Inson qo'rquvi juda xilma-xil bo'lishi mumkin, shuningdek ularning paydo bo'lishiga sabab bo'lgan sabablar. Kuchli fobiya mutaxassisning ko'rsatmasi bilan yaxshi davolanadi. Ammo ayrim qo'rquvlar bilan shaxs o'zi kurashishi mumkin, agar u ularni bilsa va qo'rquvining asosiy manbai bilan shug'ullansa.
Bu zarur
- - qalam;
- - qog'oz;
- - zajigalka yoki gugurt;
- - kuldon.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'rquvlarning hayotingizga ta'sirini inobatga olmang. Ulardan ba'zilari insonning mavjudligini jiddiy ravishda buzishi mumkin. Ong ostiga o'tirgan qo'rquv tushkunlik, salbiy his-tuyg'ular va fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin. Turli xil fobiyalar tomonidan qiynoqqa solingan shaxs hayotdan to'liq zavqlana olmaydi va atrofdagi dunyo va u bilan sodir bo'layotgan voqealardan noroziligini boshdan kechiradi. Ma'lum bo'lishicha, qo'rquv haqiqiy azob-uqubatlarga olib kelishi va baxtga to'sqinlik qilishi mumkin. Shuning uchun, ularni engib o'tish kerak.
2-qadam
Ba'zi qo'rquvlarni aniqlash va amalga oshirish qiyin bo'lishi mumkin. Ularning sabablari ong osti ostida yanada chuqurroq yotadi. Ba'zan, fobiya manbasini topish uchun odamning uzoq bolaligi bilan shug'ullanish yoki hatto uning oilasi tarixini o'rganish kerak. Ammo, klinik holatlarni hisobga olmasdan, hatto o'zingizning ba'zi qo'rquvlaringiz bilan ishlashingiz mumkin. Va bunga birinchi qadam - bir narsadan qo'rqayotganingizni anglash.
3-qadam
Qo'rquvingizni qabul qiling va bundan uyalmang. Sizning ongingiz bilan siz uning ma'nosizligini tushunishga qodirsiz, ammo bu bilim sizning mohiyatingizga ta'sir qilmasligi mumkin. Shuni yodda tutingki, qo'rquv bu hissiyotdir va hissiyotlarga darhol ratsionallik yoki amaliy jihatdan ta'sir qilish mumkin emas. O'zingiz bilan kurashishni va o'zingizdagi qo'rquvni bo'g'ishga urinishni to'xtatgandan so'ng, fobiya bilan ishlashni boshlaganingizda, bu sizga osonroq bo'ladi.
4-qadam
Vizualizatsiya orqali qo'rquvdan xalos bo'lishga harakat qiling. Qalam va qog'oz parchasini tayyorlang. Ko'zlaringizni yoping va sizning qo'rquvingiz ob'ekti sizni o'rab turganida siz uchun stressli vaziyatni tasavvur qiling. Qo'rquvingizni qog'ozga tushirishga harakat qiling. Barcha tafsilotlarni chizib oling. Keyin qog'oz parchasini mayda bo'laklarga ajratib oling va rasmni yoqing.
5-qadam
Sabr va jasoratga ega bo'ling. Yaqinlaringizning qo'llab-quvvatlashini oling va qo'rquvingiz bilan kurashishga harakat qiling. Agar siz ushbu qadamga tayyor bo'lmasangiz, o'zingizni majburlamaganingiz ma'qul. Bu sizning qo'rquvingiz juda katta degan ma'noni anglatadi va siz psixolog bilan birgalikda undan qutulish ustida ishlashingiz kerak.
6-qadam
Agar siz ularni engishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, qo'rquvingiz bilan yuz o'gir. U bilan bir marta va umuman xayrlashishingiz mumkinligiga ishoning. Yoningizda ishonchli, yaqin odam bo'lsin. Masalan, agar siz balandlikdan bosh aylanishi va tizzalaringizda qaltirashdan qo'rqsangiz, baland qavatga ko'tarilib, derazadan pastga qarang. Shu bilan birga, hech narsa haqiqatan ham hayotingizga tahdid solmaydi. Nihoyat qo'rquvni engib, parashyut bilan sakraguningizcha, siz qayta-qayta fobiyangizga yaqinlashasiz, erga bo'lgan masofani va balandlikda o'tkazadigan vaqtni ko'paytirasiz.
