Tibbiy xato har doim qimmatga tushadi. Psixiatriya ham bundan mustasno emas. Ruhiy buzuqlik bilan osonlikcha adashadigan holatlar mavjud, garchi bunday bo'lmasa. Kuyish sindromi (BBS) alomatlari bilan depressiyaga juda o'xshash. Ruhiy kasallikni psixologik charchoqdan ajratib turadigan nozik chiziq qayerda hissiy stressdan kelib chiqadi?
CMEA - hissiy tükenme sindromi - bunday ta'rifni amerikalik psixolog va psixiatriya doktori, depressiya, uzoq muddatli hissiy stressga qarshi mudofaa reaktsiyasi Herbert Frudenberger tomonidan berilgan. Oddiy hayotda biz: "odam yoqib yuborilgan", deymiz.
CMEA ko'pincha depressiya bilan aralashib ketadi va antidepressantlar bilan davolanadi, bu o'z-o'zidan ruhiy va jismoniy sog'liqqa zarar etkazishi mumkin. CMEA depressiya bilan umumiy xususiyatlarga ega: atrofimizdagi dunyoga, hayotga qiziqishning yo'qolishi. Inson bunga asta-sekinlik bilan keladi, hissiy jihatdan ichkaridan yonib, o'zini bo'shatadi va befarqlikka erishadi.
CMEA kimga tahdid qilishi mumkin?
Birinchidan, hissiy bo'shliq sindromi, kasb bilan bog'liq bo'lgan, stressli holatlarga duch keladigan, odamlar bilan ko'p vaqt o'tkazadigan yoki yaxshi ruhiy tashkilotga ega bo'lgan va o'z his-tuyg'ularini o'zida saqlab qolish odatiga ega bo'lgan iste'dodli, iste'dodli ijodkorlarga tahdid soladi..
Rassomlar, musiqachilar, aktyorlar haddan tashqari kuchlanishdan aziyat chekishadi - bu hissiy munosabatni talab qiladigan jamoat kasbiga aloqador bo'lganlar. CMEA shaxsiy shok va umidsizlik natijasida hissiy sohaning haddan tashqari keskinligi bilan bog'liq holda o'zini namoyon qilishi mumkin. Ayniqsa, yuqori darajadagi mas'uliyat, hamma narsani shaxsan o'zi yoki "a'lo talabalar majmuasi" deb nomlash orqali boshqarish istagi bo'lgan odamlar zaifdir.
Ushbu psixologik kasallik, asosan, 25 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan juda yosh yoshdagi odamlarga ta'sir qiladi, qachonki u odam hali ham ambitsiyalarga to'lgan va uning fikriga ko'ra, jamiyat, yaqin odamlar va do'kondagi hamkasblari tomonidan uning shaxsiyatini baholash uchun etarli.
CMEA belgilari, bosqichlari va natijalari
Buzilishning birinchi bosqichi keskin, dürtüsel, hissiy portlash bilan boshlanadi, shundan keyin his-tuyg'ular odamni kar bo'lib tuyuladi, u bo'shliqni his qiladi. Kayfiyat keskin, to'satdan, g'ayratli ravishda o'zgaradi. Charchoq paydo bo'ladi, ilgari jalb qilingan narsalarga befarqlik, shuningdek, muhim narsalarni keyinga qoldirishni istash.
Bunday holatda odam o'zini ko'proq ishlashga majbur qila boshlaydi, o'zini tasdiqlashga intiladi, ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldiradi, normal uyquni yo'qotadi. Manzara, ta'til yoki dam olishning o'zgarishi kerakli qulaylikni keltirmaydi.
Nevroz, ish tashvishi, shaxsiy munosabatlarda - g'ayratli rashk, sherikni boshqarish istagi namoyon bo'ladi. Biror kishiga u etarli darajada ishlamay tuyulishi mumkin, jarayon uning bevosita ishtirokini talab qiladi. Qo'rquv, tashvishli holatlar, obsesif fikrlar paydo bo'ladi.
