Kuchli depressiya nafaqat kayfiyatning vaqtincha yomonlashishi, do'stlar bilan uchrashish yoki ta'tilga chiqish orqali xalos bo'lishi mumkin. Chuqur depressiya belgilari - biron bir narsadan zavqlana olmaslik, hayotga qiziqish va uning lazzatlari yo'qolishi, befarqlik, aybdorlik, ko'krak bezovtaligi, uyquning buzilishi. Melanxolikaning zolim holati yillar davomida charchab qolishi mumkin, ilgari xushmuomalali va quvnoq odamni xayolparast va xiralashgan turga aylantiradi. Ushbu tushkunlikni davolash kerak.
Bu zarur
Shifokor tomonidan tayinlangan dorilar va qo'shimchalar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizning sog'lig'ingiz yomon bo'lganligi sabablarini aniqlashga harakat qiling. Ba'zida tushkunlikka kuchli zarba, yaqin kishining yo'qolishi sabab bo'ladi. Ammo ko'pincha uning sababini aniqlash juda oson emas. Masalan, odam o'ziga mos bo'lmagan kasbni tanlab olishi va o'z qadrsizligi va foydasizligi hissi bilan yuklanishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu depressiyaga aylanadi. Bolaligingizda nima qilishni yaxshi ko'rganingizni, nima bo'lishni orzu qilganingizni eslang. Fikrlaringizni qog'ozga qo'ying va moyilligingizdan foydalanish usulini topishga harakat qiling. Ammo ba'zida chuqur o'z-o'zini tekshirish ham ba'zida bu erda nima bo'lganligini tushunishga yordam bermaydi, chunki depressiyaga moyillik ko'pincha meros qilib olinadi.
2-qadam
Jismoniy faol bo'ling. Toza havoda sport bilan shug'ullaning, fitnes, quyosh botish. Sovuq suv bilan yuvish ham tanani yaxshi quvvatlantiradi va aqliy kuch beradi.
3-qadam
Sizni xursand qiladigan narsani qiling. Kuchli ruhiy tushkunlik holatida, odam hech qanday istakni sezmasligi mumkin, faqat karavotda, devorga qarab yotishdan tashqari. Ammo baribir, avval sevgan narsangizdan zavq olishga harakat qiling. Bu uzoq vaqtdan beri sevimli mashg'ulot, sevimli yozuvchining kitoblari, efir moyi hammomi yoki xarid qilish safari bo'lishi mumkin.
4-qadam
Yaxshi ovqatlaning, lekin lazzatlanishdan ko'ra oziq-ovqatning afzalliklarini ustun qo'ymang. Ovqat sizga yoqishi kerak, aks holda eng foydali taom ham zerikarli bo'ladi. Depressiya sharoitining paydo bo'lishining omillaridan biri tanadagi ba'zi moddalarning etishmasligi, masalan biotin. Kamchilikni oldini olish uchun xom yoki pishmagan tuxum iste'mol qilmang. Ular tarkibida biotinni parchalaydigan moddalar mavjud. B guruhi vitaminlari bilan dori-darmonlarni qabul qiling, ular "quvonch gormoni" serotonin ishlab chiqarish va uning organizmda saqlanishi uchun zarurdir. Sizning dietangizga qaysi ozuqaviy qo'shimchalar kiritilishi haqida doktoringizdan so'rash yaxshidir.
5-qadam
Psixologga murojaat qiling. Chuqur depressiyadan o'z-o'zidan chiqib ketish juda qiyin va bu vaqt ta'sirida yo'qolmaydi. Shifokorlar antidepressantlarni dorixonada sotib olishni va ularni o'zlari qabul qilishni maslahat bermaydilar. Faqat malakali psixolog sizga mos antidepressantlar va ozuqaviy qo'shimchalarni buyurishi mumkin. Bundan tashqari, zamonaviy psixoterapiya arsenaliga gipnoz, guruh va individual mashg'ulotlar, musiqa terapiyasi, massaj, nur terapiyasi va boshqa usullar kiradi.
