Tadqiqotimizning oldingi qismida biz aqliy tuzoqlarning nima ekanligini, ularning nima ekanligini va bizning ongimizda qanday paydo bo'lishini ko'rib chiqdik. Mavzuni davom ettirib, keling, Andre Kukla "Ruhiy tuzoqlar" kitobida ta'kidlagan turlari bilan tanishishni yakunlaylik va muallif terapiya sifatida nimani taklif qilayotganini bilib olaylik.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ko'p mas'uliyati yoki sevimli mashg'ulotlari bo'lgan odamlar ko'pincha ajralish tuzog'iga tushadilar ("ikkita stulda o'tirish"). Ular bir vaqtning o'zida ikkita mijoz bilan ishlashga harakat qilishadi, oxir-oqibat ikkalasiga ham yordam bermasdan. Ular igna tikish, kitob o'qish bilan shug'ullanishadi va matndan hech narsani tushunmaydilar, shunda ilmoq qochib ketdi. Bir vaqtning o'zida hamma narsaga vaqt ajratish mumkin emas - bu ob'ektiv haqiqat. Agar zamin bizning oyoqlarimiz ostidan siljib chiqayotganga o'xshasa, birinchi navbatda narsalarni daftarga yozish kerak: o'tgan bosqichlarni qayd etib, biz masalalar muntazam ravishda hal qilinayotganini tushunamiz va hech narsa e'tibordan chetda qolmaydi. Xo'sh, nima uchun bir vaqtning o'zida ikkala pirojniy va qovurilgan go'shtni iste'mol qilish orqali tanangizga stressni qo'shish kerak?
2-qadam
"Tezroq qilsangiz, odamlarni kuldirasiz", deb tez-tez o'zingizni tezlashuv tuzog'iga tushmaslik uchun ayting. Hujjatni bir necha marta imzolash uchun yugurishdan ko'ra, to'g'ri o'qish, bilimdon odamlar bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. O'zingiz uchun tezda tezkor va qanday holatlarda - shoshilinch va muddatidan oldin tushunish muhimdir. Muayyan vaziyatni tahlil qiling: agar yana o'ylab ko'rsam, natija o'zgaradimi? Xato topamanmi, yorqin fikr meni yoritib beradimi yoki aksincha, men tuzoqlardan biriga tushib, vaqtni uzaytiramanmi? Agar muhokama yaxshi natija bergan bo'lsa, demak, biz shunchaki tezlashtirish tuzog'idan qutuldik.
3-qadam
André Koukla so'nggi ikkita tuzoqqa quyidagicha ta'rif beradi: "Regulyatsiya - bu foydasiz retseptlar tuzog'i, formulalar esa foydasiz tavsiflar". Ular bevosita miyaning doimiy ishini tavsiflaydi, undan xalos bo'lish deyarli mumkin emas va hayotga katta xalaqit beradi. Bizning ongimiz doimo "oyoq osti bo'lib", keraksiz stressni keltirib chiqaradi. Biz o'zimizga nafaqat kichik hajmdagi buyurtmalar berish orqali tartibga solish tuzog'iga tushamiz, ular nafaqat bizsiz qila olmasdik, balki o'zimizni ham yaxshi his qila olamiz. "Qattiq oyoqni cho'zish kerak" buyrug'i aslida biz keraksiz fikrga sarflagan mikrosaniyalarning azobini uzaytiradi. Garchi siz shunchaki qo'lingizni cho'zishingiz mumkin bo'lsa - va shu bilan ham muammo bartaraf etiladi. Ammo biz uzoq yo'lni bosib o'tdik: dastlab biz o'zimizni noqulay his qildik, keyin nima qilish kerakligini o'ylab, keyin o'zimizga topshiriq berib, uni tugatdik.
