Xavotir va hayajon ko'pincha odamning hayot sifatiga salbiy ta'sir qiladi. Ba'zi hollarda xavotirning kuchayishi surunkali tashvishga aylanishi mumkin va bu muammo faqat mutaxassislar yordamida hal etilmoqda. Voqealarning bunday rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik va o'z vaqtida tashvishlanish tuyg'usidan xalos bo'lish maqsadga muvofiqdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Turli sabablar tashvish tug'dirishi mumkin, lekin ko'pincha bu salbiy o'tmish tajribasi. O'tmishni o'zgartirish mumkin emasligini, ammo kelajakni o'zgartirish mumkinligi haqiqatini anglash tashvishlanishni engillashtirishda muhim ahamiyat kasb etadi. Shuning uchun, o'tgan xatolar, muvaffaqiyatsizliklar va muvaffaqiyatsizliklar haqida tashvishlanish bunga loyiq emas, bu faqat keyingi hal qiluvchi voqea oldidan tashvishlanishni kuchaytiradi.
2-qadam
Bundan tashqari, tashvish hissi mavjud bo'lgan vaziyatni tahlil qilish muhimdir. Har qanday lahzada tashvishlanish sababini tushunish uni engish uchun qadamlardan biridir. Buning sababini tushunganingizdan so'ng, siz ushbu tuyg'uning etarliligini baholashingiz kerak: kelgusi biznes yoki rejalar o'zgarishi, albatta, tashvishlanishga arziydi. Shu bilan birga, tashvishlanishni kamaytirish uchun yaqinlashib kelayotgan tadbirning qiymatini minimallashtirish maqsadga muvofiqdir, ya'ni. filni pashshadan puflab yuborish endi bunga loyiq emas.
3-qadam
Xavotirni oldindan kutish bilan kuchaytirish mumkin. Biror narsa yuz berganda, bu insonning o'ziga bog'liq emas, uni oddiy narsa sifatida qabul qilish muhimdir. Agar hech narsani o'zgartirish mumkin bo'lmasa va hech narsaga ta'sir qilmasa, yana tashvishlanishning nima keragi bor? Bunday vaziyatlarda boshqa biron bir faoliyatga o'tish yaxshiroq: sport, ijodkorlik, tozalash, ovqat tayyorlash - har qanday narsaga. Shu bilan birga, buni "avtomatik ravishda" qilmaslik tavsiya etiladi, aksincha, siz yangi jarayonga to'liq taslim bo'lishingiz kerak. Shunday qilib, miya boshqa faoliyatga o'tadi, ammo u bir vaqtning o'zida "ikkita fikrni" o'ylab topolmaydi.
4-qadam
Sog'lom uyqu - bu tashvishlarni engishga qaratilgan yana bir qadam. Agar odam surunkali ravishda etarli darajada uxlamasa, u ko'proq bezovtalanadi va stressni boshdan kechiradi. Siz o'zingizni tanangizning bo'shashishiga yordam beradigan va kuchingizni tiklashga imkon beradigan uyquni aniqlashingiz kerak. Kechasi uyqusiga zarar etkazadigan martaba qurish yoki ko'ngil ochish, tashvish va stressni kuchayishiga yordam beradi.
5-qadam
Har bir inson boshlang'ich tashvishga qarshi kurashish usullarini ishlab chiqishi mumkin. Bu odam zarur bo'lganda dam olish va tinchlanish uchun dam oladigan marosimlarning bir turi bo'lishi mumkin: kimdir uchun bu yoga yoki nafas olish mashqlari, boshqalari uchun - avtoulov yoki mantralarni o'qish, boshqalari uchun ibodatlar yordam beradi, boshqalari - tasalliga cho'milish yoki "bolalikdan" ma'lum bir taom. Xavotirning eng kichik yondashuvida avtomatizmga olib kelingan ushbu usullarga murojaat qilish kerak.
6-qadam
Ba'zi hollarda tashvish tuyg'usidan xalos bo'lish uchun mutaxassisga murojaat qilish kerak. Agar tashvish, yurak sohasidagi og'riq, bosh aylanishi, havoning etishmasligi, vahima hujumlari, yaqinlashib kelayotgan hodisadan qo'rqish paydo bo'lsa, u yomonlashmasligi uchun psixoterapevtga murojaat qilish tavsiya etiladi. Aftidan ahamiyatsiz ko'rinadigan alomatlardan odamlarda eng kuchli mantiqsiz fobiyalar paydo bo'ladi. Mutaxassis ba'zi tinchlantiruvchi vositalarni, o'simliklardan tayyorlangan damlamalar shaklida xalq davolanish usullarini tavsiya qilishi, vaziyatni chuqur tahlil qilish usullarini taklif qilishi va shu bilan muammoning yanada rivojlanishiga yo'l qo'ymasligi mumkin.
