Qo'rquv - bu o'zini saqlab qolish instinkti, bizni xavfdan saqlaydigan tabiiy reaktsiyamiz. Qo'rquv haqiqiy tahdid oldida bizning kuchimizni safarbar qiladi. Biz har bir qadam haqida o'ylashni boshlaymiz, to'g'ri yo'lni izlaymiz, shoshilinch harakatlar qilmaymiz, chunki salbiy oqibatlarni anglaymiz. Agar "to'g'ri" qo'rquv bizda bo'lsa, unda biz ataylab o'zimizga zarar etkazmaymiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ammo qo'rquv ham halokatli bo'lishi mumkin. Bu xayoliy xavfdan qo'rqish, bizga qo'yilgan qo'rquv yoki biz o'zimiz uchun xavfni o'ylab topdik. Bunday qo'rquv odamga salbiy ta'sir qiladi, bizning hissiy holatimizni, o'ziga bo'lgan ishonchni bostiradi, ruhiy salomatlikni yomonlashtiradi va depressiyani kuchaytiradi. Biz o'z farovonligimiz va baxtimiz uchun bunday qo'rquvlarga qarshi kurashishimiz kerak.
2-qadam
Qo'rquvdan xalos bo'lish uchun nimadan qo'rqayotganingizni ayting. Eng muhimi, qo'rquvingizning sababini tushunishdir.
3-qadam
Ushbu qo'rquv qaerdan kelib chiqqanligi to'g'risida mantiqiy zanjir hosil qiling. U bolalikdan kelib chiqishi mumkin, yoki u qandaydir mojaro yoki hodisada tug'ilgan. Agar siz sababni aniqlasangiz, unda siz qo'rquvingizdan ancha kuchliroq his etasiz va unda hech qanday yomon narsa yo'qligini tushunasiz. Axir, ba'zida qo'rquv oddiygina ixtiro qilinadi.
4-qadam
Qo'rquv bilan kurashishning eng samarali usuli bu qo'rquvga qarshi turishdir. Aytaylik, siz balandlikdan juda qo'rqasiz. Ushbu qo'rquvdan xalos bo'lish uchun qo'rquvni engib, uni butunlay unutishga harakat qilib, Ferris g'ildiragiga o'ting. Agar siz uyatchan odam bo'lsangiz va muloqot qilish qiyin bo'lsa, unda odamlar bilan muloqot qilishni mashq qiling.
5-qadam
Masalan, siz biron bir navbatda turganingizda, begonalar bilan engil suhbatlarni boshlashga harakat qiling. Qo'rquvingizdan qutulishga harakat qiling. U bilan kurashishni boshlashingiz bilan, u darhol orqaga chekinadi. Ammo bu daqiqani uzoqroq va uzoqroqqa qoldirsangiz, kuchliroq bo'ladi.
6-qadam
Agar siz o'z qo'rquvingiz bilan kurashishga qaror qilsangiz va birinchi qadam juda qo'rqinchli bo'lsa, unda siz o'zingizga quyidagi tarzda yordam berishingiz mumkin. Voqealarning eng dahshatli tugashini tasavvur qiling, uni tahlil qiling, shunda siz shunchaki bunday bo'lishi mumkin emasligini tushunasiz.
7-qadam
Ammo esda tutingki, endi biz o'zimiz uchun ixtiro qilgan qo'rquvlarni muhokama qilamiz. O'zingizni qadrlashingiz va ijobiy fikrlashingizni rivojlantiring. O'zingizga ishonish uchun o'zingizni qanchalik yaxshi ko'rsangiz, shunchalik qo'rquvga berilasiz. Ko'proq dam oling, hissiy yengillikni oling va stressdan saqlaning.
8-qadam
Xo'sh, agar siz o'zingizning qo'rquvingizni engib chiqa olmasangiz, unda psixolog bilan bog'laning. Tajribali psixolog sizga vaziyatni tartibga solishda yordam beradi.
