Fobiya - bu tasavvur qilingan xavf tufayli gipertrofiyalangan qo'rquv hissi. Aql-idrok qo'rquvi foydalidir, u haqiqiy tahdid oldida kuchlarni safarbar qilishga yordam beradi. Fobiyalar hayotni dahshatli tushga aylantirishi mumkin. Ushbu ruhiy kasallikdan aziyat chekadigan kishi to'liq hayot kechira olmaydi, chunki u har doim xayoliy xavfdan yashirishga majbur. Kimdir yopiq joydan, kimdir omma oldida so'zlashdan, kimdir o'rgimchakdan qo'rqadi. Fobiyaning bunday turi ham mavjud - afobofobiya, unda odam fobiya yo'qligidan qo'rqadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'rquv manbai bilan duch kelganingizda salbiy fikrlarni ijobiy fikrlarga o'tkazishga harakat qiling. Masalan, kinofobiya (itlardan qo'rqish) bilan siz hayvonni xavf manbai deb tasavvur qilishingiz va it tishlashi mumkin deb o'ylashingiz shart emas. Fikrlaringizni hayvon zanjir ustida o'tirganligi va uzila olmasligi haqida o'ylang.
2-qadam
Asta-sekin unga yaqinlashish orqali qo'rquv bilan kurash. Bu araxnofobiya (o'rgimchaklardan qo'rqish) bo'lsa, birinchi kuniyoq markazda katta o'rgimchak bilan vebda tinmay boshlashni anglatmaydi. Avvaliga, yaqin kishining huzurida, araxnidlar bilan rasmlarni ko'rib chiqing. Bu endi qo'rqinchli bo'lmaganda, o'lgan o'rgimchakka uzoqdan qarashga harakat qiling. Masofani asta-sekin yoping. Vaqt o'tishi bilan siz tirik o'rgimchakka qanday murojaat qilishni o'rganasiz va hatto unga tegishingiz mumkin. Esingizda bo'lsa, ushbu usul bilan davolanish uzoq vaqt talab etadi, ammo kunlik amaliyot bilan bir necha oydan so'ng siz fobiya bilan kurashasiz.
3-qadam
Qo'rquv manbai bilan duch kelganda o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Qo'shiq ayt, o'qing, suhbatlashing - fikrlaringizni o'zgartirishga yordam beradigan va yaqin atrofda sizni qo'rqitadigan narsa yoki hodisa bor deb o'ylamaydigan har qanday ishni bajaring.
4-qadam
Qo'rquv manbai oldida harakatlaning. Jismoniy mashqlar tashvish paytida hosil bo'lgan ortiqcha adrenalinni yo'q qilishga yordam beradi. Agar yura olmasangiz yoki yugura olmasangiz, mushaklaringizni siqib oling va bo'shating.
5-qadam
Psixotrop dorilarni tayinlash haqida doktoringizga murojaat qiling. Hollarning yarmida antidepressantlar fobiya bilan kurashishga yordam beradi. Trankvilizatorlar psixoterapiya bilan birgalikda deyarli yuz foiz natija beradi.