Ikkinchi bosqich shaxsni jamiyat bilan bog'laydigan ijtimoiy mexanizmlarga jiddiyroq ta'sir qiladi. Agar ushbu bosqichda CMEA haddan tashqari kuchlanishga qarshi tabiiy mudofaa reaktsiyasi sifatida qaralishi mumkin bo'lsa, u holda asab-psixologik buzilishning keyingi rivojlanishi odamni boshi berk ko'chaga olib kelishi mumkin.
Asta-sekin, tirnash xususiyati hissiy ishtirok etish zarur bo'lgan odamlarga, joylarga, munosabatlarga nisbatan paydo bo'ladi. Salbiylik, kinizm namoyon bo'ladi, odam istehzoli, kinoyali, kinoyali bo'lishi mumkin. Aloqalar shaxssizlasha boshlaydi, rasmiy tus oladi.
Ushbu bosqichda, inson yangi aloqalarda (ishbilarmonlik, do'stlik, muhabbat) qoziq melankoliyadan najot izlaydi. Ammo munosabatlardagi iliqlik portlashlari tobora qisqarib bormoqda, to'satdan zerikarli tirnash xususiyati paydo bo'ladi. Agar kishi ziddiyatdan uzoqlashmoqchi bo'lsa, aloqalar uzila boshlaydi, munosabatlar asta-sekin yo'q bo'lib ketadi, his-tuyg'ular ongning atrofiga boradi, aloqalar bekor qilinadi.
Uchinchi bosqich - bu o'z-o'zidan chiqib ketish juda qiyin bo'lganligi bilan ajralib turadi. Buzg'unchi yoki "tutib bo'lmaydigan" xatti-harakatlar natijasida inson atrofida vakuum paydo bo'ladi, atrofdagilar ko'ngli qola boshlaydi va o'z-o'zini hurmat qilish pasayadi. Psixologik jihatdan charchagan odam odamlar bilan aloqa qilishdan qochadi, o'ziga kirib qoladi.
Izolyatsiya surunkali holga keladi, odam ataylab aloqalarni uzadi. Ko'pincha bunday odamlar hatto telefon qabul qiluvchisini olishni to'xtatadilar, o'zlariga qarashni to'xtatadilar, ishidan, oilasidan ayrilib, yolg'izlik izlaydilar, har qanday javobgarlikdan qochadilar. Oilaviy hayot haqida gap ketganda, hissiy jihatdan eng muhim odamlarga qiziqish yo'qoladi: sherik, o'z farzandlari, qarindoshlari.
Ushbu xavfli davrda alkogolizm yoki giyohvandlik rivojlanishi mumkin. Psixosomatika, kimnidir ko'rishni istamasligi sababli, odam kasal bo'lib, ongsiz ravishda yolg'iz qoladigan vaziyatlarni shakllantirganda rivojlanadi.
Ba'zida bu holatda asotsial harakatlar sodir etiladi - masalan, odam o'zini har qanday odatiy holatdan xalos qilish uchun yoki muloqotni to'xtatish uchun bahona izlash uchun to'satdan bo'shashib, janjal chiqishi mumkin.
O'zingizning aybingiz hissi tug'dirishi uchun hissiy jihatdan charchagan odamga, uning jamiyat, ish, oila oldidagi majburiyatlarini eslatib, bosim o'tkazishga harakat qilsangiz, siz unda tajovuzni va hatto o'z joniga qasd qilish xayollarini keltirib chiqarishingiz mumkin.
Kuchsizlanish sindromi bilan qanday kurashish mumkin?
Agar CMEA rivojlanishining birinchi bosqichida vaziyat o'zgarishi bilan o'tish mumkin bo'lsa, unda ikkinchi bosqich psixologik yordamni talab qiladi, bu yaqin odamlar va ishonchli do'stlarni tushunish orqali ta'minlanishi mumkin. Uchinchi bosqich deyarli har doim malakali psixologik yordamni talab qiladi.
Ushbu davrda CMEA yanada og'ir shakllarga aylanishi mumkin - depressiya, idiosinkraziya, klausterofobiya, ksenofobiya yoki vahima holatiga qadar boshqa fobiyalar. Bu ko'rinadigan darajada zararsiz emas, chunki noqulay muhitda bo'lgan odam psixozgacha ruhiy kasallikka chalinishi mumkin. Ushbu bosqichda siz hatto psixiatr yordamiga muhtoj bo'lishingiz mumkin.
