Ba'zan, vaziyatni nazorat qilib turish uchun, siz qo'rqayotganingizni ko'rsatmaslik juda muhimdir. Axir, kimdir sizni tahdid qilganda, ular so'zlari yoki xatti-harakatlari kerakli natijani berganligini tasdiqlashga intilishadi. U yig'lashingizni, yolvorishingizni, qo'llaringizni va lablaringizni silkitishingizni istaydi. Bosqinchilar o'z maqsadlariga erishganliklarini va siz ularning kuchida ekanligingizni bilishni istaydilar. Ularga bunday imkoniyat bermang, qo'rquvingizni yashirishni o'rganing.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'rquvni ko'rsatmaslikning eng yaxshi usuli bu bilan kurashishdir. Qo'rquvni boshdan kechirganimizda, uning "markerlari" refleksli ravishda paydo bo'ladi. Biz yig'laymiz, oqaramiz, titraymiz, chunki biz uni xohlaganimiz yoki xohlamaganimiz uchun emas, balki tanamiz qonga "qo'rquv gormoni" - adrenalinni tashlagan. Bu sizning yuragingizni tezroq urib yuboradi, tomirlarning torayishini keltirib chiqaradi, o'quvchilaringizni kengaytiradi - esingizdami, "qo'rquv katta ko'zlarga ega"? Shunday qilib, bu to'g'ri va tananing jismoniy reaktsiyalariga dosh berish juda qiyin, ammo bu mumkin.
2-qadam
Chuqur nafas olish kabi gevşeme usullarini o'rganing. Dam olish texnikasi sizni qo'rquv va xavotirda tinchlantirishga yordam beradi. Ular shuningdek, qo'rquvning jismoniy namoyon bo'lishini, masalan, tez yurak urish tezligi va tez-tez nafas olish va nafas olish kabi holatlarni oldini olishga yordam beradi. Har kuni bir oz jismoniy mashqlar qiling - bir qo'lingizni oshqozoningizga qo'yib, qulay holatda o'tiring. Qorinni ko'targaningizni sezib, burundan nafas oling va og'zingizdan nafas chiqaring. Ikki-besh daqiqa davomida yoki o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilguncha chuqur nafas olishni davom eting. Vaqt o'tishi bilan ushbu amaliyot siz uchun osonroq va osonlashadi va qanday qilib tinchlik sizga tushganini sezib, sizning pulsingiz normal holatga qaytishini, vahima, qo'rquv, ko'z yoshlari orqaga chekinishini, oyoq-qo'llarining titrashi kamayishini his qilib, har qanday holatda nafas olishni o'rganasiz.
3-qadam
O'zingizning vahima reaktsiyalaringizni o'zlashtirganingizdan so'ng, o'zingizdan: "Bu qo'rquv mantiqiy va oqilona yoki mantiqsiz" deb so'rab, o'z fikrlaringizni qondira boshlashingiz mumkin. Qo'rquv tuyg'usini engish uchun siz sodir bo'layotgan voqealarning asl fonidan xabardor bo'lishingiz kerak. Masalan, «bu odam menga jismoniy zarar etkazishi mumkin emas, agar xohlasa, u uzoq vaqtdan beri gapirganini qilar edi. U istagan yagona narsa - meni qo'rqitish, shuning uchun aks holda u ojiz ". Maqolni yodda saqlang - "Eshitgan it tishlamaydi".
4-qadam
Tabassum. Buni kuch bilan ham qiling. Birinchidan, tabassum ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va tajovuzkor tomonidan rejalashtirilgan vahima va parvoz stsenariylarini buzadi. Ikkinchidan, hatto majburiy tabassum bilan ham, ma'lum bir tarzda ishlaydigan mushaklar miyaga signal yuborib, uni "baxt gormonlari" ni chiqarishga majbur qiladi, ya'ni qonga kiritilgan adrenalin darajasi pasayadi.
5-qadam
Qabul qiladiki, ziddiyatning yomon joyi yo'q. Mojaro hayotning bir qismidir, har doim siz bilan rozi bo'lmagan odam bo'ladi, uni bezovta qilishingiz mumkin. Ushbu haqiqatni qabul qilib, siz qo'rquvingizni engishingiz va tajovuzkorga qarshi kurashishingiz mumkin.