4-qadam
Formulyatsiya tuzog'i ham bizni azob-uqubatlarga duchor qildi - axir, bezovtalikni avval anglab etish va aniqlash kerak edi, shundan keyingina u bilan nima qilishni hal qilishimiz kerak edi. Va atrofimizdagi dunyoning quvonchlarini shakllantirish orqali biz ularni aslida o'zimizdan o'g'irlaymiz. Toza shamoldan zavqlanish darhol o'z qiymatini yo'qotadi, uni shakllantirishingiz bilanoq: "Men yangi shamoldan qanday zavqlanaman!" Go'yoki biz bunga o'zimizni ishontirishga harakat qilyapmiz, demak - biz o'zimizga shunchalik ishonmaymizki, bizga so'z bilan ifodalangan dalil kerakmi? Bu aql-idrokni mashq qilib, ekranda sodir bo'layotgan voqealarni kuzatishga xalaqit beradigan sport sharhlovchisiga o'xshaydi. O'zingizdagi sharhlovchini uzing, u atrofdagi dunyoni tinglashga xalaqit bermasin.
5-qadam
Darhaqiqat, bu ikkita tuzoq keyingi muammolarni tug'diradi - biz cheksiz tahlil mexanizmini ishga tushirgandan so'ng, biz qiyinchiliklarni noldan o'ylab topamiz, keskinlikni to'playmiz va uni olib tashlashga intilamiz, tobora ko'proq fikrlar uyg'unlashib ketamiz. Ko'pgina psixologlar miyani o'chirishga va ong ostini tinglashga yordam beradigan amaliyotlarni o'zlashtirishni maslahat berishlari bejiz emas. Ichki ovozning o'zi bizni boshqaradi va bu vazifani muvaffaqiyatli uddalaydi, ammo aqlga ishonish va sezgi ishonchiga ishonmaslik odati noaniqlikni keltirib chiqaradi.
6-qadam
Impulslarga ishonmaslik - bu Andre Kukla tuzoqlarga tushish sabablaridan biri deb ta'kidlaydi. Biz retseptni samarali deb bilishga odatlanib qolganmiz, bizga o'xshab ko'rinadiki, shunchaki turish va idishlarni yuvish bu narsalarni tartibga solishning ishonchsiz usuli, biz o'z oldimizga aniq maqsad qo'yib, uni aytib, keyin ishga kirishishimiz kerak. Albatta, tuzoqlarning devori darhol to'sqinlik qiladi: qarshilik, kechikish, keyin tezlashish, ajralish - va natijada stress. Shunchaki o'ziga ishonishni mashq qilish, kuch bizni to'ldiradigan paytni his qilish va "Men kuchimni to'ldirdim, yuvinishga boraman" degan tashxisdan tiyilish yaxshiroq emasmi? Va shunchaki olib boring.
7-qadam
Hayot shunchalik sodda bo'lishi mumkinligi bizni o'z miyamizning avtoritar tuzumidan ozod qilishga urinishimizga duch keladigan birinchi narsa. Buning uchun Andre Kukla kundalik hayotdan oddiy misollar yordamida aqlni manipulyatsiyasini chetdan kuzatishni taklif qiladi. Darhaqiqat, oxir-oqibat, biz hatto tuzoqlarning qo'lida allaqachon uyg'onib, boshimizdagi obsesif "qo'shni" dan xalos bo'lishga urinib, uxlaymiz. Oddiy budilnik bizda formulani (men turmoqchi emasman), tartibga solishni (kerak), qarshilikni, kechiktirishni (yaxshi, bir daqiqa), tezlashtirishni (kechikdim), fiksatsiyani (I ') chaqiradi m kech!), ajratish, kutish (men ishda uchib ketaman). Va deyarli kun bo'yi.
8-qadam
«Kundalik hayotimizning har bir jabhasi - uy ishlari, dam olish kunlari qochish, martaba, boshqalar bilan munosabatlar - samarali yoki samarasiz fikr yuritish mumkin. Biz idish yuvayapmizmi yoki turmush qurishni yoki ajrashishni o'ylayapmizmi, bir xil tuzoqlarga tushamiz. Farqi bizning fikrlarimiz mavzusida emas, balki mavzuga yondashishda. Agar biz ushbu tuzoqlardan bittasidan ham xalos bo'lsak, barcha sohalardagi muammolarimiz bir vaqtning o'zida unchalik murakkab emasligini aniqlaymiz. " "Ruhiy tuzoqlar" kitobidagi ushbu iqtibos o'z hayotingizga yangi yondashuvni shakllantirishga yordam bersin, undan foydasiz buyruqlar, qarashlar va yolg'on ustuvorliklar asta-sekin yo'q bo'lib ketadi.
