Psixologiyada omma oldida so'zlash qo'rquvi peirafobiya yoki glossofobiya deb ataladi. Jamiyatdagi inson xatti-harakatlarini o'rganadigan psixologlarning fikriga ko'ra, barcha odamlarning 95% ijro etishdan qo'rqishadi. Sahna qo'rquvi, qoida tariqasida, o'zini psixikaning barcha darajalarida namoyon qiladi: xulq-atvor yoki tana, hissiy yoki hissiy, baholovchi yoki aqliy. Shu sababli, sizning namoyishlaringizning barcha darajalarida jamoat oldida chiqish qo'rquvini engib o'tish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sahnadan qo'rqqan va tomoshabinlar oldida gapiradigan odam qovurilgan idishda ushlangan odamga o'xshaydi. Hissiy harorat ko'tariladi, u isiydi, kaftlar terlaydi, zo'riqish bilan qo'llar va oyoqlar titraydi, nafas oladi. Fikrlar chalkashib ketadi va ovoz to'satdan quruq tomoqdan xirillab chiqadi. Bundan tashqari, kuchli yurak urishi, lab titrashi ko'pincha ko'ngil aynish va bosh aylanishi bilan birga keladi.
2-qadam
Fikrlash darajasi
Vaziyatni baholashning ushbu darajasida qo'rquv paydo bo'ladi. Siz hamma sizni kulayotgan vaziyatni tasavvur qilasiz. Yoki spektaklning eng noo'rin daqiqalarida adashib yoki qoqilib, aqldan ozaman deb o'ylaysiz. Tinglovchilar oldida vaziyatni bahoingizni o'zgartiring, shunda sizning hissiy reaktsiyangiz ham o'zgaradi.
3-qadam
Psixologning aqliy darajada gapirish qo'rquvini qanday engish bo'yicha maslahati. Birinchidan, dastlabki baholashingizga qarama-qarshi rasm yoki fikrni toping. Keyin ushbu yangi bahoni ongga singdirish uchun og'riq shok usulidan foydalaning. Buning uchun dominant bo'lmagan qo'lingizning bilagiga kauchuk lenta qo'ying (agar siz o'ng qo'lingiz bo'lsa, chap qo'lingizda). Sahnada yomon ijro yoki uyat haqida fikr paydo bo'lishi bilanoq, elastiklikni orqaga torting va bilagingizni bosing. Xuddi shu soniyada, irodali harakat bilan, yangi nutq va muvaffaqiyatli nutq tasviriga e'tibor bering. Sizning fikringiz avtomatik ravishda yangi fikrlarga o'tguncha bosing.
4-qadam
Tana darajasi
Xulq-atvor darajasida sahna qo'rquvi mushaklarning kuchayishi va sayoz va tez nafas olish shaklida namoyon bo'ladi. Tanadagi ortiqcha kuchlanishni bartaraf etishning eng yaxshi usuli bu qorin yoki qorin nafasi. Qisqa nafas olish va uzoq nafas chiqarish bilan ajralib turadi, shunda diafragmaning mushaklari bo'shashadi. Nafas olishning bunday usulini oldindan yaxshiroq o'rganish kerak, shuning uchun spektakldan oldin stress paytida siz bemalol qorin bo'shlig'iga o'tishingiz mumkin.
5-qadam
Rezina lenta bilan yangi fikrni "singdirishingiz" bilanoq, darhol chuqur nafas olishni boshlang. Bundan tashqari, nafas olish va nafas olish uchun o'zingizning gipnoz formulasini qo'shishingiz kerak, bu sizning ongingizni kerakli, ishonchli kayfiyatga moslashtiradi. Ushbu gevşeme texnikasi signalni bo'shatish deb ataladi. Masalan, nafas olayotganda "I-I-I-I", nafas chiqarayotganda - "I-I-I-I-I" deb o'ylang. Yoki "men xotirjamman". O'zingizga ishonch beradigan va bir vaqtning o'zida sizni tinchitadigan o'z-o'zini gipnoz formulasini ishlab chiqing.
6-qadam
Hissiy daraja
Sizning sahnaga chiqishdan oldingi umumiy kayfiyatingiz, his-tuyg'ularingiz oxir-oqibat qanday holatda ishlashingizni belgilaydi. Vaziyatni ruhiy baholashni o'zgartirib, siz allaqachon hissiy reaktsiyangizni ijobiy tomonga o'zgartirgansiz. Va shunga qaramay, sahna qo'rquvini engish uchun yana bir texnikani qo'shib qo'ying.
7-qadam
His-tuyg'ularingizni boshqarish uchun ankraj texnikasidan foydalaning. Bundan tashqari, vaqt talab etiladi va salbiy his-tuyg'ularni, bu holda qo'rquvni, ishonch yoki xotirjamlik kabi ijobiy narsalar bilan almashtirish printsipi asosida ishlaydi. Birinchidan, "langar" ni yarating va uni hissiy darajasida mahkamlang.
8-qadam
Buning uchun o'z navbatida g'alaba qozongan, maqsadingizga erishgan yoki quvonchni boshdan kechirgan barcha holatlarni eslang. Ushbu hissiyotni tasavvuringizda eng yuqori darajaga etkazganingizdan so'ng, ustun qo'lingizning bosh barmog'ini va ko'rsatkich barmog'ini siqib oling va pulsatsiyani kuting, qo'yib yuboring. Siz hozirgina "langar" ni o'rnatdingiz. Ushbu holatlarning ko'pini yozing, iloji boricha ko'proq to'plang va ularni barmoqlaringizga mahkamlang.
9-qadam
Endi, stressli vaziyatda, spektakldan oldin yoki to'g'ridan-to'g'ri sahnada, kimdir sizni savolingiz bilan uyaltirganda, xuddi shu ishorada bosh barmog'ingizni va ko'rsatkich barmog'ingizni siqib qo'ying. Va sizning chalkashliklaringiz, qo'rquvingiz eriydi va uning o'rnini ilgari mahkamlangan tuyg'ular egallaydi.
10-qadam
Shunday qilib, siz sahna qo'rquvining barcha darajalarida ishladingiz. Siz endi hissiy, jismoniy va ruhiy jihatdan ijro etishga tayyormiz. Izohlarda maqola muallifiga savollaringizni yuboring va gapirish qo'rquvidan xalos bo'lishning noaniq tomonlarini aniqlang. Tomoshabinlar oldida so'zlash qo'rquvini engish uchun ushbu metodlarni psixikangizning barcha darajalarida qo'llaganingizga ishonch hosil qiling.
