Oshqozonlik yoki ovqatga haddan tashqari ehtiros alkogol yoki sigaret kabi zararli giyohvandliklardan biri deb atash mumkin. Ularning "alomatlari" ko'p jihatdan o'xshashdir: stress, tashvish, bekorchilik, aybdorlik yoki muammolarning og'irligi. Bunday hollarda, kimdir qo'li stakan yoki sigaretga, boshqasi esa - muzlatgichga etadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar ovqatlanish paytida o'zingizni qanday boshqarishni bilmasangiz yoki xohlamasangiz, tanangiz haqida o'ylang. Sizda faqat bittasi bor, "zaxira" varianti yo'q va u sizning ongingizning impulsiv istaklariga qarshi turishi kerak. Boshlash uchun plastinkangiz tarkibini kamida uchdan biriga qisqartirishni o'rganing. Va bir-ikki hafta o'tgach, tana sizga yaxshi uxlash va ajoyib kayfiyat bilan javob beradi va siz sezilarli yengillik va faollikni his qilasiz.
2-qadam
Bekorchilikdan ovqat yeysizmi? Sizni maftun qiladigan faoliyatni toping. Qiziquvchan odamlar uchun bu armut otish kabi oson. Bo'sh vaqtingizda televizorda yoki kompyuterda iloji boricha kamroq turing, piyoda sayr qilganingiz ma'qul. Albatta, shuningdek, ko'plab vasvasalar va bulochka bilan xushbo'y qahvaxonalar mavjud. Lekin nima uchun bir shisha ichimlik suvi bilan parkda sayr qilmaysiz? Qachonki kafe yoki bistroga borishni xohlasangiz, bir necha qultum iching. Suv tanaga haqiqatan ham energiya kerakligini yoki "yolg'on signal" ekanligini bilishga yordam beradi.
3-qadam
Do'stlaringiz sizni kechki ovqatga taklif qildimi? Muloqotdan qochmang, bemalol tashrif buyuring. Stolda ovqatga emas, balki suhbatga e'tiboringizni qarating. Chaynash paytida pichoq va vilkadan foydalaning va ularni chetga surib qo'ying. Shirinliklar ishtahangizni ochgani uchun muolajani sharbat bilan emas, balki oddiy suv bilan iching. Spirtli ichimliklar bilan ehtiyot bo'ling: qancha ko'p ichsangiz, shuncha ko'p ovqat eyishni xohlaysiz. Qo'shimchani o'tkazib yuboring va kechki ovqat tugashi bilan stol atrofida o'tirmang.
4-qadam
Siznikidan 1 o'lcham kichikroq libosni qidiring. Uni oling va shkafingizda emas, balki sizga ko'rsatilsin. Liboslar sizning rag'batlantiruvchi va mukofotingiz bo'ladi, bu to'yinganlik ustidan g'alaba belgisi. Buning uchun kamida avvalgi uchta punktni bajarishni boshlang. Ularning bajarilishi siz uchun vazn yo'qotish uchun zarur emasligini tushunish muhimdir. Siz ochlikdan yoki dietaga o'tirishingiz shart emas. Siz shunchaki odatiy hayotingizni davom ettirasiz, ammo ochliksiz.
