Maktabdagi testlar, institutdagi mashg'ulotlar, ish bilan suhbatlar, lekin siz hech qachon kuch uchun, muayyan ijtimoiy mavqega muvofiqligi uchun sinovlar mavjudligini bilasizmi? Kutilgan umidlarni oqlamaslikdan, o'z pozitsiyamizga mos kelmaslikdan, ma'lum istiqbollarni yo'qotib qo'yishdan qo'rqib, tanamiz turli xil ta'sir ko'rsatadi, lekin har doim o'ziga zarar etkazadi. Va olimlar imtihonlarning zararli yoki foydali ekanligi haqida bahslashsalar ham, biz bu hissiy to'siqlarni hayotimiz davomida engishga majburmiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Imtihon stressi haqida gap ketganda, biz ko'pincha institutda imtihonlardan qo'rqishni nazarda tutamiz. Sessiya davomida talabalarning aksariyati imtihonlardan qo'rqish belgilariga duch kelishadi - qo'llari titraydi, uyqusi buziladi va yurak urishi kuchayadi. Bu aksincha ham sodir bo'ladi - tanadagi barcha jarayonlar sekinlashadi (oyoqlarda zaiflik paydo bo'ladi, yurak muzlaydi va hokazo)
2-qadam
Ko'pincha, bilim darajasi muhim emas. Hatto eng aqlli va eng tayyor talaba ham ba'zan unchalik muvaffaqiyatsiz o'rtoqlaridan ko'ra ko'proq narsani boshdan kechiradi. A'lochi talaba beshdan past baho olishga qo'rqadi. Har qanday o'tgan bahoga rozi bo'lganlar kamroq tashvishlanadilar.
3-qadam
Talabalar muhitida imtihon qo'rquvidan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud - valeriandan tortib turli marosimlarni o'tkazishga qadar. Ammo, biologiya fanlari doktori, "Imtihon stressi" kitobining muallifi Yuriy Shcherbatixning so'zlariga ko'ra, imtihonlarda tashvishlanishning eng yaxshi vositasi - bu meditatsiya va o'z-o'zini gipnoz bilan birgalikda dam olish.
4-qadam
Dam olish uchun qulay stulga o'tiring. Sovuq havoning burunga kirib, barcha nafas yo'llari bo'ylab harakatlanishini va keyin iliq havo chiqishini tasavvur qilib, asta-sekin nafas oling va chiqaring. Bunday nafas olish mashqlari barcha sharqona amaliyotlarda uchraydi. Siz etarlicha bo'shashganingizda, nafas olish va nafas chiqarishga avto-treningni qo'shib qo'ying - o'zingizga "men xotirjamman", "men bo'shayapman", "yuragim bir tekis va xotirjam uradi" va boshqalarni takrorlang.
5-qadam
Bo'shashadigan mashqlardan so'ng, maqsadingizni aniqlang. Masalan - "Men yaxshi tayyorgarlik ko'rdim va imtihondan osonlik bilan o'tdim!" Shu bilan birga, zarrachalardan "emas" dan saqlaning, barcha so'zlar ijobiy bo'lishi kerak. Yaxshisi, sizning xohishingiz allaqachon amalga oshgandek gapiring, masalan: "Men imtihondan bemalol o'tdim!" Bunday munosabatlarni yuzingizda tabassum bilan baland ovoz bilan talaffuz qilish yaxshiroqdir. Bo'shashgandan keyin o'zingizni tetik his eting. Siz hozir chora ko'rishga tayyormiz.
6-qadam
Imtihon qanday o'tishini taxmin qilishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yoping, imtihon kuni ertalab tasavvur qiling va o'z yo'lingizni batafsil ko'rib chiqishga harakat qiling - tayyorgarlik, nima kiyinasiz, kollejga borasiz, do'stlaringiz bilan uchrashasiz, imtihonning o'zi, qanday chiptani olasiz, o'qituvchining yaxshi munosabati sizga qarab. Yomon stsenariyni tasavvur qilmang - hamma narsa sizning foydangizga bo'lishi kerak.
7-qadam
Stressdan qutulishning yana bir usuli - imtihon allaqachon ortda qolganligini tasavvur qilish. Ko'zlaringizni yuming va o'tgan hafta qanday imtihon bo'lganligini tasavvur qiling. Qanday ajoyib o'tganini eslashga harakat qiling. Yengillik hissi, eng yuqori ball bo'lmasa ham, qanchalik xursand bo'lishingizni his eting.
8-qadam
Imtihonlarga tayyorgarlik ko'rayotganda o'zingizni yon tomonga haydamang - o'z vaqtida ovqatlaning va uxlang. Dam olish uchun vaqt toping, toza havoda sayr qiling. O'qituvchingiz va sinfdoshlaringiz bilan imtihonni muhokama qiling - muhokama qilingan muammo endi unchalik qiyin emas. Gol urishga aslo yaramang - agar siz eng yuqori ball olmasangiz, dunyo qulab tushmaydi. Hech qachon bo'lmaganidek, o'tgan imtihonni unuting. Sizga paxmoq, tuklar yo'q!