Kuchli aql-idrokka ega bo'lgan ba'zi odamlar o'zlarining shaxsiyatlarini o'zlari tashqi dunyo bilan nisbatan qulaylik va uyg'unlik holatiga keltiradilar. Kimdir on-layn o'yinda, sokin, "xususiy" ijodkorlik bilan shug'ullanadi, o'zlarining aloqalarini tor doiradagi odamlar va / yoki Internet bilan cheklaydi, virtual dunyoda muloqot qilish orqali hissiyotlar etishmasligini qoplaydi.
Aytgancha, CMEAga ega bo'lgan kishi ajoyib suhbatdosh, yorqin virtual shaxs bo'lishi mumkin, ammo ayni paytda u haqiqiy aloqalarni o'rnatishi mumkin emas. Ijtimoiy aloqalarni tiklash oson emas. Psixoanaliz seanslari yordam berishi mumkin, bunda hissiyotlarni yangidan boshdan kechirish, tirilish, ochiq ifoda etish va tashqariga chiqarib yuborish mumkin.
Sevgining yangi tushishi juda katta ijobiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin, bu hissiy sohani yangilaydi, yangilaydi, "qayta shakllantiradi".
CMEA ning oldini olish
Qolganlarini e'tiborsiz qoldirmang! Dam olish kunlari, dam olish kunlari, kunlik sayrlar ehtiyojga aylanishi kerak. Aks holda, samaradorlik pasayadi va shu bilan CMEA xavfi rivojlanadi. Jismoniy faoliyatdan qochmang - baliq ovlari, dala hovlisiga, toza havoda o'ynash nafaqat asablarni, balki aqlni ham mustahkamlaydi.
Internetda kamroq vaqt sarflashga harakat qiling, jismoniy harakatsizlik hissiy charchashni keltirib chiqarishi mumkin. Uyali telefonda gaplashib, sizni olib ketmang. Yaxshi do'stlar bilan shaxsan uchrashish, iliq muhitda yoki ziyofatga borish eng yaxshisidir.
Tabiat bilan muloqot qilish, go'zal joylarga tashrif buyurish, yaxshi filmlar va musiqadan olingan yangi taassurotlar charchagan asab tizimiga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. Salbiy taassurotlarni yo'q qiling, agar sizga zulm sezilsa, qorong'u filmlarni tomosha qilmang. Juftingiz bilan munosabatlardagi muammolarni o'z vaqtida hal qiling.
Faoliyatingizni ustuvor yo'naltiring: birinchi navbatda asosiy vazifalarni hal qiling, ikkilamchi esa kutishi mumkin. Sog'lom uyqu muhim - kamida 7-8 soat. Ziravorlar bilan ovora bo'lmang, choy, kofe, spirtli ichimliklarni cheklang. Hammasi joyida va me'yorida bo'lishi kerak.
Agar siz o'qishni yaxshi ko'rsangiz, yaxshi adabiyotlarni o'qing. Ortiqcha, keraksiz ma'lumotlar shunchaki miyani to'sib qo'yadi va qimmatli vaqtni oladi. Hissiyotlarni ochiq ifoda etishdan qo'rqmang - hatto g'azab bo'lsa ham, o'zingizni salbiy bilan zaharlay olmaysiz. Hech bo'lmaganda his-tuyg'ularni ochiq-oydin namoyish qilish orqali siz kerak bo'lmagan narsalardan xalos bo'lishingiz mumkin.
Qo'lingizda engil sedativ vositangiz bo'lishi kerak bo'lishi mumkin. Keraksiz va'dalar bermasdan hayotingizni soddalashtiring. Psixikani eng azoblantiradigan narsa - bu bajarilmaydigan va'dalar shunchaki oddiy sabablarga ko'ra siz o'zingizning zimmangizga yuklatilganidan ko'proq mas'uliyat olishga odatlangansiz.
