Har bir inson o'z hayot ritmiga, qobiliyatiga, o'ziga xos temperamentiga ega. Demak, dangasalik hamma uchun har xil. O'zingiznikiga ehtiyotkorlik va ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak. Agar siz "Men istamayman" orqali doimiy ravishda biror narsa qilsangiz, unda depressiyani shu tarzda topishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yoqimli va yoqimsiz narsalar orasida alternativa. O'zingizning ishingiz uchun mukofotlang (sayr qiling, o'zingizni zavqlaning, sevimli kitobingizni o'qing). Darhol katta vazifalarni qo'ymang, ularni kafedagi tushlik singari qismlarga bo'ling: aperitiflar, birinchi taom, ikkinchi taom, shirinlik. Kundalikdagi har bir bajarilgan vazifani g'alaba, to'liq va shartsiz deb belgilang.
2-qadam
Jarayonni optimallashtiring, ishning yoqimsiz qismini sizga qiziqtirishni, yangi kompyuter dasturini o'zlashtirishni, kvartirani tozalash uchun yoqimli kichik narsalarni sotib olishni aniqlang. Agar charchagan bo'lsangiz, o'zingizga dam bering, agar kasal bo'lsangiz - davolang. Ammo dangasalik sizning ma'shuqangiz bo'lishiga yo'l qo'ymang. Agar u sizni engib chiqsa va sizni ovoz berish huquqidan butunlay mahrum qilsa, bu oldindan aytib bo'lmaydigan va har doim salbiy natijaga olib kelishi mumkin.
3-qadam
Ish vaqtini to'g'ri rejalashtirishni o'rganing. Buning uchun o'zingizga aniq vazifalar va aniq muddatlarni belgilang. Kundalikdagi turli xil belgilar bilan tugallangan va bajarilmagan vazifalarni belgilang. Agar ko'proq kamchiliklar bo'lsa, nima uchun ekanligini tahlil qilishga harakat qiling.
4-qadam
Har bir inson hayotida ro'y beradigan yoqimsiz yoki ko'p vaqt talab qiladigan ish, ikkilanmasdan darhol bajarishga harakat qiling. Shunda siz charchashingiz yoki fikringizni o'zgartirishingiz mumkin, va ish bajarilmay qoladi.
5-qadam
Oddiy manipulyatsiya ichki birlashishga yordam beradi: har kuni taqvimdagi har xil rangdagi qalam bilan bo'yash. Masalan, qizil rang siz yaxshi ishlagan kunlar, ammo qora rang aksincha, dangasalik davri. Har safar qora va qizil kunlar sonini solishtiring.
