Kayfiyat shamol kabi o'zgaruvchan. Agar u nol darajasida bo'lsa va hech narsa yoqmasa, uni o'n besh oddiy va tasdiqlangan usullardan biriga oshirishga harakat qilishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushuklar jonlarini qirib tashlasa ham, o'zingizni shunchaki tabassum qiling. Olimlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, yuz ifodalarini boshqarish orqali biz miyani boshqaramiz.
2-qadam
Agar sizning jismoniy tayyorgarligingiz sizga imkon bersa, o'zingiz yoki o'zingizning yordamingiz bilan boshingizni ushlang. Qon boshga shoshiladi, miya kislorod bilan sezilarli darajada boyitiladi va hissiyotlar ko'p marta jonli va yorqinroq bo'ladi.
3-qadam
O'zingizga qasam ichishga ijozat bering. Olimlar qasam ichish haqiqatan ham keskinlikni engillashishiga yordam berishini isbotladilar. Ma'lumki, kimyoviy reaktsiya natijasida miya bo'shashadi va ijobiy his-tuyg'ular zaryadini oladi. Shunday qilib, kayfiyatingiz yomon bo'lsa, iboralarda uyalmang.
4-qadam
D vitamini etishmasligi bizning farovonligimizga, shu jumladan kayfiyatimizga ta'sir qiladi. Qishning xira quyoshi ham kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Besh daqiqali quyosh vannasi kuningizni amalga oshirishi mumkin!
5-qadam
Ko'p odamlar shokoladning antidepressant xususiyatlari haqida eshitgan. U tarkibida magnezium ko'p bo'lib, u dam olish va stressni engillashtirishga yordam beradi va shu bilan birga tanamizdagi feniletilamin darajasini oshirishga yordam beradi. Bu biz muhabbat holatida bo'lganimizda, tana ishlab chiqaradigan aynan shu modda.
6-qadam
Yolg'iz bo'ling. Faqat o'n besh daqiqa sukunat minusni ijobiy tomonga o'zgartirib, kayfiyatingizni to'ldirishga yordam beradi. Buning uchun meditatsiya qilishning hojati yo'q, faqat yaxshi piyola choy bilan deraza yonida o'tiring.
7-qadam
Rolikli qirg'oq bo'ylab sayohat qilish uchun eng yaqin parkga boring. Agar o'zingizning videolaringiz bo'lmasa, ularni har doim ijaraga olish joyida ijaraga olishingiz mumkin. Tezlikning hayajonli hissi endorfinlarning ajralishini keltirib chiqaradi. Ushbu "baxt gormonlari" dan va sog'liq holati sezilarli darajada yaxshilanadi va qayg'u o'tib ketadi. Aytgancha, ayni paytda bunday yurish paytida siz oyoq mushaklaringizni kuchaytirasiz, o'zingizni ko'rsata olasiz va odamlarga qaraysiz!
8-qadam
Noma'lum mamlakatga sayohat qilishni rejalashtiring. Buning uchun sayohat saytini ko'rib chiqing va borishni istagan sayohatni tanlang. Faqatgina quyoshli fotosuratlarni ko'rish sizni yoqimli narsalar haqida o'ylashga majbur qiladi va ruhiy jihatdan uzoq kutilgan ta'tilga tayyorgarlik ko'rishni boshlaydi, garchi vaziyatlar sizga tez orada sayohatga borishga imkon bermasa ham.
9-qadam
Suvga seping: Hovuzga kamida bir soat borishga vaqt ajrating. Biror kishiga tetiklantiruvchi suv protseduralari qanday ekanligini tushuntirishim kerakmi? Suzish yoki bitta suv aerobikasi bo'yicha dars - va sizning kayfiyatingiz sezilarli darajada oshadi.
10-qadam
Atrofingizni o'zgartiring. Buning uchun shahar bo'ylab sayohat qiling va diqqatga sazovor joylarga kafe, kinoteatr, ko'rgazma va har doim siz hech qachon bo'lmagan joyni kiriting.
11-qadam
Ilgari hech qachon qilmagan bo'lsangiz ham, ijod bilan shug'ullaning. Ishoning, har birimiz ijodiy qobiliyatlarga egamiz. O'z iste'dodlaringizni toping: oshpazlik asarini tayyorlashga, rasm chizishga, oyat yozishga harakat qiling - boshqacha qilib aytganda, sizga zavq keltiradigan narsa qiling va kayfiyatingiz yaxshilanadi.
12-qadam
Shkafingizning auditini o'tkazing. Uzoq vaqt davomida kiymagan narsalaringizni olib qo'ying yoki olib tashlang. Yoki ularni haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin bo'lganlarga bering va o'zingiz do'konga boring, o'zingizga yangi narsa sotib oling.
13-qadam
Birovni yoki yoqimli narsani o'ylab ko'ring. Bu joy, kitob, odam bo'lishi mumkin - bu muhim emas. Asosiysi, siz e'tiboringizni xotiralarga qaratasiz yoki biron bir kitobni qayta o'qishni xohlaysiz, yaxshi odam bilan siz uchun yoqimli joyda uchrashishingiz mumkin. Shu bilan siz yomon kayfiyatni hech qanday imkoniyat qoldirmaysiz!
14-qadam
Kunni ijobiy odamlar bilan o'tkazing. Eski do'stlaringiz bilan o'tirish sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan yagona narsa emas. Siz uchun butunlay boshqacha hamjamiyatga kirib olishga harakat qiling. Bu yangi his-tuyg'ularni va qiziqishlarni osongina uyg'otadi.
15-qadam
O'z-o'zidan jinsiy aloqada bo'ling. Sizning boshqa muhim odamingiz, albatta, bunday tashabbusni g'ayrat bilan qo'llab-quvvatlaydi. Erotik massaj va yorqin davom ettirish barcha tajribalarni ortda qoldirishga yordam beradi.
