Axborotli tez ovqatlanish ham jismoniy, ham ruhiy salomatlikka zararlidir. Buni rad etish qiyin, chunki biz yangiliklarni doimiy o'qish, tasdiqlanmagan ma'lumotlardan foydalanish, o'qiganlarimizga va ko'rganlarimizga ishonish uchun odatlanganmiz. Axborot qoldiqlaridan himoya qilish usullari bormi?
Siz iste'mol qiladigan har qanday ovqat tanangizning ishlashiga ta'sir qiladi. Xuddi shu narsa kitoblar, maqolalar, filmlar va videofilmlarni tanlashda ham sodir bo'ladi. Tez ovqatga teng keladigan adabiy axlat miyasiga salbiy ta'sirni ko'pchilik his etmaydi. Yomon oziq-ovqat tanadagi salbiy oqibatlarga olib kelmaydi, ammo uning iste'moli oshishi bilan siz ilgari o'ylamagan kasalliklarga duch kelishingiz mumkin.
Qaysi yangiliklarni o'qishingiz muhim emas: qarshilik yoki nafrat, quvonch yoki mag'rurlik hissiyotlarini keltirib chiqarishi mumkin. Har qanday tuyg'u sizning miyangiz olingan ma'lumotlarni qayta ishlashni boshlashiga olib keladi. O'zingizni ma'lumotdan tez ovqatlanish yoki shovqindan himoya qilishning biron bir usuli bormi?
Faqat rasmiy manbalar va statistik ma'lumotlarni o'rganing, ijobiy ma'lumotlarni qidiring
Agar yangiliklarni o'rganishdan butunlay uzilishning imkoni bo'lmasa, siz spekulyatsiya, gipotezalar, asossiz uydirmalarga vaqtingizni sarflamasligingiz kerak. Ulardan hech kimga oson bo'lmaydi. Statistikaga murojaat qiling, ehtimol sizning qo'rquvingiz va xavotiringiz haddan tashqari abartılıdır. Masalan, koronavirus ko'pchilikni vahima qo'zg'atadi, siz COVID-19 ning g'ayritabiiy kelib chiqishi haqidagi "dahshatli hikoyalar" ga ishonishingiz mumkin, bu insoniyatning tozalanishi. Agar siz statistika ma'lumotlariga ishonadigan bo'lsangiz: bemorlarning 80% maxsus davolanishsiz tiklanadi. Olimlarning fikriga ko'ra, yangi infektsiya allaqachon ma'lum bo'lgan koronaviruslarga qo'shilib, ARVI sabablaridan biri bo'lib qoladi. O'zingiz uchun ma'lumotlarning ishonchliligi va ahamiyatini baholashga harakat qiling.
Ma'lumotli parhezni sinab ko'ring
Ma'lumotni kichik bo'laklarga bo'ling. Keraksiz obunalarni rad eting va reklama blokerini o'rnating. Ikkinchisi yangiliklarni namoyish qilishdan himoyalanishga yordam beradi. Smartfondagi har bir dastur o'z xabarnomalarini yuboradi. Ulardan voz kechish biroz vaqtni bo'shatadi.
Axborot dietasi quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- yangiliklarni ko'rish chastotasini kamaytirish;
- faqat tasdiqlangan axborot vositalaridan foydalanish;
- ijtimoiy tarmoqlar va messenjerlarni rad etish;
- bezovta qiluvchi mavzulardagi aloqaning pasayishi.
Sog'lom ma'lumotli parhez sizga ma'lumot olish uchun cheklovlarni belgilashni o'z ichiga oladi. Byulletenlarga, yangiliklarga va boshqalarga qancha vaqt sarflashga tayyor ekanligingizni o'zingiz hal qiling. Bu sizga og'riqsiz ravishda bo'sh ma'lumotlar tuzog'idan chiqib ketishga imkon beradi.
Yangiliklar o'rniga tarixni o'rganishga harakat qiling. Ikkinchisi bizning kundalik yangiliklarimizni tashkil etuvchi mayda-chuydalarni bekor qiladi. Elektron pochtangizni kuniga ikki martadan ko'p bo'lmagan holda tekshiring, agar bu sizning ishingiz bilan bog'liq bo'lmasa.
Qolgan informatsion fastfud sizga zarar etkazmaydi, agar siz ma'lumotni saralashni o'rgansangiz, siz eshitgan yoki o'qigan hamma narsalarga xotirjam munosabatda bo'lasiz. O'zingiz uchun qiziqishlar doirasini belgilang, kuchingizni yorqin saytlar-savdogarlar ma'lumotlariga sarflamang. Biroz televizor ko'rishni to'xtating. Qiziqarli film ko'rishni xohlaysizmi? Reklama bermasdan yoki eng kami bilan amalga oshiriladigan saytni tanlang.
O'zingizni axborot chiqindilaridan ajratib qo'yishning yana bir usuli - vaqti-vaqti bilan tanholikda vaqt o'tkazish. Siz o'rmonda yurganingizda yoki mamlakatda ishlayotganingizda, dunyoda dahshatli narsa bo'lmaydi. Ba'zan o'z kuchingizni tiklash va kun davomida allaqachon olingan ma'lumotlarni qayta ishlash uchun bir necha soat kifoya qiladi.
