Ma'lumki, ko'p narsa insonning hissiyotiga bog'liq. Duduqlanish sharoitida hissiyotlar haqli ravishda etakchi rollardan birini o'ynaydi.
Bir vaziyatni tasavvur qiling-a, duduqlangan odam biron bir narsa aytmoqchi bo'lib, u muvaffaqiyatga erishmaydi yoki u juda yomon gapiradi. U bir oz fikr bildirishni xohlaydi, ammo biroz chalkashliklar paydo bo'ladi. Bu holat tabiiy ravishda har doim ham izsiz yo'qolmaydigan bir qator salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi.
Keling, umumiy reaktsiyalarni belgilab olaylik, ularni shartli ravishda ikki qismga bo'ling: keskin, kuchli va tez namoyon bo'ladigan hissiyotlar va deyarli har doim yashirin bo'lgan va asta-sekin va sezilmasdan to'planib turadigan hissiyotlar. Birinchi turga g'azablanish, g'azablanish, tajovuzkor portlashlar kiradi (masalan, ular dunyodagi hamma narsani la'natlamoqchi edilar, er ostiga tushib qolmoqchimiz, deyishadi) va hokazo. Ikkinchi turga o'zidan, taqdiridan, birovning nuqsonidan (da'volari va h.k.) norozilik kiradi.).
Albatta, bizning bo'linishimiz shartli. Noxush holatlar, qoida tariqasida, ikkala hissiyotni ham keltirib chiqaradi. Bunday his-tuyg'ular paydo bo'lishi bilan, ularning keyingi hayoti davom etishi mumkin bo'lgan kamida ikkita yo'l mavjud.
Birinchi usul - tuyg'u harakatda namoyon bo'ladi va u yoki bu tarzda yashaydi, izsiz yo'qoladi. Masalan, ular bizni baqirishdi - biz sport zaliga boramiz, nok uramiz va bizning g'azabimiz "yo'qoladi". Yoki biz ushbu salbiy hissiyotni his qilishimizga va uni u yoki bu tarzda ifoda etishga imkon beramiz va bir muncha vaqt o'tgach u o'z-o'zidan eskiradi. Har holda, hissiyot o'zgaradi va bizga zarar qilmaydi.
Ikkinchi yo'l: inson his-tuyg'ularni o'zida yashiradi va uni ifoda etishga yo'l qo'ymaydi, uni yashashiga yo'l qo'ymaydi. Va bu holda, u odamning ichkarisiga kiradi (nisbatan gapirganda, behushlik doirasiga kiradi) va uni boshqarishni boshlaydi, ya'ni bu his-tuyg'u paydo bo'lgan holatga o'xshash vaziyatlarni dasturlash. Va bu erda shafqatsiz doira paydo bo'ladi: muvaffaqiyatsizlik holati ba'zi his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va ular ruxsat olmasdan, yangi, bir xil darajada baxtsiz vaziyatlarni yaratadilar.
Afsuski, duduqlanadiganlar ko'pincha ikkinchi, samarasiz yo'lni tutadilar. Duduqlanish holatida shunday ko'rinadi: nutq etishmovchiligi holati o'z tabiiy echimini topa olmaydigan va ichkarida qulflangan salbiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga olib keladi va ichkariga kirgandan so'ng ular quyidagi nutq etishmovchiliklarini keltirib chiqara boshlaydi.. Xuddi shu dahshatli doira.
Afsuski, bunday lahzalar yig'ilishga moyil bo'ladi va eng yomon holatda, bir necha yil yoki o'nlab yillar davomida duduqlanish bu "yaxshilik" ning katta yukini to'playdi. Ammo barchasi unchalik yomon emas. Yaxshiyamki, bizda keraksiz hissiy axlatlarni tozalashning ko'plab mexanizmlari mavjud.
Deyarli har qanday etishtirish an'analarida, undan xalos bo'lishning usullari va usullari mavjud. Duduqlanish muammosiga tegishli bo'lganlarni ko'rib chiqamiz.
1. Birinchidan, siz shafqatsiz doirani buzishingiz kerak: vaziyat - hissiyot - vaziyat. Bu oson emas, lekin avval siz shunday mafkuraviy pozitsiyani egallashingiz kerakki, siz boa konstriktori oldida quyon holatiga tushib qolmaysiz va nutq etishmovchiligining har qanday holatida bir qator salbiy his-tuyg'ularni yuzaga keltirasiz.
Siz pozitsiyani egallashingiz kerak, unda nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz vaziyatni hal qilishni xotirjamlik bilan qabul qilasiz. O'zingizning ichingizda salbiy his-tuyg'ularni qo'shmasligingiz sababli, nutqning muvaffaqiyatsiz bo'lishiga olib keladigan omil kamayadi.
Buni amalga oshirishdan ko'ra aytish osonroq. Bunday qayta ko'rib chiqish ba'zan bir necha oy davom etadi. Buning bir usuli - jurnalga yozish.
