Uilyam Shekspirning aytishicha, uxlash "tungi ziyofatda asosiy taom", va Jon Kits buni yarim tundagi shirin balzam bilan taqqoslagan. Romantik inglizlar, baland bo'g'iniga qaramay, uyquning har bir inson hayotidagi muhim rolini juda aniq payqashgan. Ammo tez-tez sodir bo'ladiki, odam yorug'likni o'chirib, iliq adyol ostida emaklab yurishi bilan, obsesif fikrlarning butun to'dasi ongni bosib oladi, bu yolg'iz qolmaydi va uxlab qolish uchun imkoniyat bermaydi. O'tkazilgan mavzular doirasi katta, ammo bir narsa o'zgarishsiz qoladi: bunday miya faoliyati bilan uxlash umuman mumkin emas.
Tong oqshomga qaraganda donoroq
Mashhur rus maqollari nishonga to'g'ri keladi. Kechqurun va ayniqsa, kechqurun qaror qabul qilish uchun va umuman, har qanday muhim masalalar uchun eng yaxshi lahza emas, chunki bu vaqtda odamlarda qo'rquv va his-tuyg'ular uyg'onadi, bezovta qiluvchi va bezovta qiluvchi fikrlar paydo bo'ladi. Ertalab bunday tashvishlar va mulohazalar umuman ahamiyatsiz yoki hatto bema'ni bo'lib tuyulishi mumkin, ammo kechalari ularning ahamiyati shunchalik katta bo'ladiki, odam uxlab qololmaydi, aynan shu narsa haqida aylana atrofida o'ylaydi.
Hammasi stress bilan bog'liq
Aksariyat psixologlarning fikriga ko'ra, xususan Sincinnatidagi Ittifoq institutining psixologiya professori Garold Bloomfildning ta'kidlashicha, uyqusizlikning asosiy sababi "kunduzgi muammolar bilan bog'liq stress" dir. Biror kishi qo'zg'alganda, uyg'otishni faollashtiradigan gormonlar, masalan, adrenalin qonga ko'p miqdorda kiradi. Odam o'zini o'ta og'ir vaziyatga tushganday tuyuladi, tana taranglashadi, puls tezlashadi, yurak tezroq ura boshlaydi. Bu erda qanday orzu! Shunday qilib, dam olish imkoniyatini yo'qotib, odamlar kunduzgi soat davomida hal qilib bo'lmaydigan narsalarga dosh berishga urinib, xuddi shu fikrlarni aylana bo'ylab aylana boshlaydilar. Ba'zida bunday stress holati cho'zilib, depressiyaga olib keladi, keyin uyqusizlik surunkali holatga keladi va uyquni buzish muammosi tuyulganidan ancha jiddiyroq.
Nafas olish
Hozir kam odam stresssiz. Kunduzgi muammolar kechasi to'g'ri uxlashga xalaqit bermasligi uchun nima qilishingiz mumkin?
Eng oqilona g'oyalardan biri - tushdan keyin yoki kech tushdan keyin, masalan, kechki ovqatdan keyin to'plangan muammolarni hal qilish uchun vaqt ajratish. Muammolarni qog'ozga yozing va har biriga aqlli echimlarni topishga harakat qiling. Ishoning, sizga yarim tunda qiynaladigan "hal qilinmaydigan" vaziyatlarning ko'pchiligidan chiqish yo'lini topish uchun 20-30 daqiqa kifoya qiladi.
Yotishdan oldin obsesif fikrlarni bostirishning yana bir usuli - zerikarli narsa haqida o'ylash, masalan, qo'ylarni sanash yoki she'rlarni yoddan o'qish. Ba'zilariga dunyoning poytaxtlari yoki tarixiy voqealar sanalari ro'yxati yordam beradi.
Ko'pgina psixologlar fikrlar ustidan nazoratni yo'qotish uchun bo'shashish kerak degan fikrga qo'shilishadi. Bu ham mushaklarning gevşemesi (zo'riqish va keyin tana mushaklarining sekin bo'shashishi), ham meditatsiya (masalan, nafas olish) yoki hatto bo'shashishga hissa qo'shadigan yoqimli tasvirlarni vizualizatsiya qilish bilan avtomatik mashg'ulot bo'lishi mumkin.
Agar siz uyqu muammolari allaqachon jiddiy bo'lib qolgan deb hisoblasangiz, elektroansefalogramma qilish va mutaxassis yordami bilan Psixosomatika markaziga murojaat qilish kerak.
