Bizning hayotimizda kam odam stressdan qochishga muvaffaq bo'ldi. Charchoq, ishdagi yoki uydagi muammolar, jamoat transportida sayohat, pul etishmasligi, mojarolar va janjallar - bularning barchasi tanani zaiflashtiradi va stressga olib keladi. Va agar siz yuzaga kelgan vaziyatlarga dosh berolmasangiz, unda bu jiddiy kasallikdan uzoq emas. O'zingizni stressdan xalos etishga qanday yordam berish kerak?
Stressga qarshi dush
Avvalo, suv sizga yordam beradi. Bu nafaqat tanani jismoniy darajada tozalaydi, balki hissiy sohani o'ziga xos tarzda tozalashga qodir va suv ham dam olishga yordam beradi.
Agar o'zingizni asabiylashish arafasida turganingizni his qilsangiz, iliq dush qabul qiling. Bir necha daqiqa davomida suv oqimi ostida turing, ko'zingizni yuming va barcha yomon narsalar suv bilan qanday oqib ketayotganini tasavvur qilishga harakat qiling va siz yangi ijobiy his-tuyg'ularga to'lasiz. Hatto ba'zi ilhomlantiruvchi iboralarni baland ovozda yoki jimgina aytishingiz yoki taskin beruvchi musiqani qo'shishingiz mumkin.
Quvvat manbai sifatida nur
Hayotingizga ko'proq yorug'lik qo'shing.
Ko'chada quyosh chiqqach, havoga chiqib, uning nurlari ostida turishga harakat qiling, hech narsa haqida o'ylamang, faqat sizning tinchlik holatingizdan zavqlaning.
Uyda siz sham yoqib, bir muddat jim o'tirib, olovni tomosha qilib, uni iliqlik va yorug'lik bilan to'ldirishingiz mumkin. Bunday muhitda biroz yengillik ham asab tizimining biroz tiklanishiga yordam beradi.
Stressdan nafas olish
Nafasingizni tiklang. Hayotda hamma narsa g'amgin va kulrang bo'lib tuyulsa va yoqimsiz fikrlar boshimizga singib ketsa, biz chuqur nafas olishni to'xtatamiz. Nafas olish bilan ishlash uchun vaqt topishga harakat qiling. Muayyan mashqlarni toping yoki shunchaki chuqur nafas olishni boshlang. Havoning o'pkangizni qanday to'ldirishini, tanangiz qanday bo'shashishini tinglang va his eting. Chuqur, sekin va xotirjam nafas oling, shunday lahzada boshingizni o'chirishga harakat qiling va hech narsa haqida o'ylamang.
Ijobiy hissiyotlarning kalitlari sifatida hidlaydi
Aromaterapiya stressli vaziyatlarda yordam beradi. Hidlar ma'lum bir kayfiyatni yaratadi va butun tananing funktsiyalariga ta'sir qiladi.
Charchoq va tirnash xususiyati bilan shug'ullanish uchun siz sandal daraxti va ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirish uchun apelsin, limon, bergamot, mandarin moylaridan foydalanishingiz mumkin.
Faoliyat, musiqa va massaj
Stressli daqiqalarda harakatlanish yordam beradi. Parkda uzoq vaqt sayr qiling, suv havzalariga yaqinroq. Qanchalik uzoq yursangiz, stress shunchalik tez yo'qoladi.
Yoqimli, sokin, tasalli musiqa tinglang. Siz mantralarni yoki ibodatlarni o'qishingiz mumkin. Musiqa tanani molekulyar darajada ta'sir qiladi.
Va shuningdek, tasalli beruvchi massaj stressni engishga yordam beradi. Buni o'zingiz qilishingiz umuman qiyin emas, chunki stressli vaziyatdagi asosiy stress elkalar va bo'yin hududlarida to'planadi. Ammo, agar sizda yaxshi massaj terapevti bo'lsa, ulardan yordam so'rang.