Siz bo'sh qog'ozni olib, uni ikki vertikal chiziq bilan uchdan biriga bo'lasiz. Birinchi ustunda siz vaziyatni tasvirlaysiz (siz juda batafsil ma'lumot bermasligingiz mumkin), ikkinchisida sizning reaktsiyangiz va hissiyotlaringiz. Uchinchi ustunda siz bunday holatlarga qanday munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni yozasiz.
Masalan:
Men juda g'azablangan do'konga bordim - nima berishimni bilaman
Men haddan tashqari qiymatga ega bo'lgan xafa bo'lib xafa bo'ldim
bu holatni tushungan bo'lsa-da, oyog'ida. VA
ular bundan buyon meni xohlamadilar, xohlayman
buni qabul qilish uchun xafa qil
tinchroq.
Bu taxminiy matn, uchinchi ustunda sizga eng mos keladigan narsani tanlashingiz mumkin. Asta-sekin, siz o'zingizni qayta dasturlashingiz va muammoli vaziyatlarga nisbatan tinchroq va ehtirom bilan javob berishingiz mumkin bo'ladi. Ushbu ish kuniga 10-20 daqiqa davom etadi.
Biz faqat yangi salbiy his-tuyg'ular oqimini to'sib qo'ydik, lekin bizda to'planib qolganlarni nima qilish kerak?
2. Malakali mutaxassis bilan individual psixoterapiya bilan shug'ullanish juda foydali. Ayniqsa, bu erta bolalikdagi shikoyatlarni qayta tiklashga yordam beradigan bo'lsa.
3. Bizda chuqur singib ketgan his-tuyg'ularni boshdan kechirish va ozod qilish uchun siz doimo (kuniga ikki marta) kun davomida paydo bo'ladigan voqealarni tavsiflab kunlik yozishingiz yoki og'riqli bo'lgan voqealarni eslab qolishingiz mumkin., va his-tuyg'ularingizni va tajribangizni ko'rsatib, kundalik yozing.
4. Agressiv sport turlari bilan shug'ullanish juda foydalidir, shuning uchun yangi, ifodasiz hissiyotlardan xalos bo'lish yaxshidir.
5. Juda chuqur ish, mening fikrimcha, "superkompleks" nutqiy vaziyatlarga tayyorgarlik jarayonida sodir bo'ladi. Masalan, ertaga sizning taqdimotingiz bor. Agar sizda bu sohada muammolar mavjud bo'lsa, ehtimol sizda juda ko'p bosilgan his-tuyg'ular va jamoat oldida so'zlash haqida tashvishlar to'plangan. Ehtimol, allaqachon salbiy tajriba bo'lgan. Qadimgi salbiy tajribalarni takrorlash uchun aynan shu qatag'on qilingan hissiyotlar sizni dasturlashtirmoqda. Va agar siz ularni voqea sodir bo'lishidan oldin boshdan kechirsangiz, sizni baxtsiz natijani takrorlash uchun dasturlash uchun hech narsa bo'lmaydi (yoki ehtimollik sezilarli darajada kamayadi).
Siz o'tirishingiz, tinchlanishingiz va kelajakdagi ishlashni juda batafsil ko'rib chiqishingiz kerak. Turli xil variantlarni yashang. Eng yomon stsenariyni his eting - ehtimol bu sodir bo'lishi mumkin. Eng yomon narsani tasavvur qiling: siz uchun hech narsa chiqmaydi, faqat ikkilanish paydo bo'ladi, tomoshabinlar hayron bo'lib, bir qarashga kirishadilar, kimdir sizning "kichik muammoingiz" haqida taxmin qila boshlaydi, kimdir allaqachon jimgina kuladi. Endi his-tuyg'ularingizga murojaat qiling. Siz nimani his qilyapsiz? G'azab, g'azab, g'azablanish, xo'rlikmi? Siz eng qo'rqqan narsangiz paydo bo'lsin. Agar siz ushbu his-tuyg'ularni ko'rishga imkon bergan bo'lsangiz, unda ular allaqachon kamroq. Tuyg'u, inson unga o'tib ketishiga imkon berganida namoyon bo'ladi, garchi bu ozgina og'riqli bo'lsa ham.
Siz ushbu holatga qanday munosabatda bo'lishingizni oldindan yozib, o'zingizga yordam berishingiz mumkin (garchi bu zarur bo'lmasa ham). Ba'zida bunday holatlarni vahima va kuchli salbiy his-tuyg'ularga olib kelmasligi uchun bir necha yoki o'nlab marta ruhiy ravishda boshdan kechirish kerak bo'ladi. Albatta, eng chuqur his-tuyg'ularni chiqarish jarayoni uzoq davom etishi mumkinligini yodda tutishingiz kerak. Hamma narsa birinchi marta sodir bo'lmaydi. Ushbu jarayon vaqt va ishni talab qiladi.
Sizga muvaffaqiyatlar tilayman.
