Yuzdan ortiq maqola yozilganki, stress ko'pchilik psixosomatik kasalliklarning sababi hisoblanadi. Va bundan ham ko'proq narsa aytilgan. Ammo, afsuski, aksariyat odamlar o'zlarining ahvollarini qanday boshqarishni bilishmaydi va zamonaviy hayot, eng kamida, dam olish va osoyishtalikka hissa qo'shadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Stressdan chiqishning bir qancha usullari mavjud. Biroq, ularning barchasi birinchi va eng muhim qadam - xavotirning asosiy sababini tushunish bilan birlashtirilgan. Quyida tavsiflangan stressdan xalos bo'lishning yagona usuli emas, ammo bu juda sodda va shuning uchun hamma uni qo'llashi mumkin. Stress bilan ishlashni boshdan kechirayotganingizda emas, balki o'zingizni qulay va xotirjam his qilganingizda, masalan, yotishdan oldin boshlaganingiz ma'qul.
2-qadam
Nafas olishingizga e'tibor bering. E'tibor bering, xotirjam bo'lganingizda chuqur nafas olasiz. Agar bu vaqtda siz tanangizga yon tomondan qarasangiz, unda ko'krak harakatining amplitudasi keng bo'ladi. To'liq dam olish holatida bo'lganingizda o'zingizni xotiralarga bag'ishlang. Ushbu holatni eslang.
3-qadam
Sizni tashvishga soladigan stressli vaziyat haqida o'ylab ko'ring. Unga tobora chuqurroq kirib borganingizda, uni boshdan kechirganingizda, sizning nafasingiz qanday o'zgarganiga e'tibor bering. Bu yuzaki va tezkor, chalkash bo'lib qoldi. Aqliy jihatdan bir xil vaziyatda bo'lganingizda, chuqur nafas olishga harakat qiling. Avvalgi holatda o'zingizni qanchalik oson his qilganingizni eslang va tegishli nafasni takrorlang. Ushbu mashqni bir necha marta mashq qilib, uni boshdan kechirayotganda qanday qilib stressdan qutulishni o'rganishingiz mumkin.
4-qadam
Nafasingizni kuzatib boring. Bu siz uchun o'ziga xos xotirjamlik ko'rsatkichi bo'lib xizmat qilsin. Agar kun davomida sodir bo'layotgan voqealar, boshqa odamlarning harakatlari tufayli sizning nafasingiz adashib, tezroq va sayozlasha boshlaganini sezsangiz, diqqatni jamlashga harakat qiling va uni maxsus iroda kuchi bilan chuqurlashtiring. Sizni tashvishga soladigan hech narsa bo'lmaganda, mukammal tinchlikni yana bir bor eslang. Bundan tashqari, ba'zida bir vaqtning o'zida e'tiborni bezovta qiluvchi omildan boshqa voqealarga va boshqa odamlarga o'tkazib, stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
