayman");
- o'ziga ishonmaslik, tez-tez shubha qilish, qaror qabul qilish bilan bog'liq muammolar;
- muvaffaqiyatingiz sababini boshqa odamlarning xatolarida, uchinchi tomon omillarining ta'sirida izlash ("Faqat omadli");
- ishdan norozilik, ishdan ketishdan yoki ish haqini oshirishni so'rashdan qo'rqish, ularning xizmatlari narxlarini pasaytirish ("Men mo''jizaviy ravishda bu erga keldim. Men, albatta, boshqa joyga bormayman", "Agar narxlarni ko'tarsam, men umuman mijozsiz qolaman").
Yolg'onchi sindromli odamlar ko'pincha tükenme, giyohvandlik va ruhiy tushkunlik qurbonlari. Yolg'on sindromi bo'lgan odamlar maqtovlarni, maqtovlarni, sovg'alarni qabul qila olmaydilar yoki o'z ishlariga haq to'laydilar.
Sindromning sabablari
Nima uchun odam o'zini qadrsizlantiradi? Qaerdan kelib chiqqanini qisqacha belgilaylik:
- Ishga dastlabki chiqish yoki tajriba etishmasligi tufayli qo'rquv. Masalan, universitetlar, kollejlar va boshqa o'quv muassasalarining ko'plab bitiruvchilari birinchi ishga kirishganlarida bunga duch kelishadi.
- Ishni murakkabroq, obro'liga o'zgartirish. Odam yangi vazifalarni bajara olmasligidan qo'rqadi.
- Kambag'allik majmuasini rivojlanishiga olib kelgan bolalik jarohatlari. Masalan, ota-onalar bir bolani maqtashdi va boshqasini doimo u bilan taqqoslashdi - ikkinchisi kelajakda yolg'onchi sindromini rivojlantirdi. Yoki, aksincha, ota-onalar bolaga kumush laganga hamma narsani berib, haddan tashqari maqtashgan va uning qobiliyatini etarli darajada baholamagan. U ulg'ayib, hamma narsa unchalik oddiy emasligini angladi va shu bilan birga shunday xulosaga keldi: "Aftidan, men hali ham la'nati narsani boshqalardan yomonroq bilmayman".
- Mobbing yoki bezorilik. Bolalikda yoki allaqachon katta bo'lganida, boshqa odamlar odamni uning qobiliyatlari nolga tenglashtirganiga ishonishadi va afzalliklari yo'q - faqat kamchiliklari.
Yolg'onchi sindromning asosini ichki ziddiyat tashkil etadi. Bir tomondan, inson eng yaxshi va munosib bo'lishni xohlasa, boshqa tomondan u o'zini boshqalardan yomonroq deb biladi. U doimo o'z-o'zini qazish chuquriga singib ketadi.
Sizda imposter sindromi mavjudligini qanday tekshirish mumkin
P. Klans yolg'onchi sindromni aniqlash uchun maxsus testni ishlab chiqdi. U 20 ta savoldan iborat bo'lib, ularning har biriga tayyor variantlardan biri bilan javob berish kerak:
- yo'q (1 ball),
- kamdan-kam (2 ball),
- ba'zan (3 ball),
- ko'pincha (4 ball),
- ha (5 ball).
Men yolg'onchi sindrom testining savollarini nashr etaman va oxirida kalit (agar xohlasangiz, o'zingizni hoziroq onlayn tekshirishingiz mumkin):
Endi fikrlarni qo'shing va natijani baholang:
- 40 ball yoki undan kam - soxta sindrom yo'q;
- 41 dan 60 gacha - yolg'onchi sindromning mo''tadil namoyishi;
- 61 dan 80 gacha - siz ko'pincha yolg'onchi sindromning namoyon bo'lishidan tashvishlanasiz;
- 80 dan ortiq ball - yolg'onchi sindromning kuchli namoyon bo'lishi, shoshilinch ravishda psixologdan yordam so'rang.
Yolg'onchi sindromdan qanday qutulish mumkin
Xo'sh, yolg'onchi sindrom bilan qanday kurashish mumkin? Siz ushbu holatni faqat o'zingiz boshqarishingiz mumkin. Uni abadiy engish uchun siz to'liq psixoterapiyadan o'tishingiz kerak.
O'zingiz nima qila olasiz? Ratsionallik uchun imkon qadar ko'proq kurashing:
- O'zingizning barcha yutuqlaringizni bosqichma-bosqich yozing, harakatlar va sa'y-harakatlarga e'tibor bering - xavotir va asossiz tanqidni dalillar bilan engib chiqing.
- Qayta amortizatsiya holatiga tushgan vaziyatlarni kuzatib boring va ularni qismlarga ajratib oling. Asosiy tetikni aniqlang va uni qanday olib tashlash haqida o'ylang.
- O'zingizga bo'lgan munosabat o'tmishdagi halokatli tajribalarning natijasi ekanligini eslang. Aytgancha, sizda bo'lgan sindromning sababi nima?
- Maqsad va natijalarga emas, balki jarayonga e'tibor berishga harakat qiling.
- "Zo'r" emas, "etarlicha yaxshi" ga intiling. Psixologiyada inson o'zi haqida shunday deganida o'zini sog'lom baholashiga ishonishadi: "Men boshqalardan yomon emasman va yaxshiroq ham emasman".
- O'z tajribangiz bilan o'rtoqlashing.
Impostor sindromi haqidagi kitoblarni o'qishni maslahat beraman. Ularda siz ko'plab amaliy mashg'ulotlar, amaliy tadqiqotlar va yana ko'pgina nazariyalarni topasiz. Masalan, Sandy Mann Impostor sindromi kitobini o'qing. Qanday qilib muvaffaqiyatlaringizni qadrsizlantirishni to'xtatish va doimo o'zingizga va boshqalarga o'zingizning munosib ekanligingizni isbotlash."
