Ko'pchilikka tanish bo'lgan holat, kechqurun uxlash va uxlab qolish hech qanday imkoni bo'lmaganda, ertalab esa ko'zingizni ochishning iloji yo'q, haqiqiy muammoga aylanishi mumkin. Ushbu balodan xalos bo'lish uchun universal vosita ixtiro qilinmagan. Aksincha, muammo har yili tobora kuchayib bormoqda.
Nevrologlar odamlarni ikki toifaga ajratadilar - oqsoq va boyqush. Ushbu ta'riflarga ko'ra, ba'zi odamlar erta uxlaydilar va ertalab yaxshi turishadi - bular - larks, qolganlari, ya'ni boyqushlar, yarim tundan keyin ancha vaqt uxlab qolishlari mumkin va ertalab ko'z qovoqlarini echib ololmaydilar. Bundan tashqari, aholining aksariyati taxminan bir vaqtning o'zida ishlashga ketishlari kerak.
Shunday qilib, odam to'liq dam olishi va yangi kun boshlanishi bilan o'z vazifalarini samarali bajarishi uchun etarli darajada uxlash kerak. Kech uxlab qolganda, bioritmlar adashadi va asta-sekin kechqurun uxlash qiyinlashadi. Boyo'g'li odamlar uchun bu juda katta muammo bo'lishi mumkin. Shu sababli, ko'plab "boyqushlar" ertalab yangi bosh bilan turish uchun erta uxlashni o'rganishni orzu qiladilar.
Yotishga to'sqinlik qiladigan sabablar juda boshqacha bo'lishi mumkin, ammo bu uni osonlashtirmaydi. Sabablari qanchalik aniq ko'rib chiqilmasin, bu asosiy muammoni hal qilmaydi. O'z tanangiz bilan kurashish befoyda - yaxshi dam olish uchun sharoit yaratish yaxshiroqdir.
Masalan, budilnik yordam beradi - u yotish uchun belgilangan vaqtdan bir soat oldin ishga tushiriladi. Uning chaqirig'i - bu biznesni tark etish va dam olishga harakat qilish vaqti keldi, ehtimol piyoda yurish yoki o'tlardan tayyorlangan damlamani ichish.
To'shak qulay bo'lishi kerak, yaxshi matras bilan - hatto choyshabning rangi kabi kichik narsalar ham muhimdir. Uyqudan chalg'itadigan narsalarni olib tashlash kerak. Uxlash joyi yotish va uxlash istagini susaytirmaslik uchun qulay bo'lishi kerak.
Ideal holda, siz o'zingiz uchun ma'lum bir kun tartibini tuzishingiz va unga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Biroz vaqt o'tgach, tanani ma'lum bir vaqtda uxlash zarurligiga va ichki soatni tiklashni boshlashga odatlanib qoladi. "Uxlashga tayyorgarlik ko'rish" deb belgilangan vaqtga kelib, odam o'zini uyqusirab his qiladi va xotirjam uxlab qoladi, faqat yotoqda yotish kerak.
