O'zingizga necha marta yangi hayot boshlash haqida va'da bergansiz? Keyingi oydan, dushanbadanmi yoki yangi yildanmi? Agar siz va'dalaringizdan bittasini ham bajargan bo'lsangiz - sharafingiz uchun qarsaklar bo'roni bo'lsa, demak sizda temir iroda bor. Agar va'dalar baland ovozda qolsa, kuchsiz iroda uchun o'zingizni qoralashga shoshilmang. Odatlarning o'zgarishi 99% odamlar uchun qiyin vazifadir.
Odatning oyoqlari qaerdan paydo bo'ladi?
Odat - bu ikkinchi tabiat, yoki ilmiy so'zlar bilan aytganda, hissiy tajribalar tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan muayyan takrorlanadigan xatti-harakatlar. Muntazam ravishda biron bir narsani qilsak, odat paydo bo'ladi. Bizning har qanday harakatlarimiz miyada yangi neyronlarning paydo bo'lishiga yordam beradi. Bu uning odatiy ish jarayoni.
Bu miyaga nima uchun kerak? Miya har qanday harakatni takroriy bajarishda energiya sarfini va vaqtini kamaytirish uchun har qanday harakatni avtomatlashtirishga intiladi. Hayotingizda birinchi marta har qanday ishni bajarish, masalan, mashina ruliga o'tirish qanchalik qiyinligini eslang. Harakat takrorlanganda, miya ko'nikib qoladi va mahorat paydo bo'ladi, mashinani boshqarish qo'rqinchli bo'lmaydi. Xuddi shunday, yaxshi yoki yomon har qanday odat shakllanadi.
Masalan, shirinliklarni haddan tashqari iste'mol qilish odati, sevgi va g'amxo'rlikka bo'lgan qondirilmagan ehtiyojga asoslangan bo'lishi mumkin, bu miyani shu tarzda qoplashni o'rgangan. Tuyg'ular odatlarni shakllantirishda ham muhim rol o'ynaydi. Hamma odamlar shahvoniy mavjudotlardir, shuning uchun odatiy harakatlar tuyg'ular bilan yorqin rangga ega bo'lib, tezroq tuzatiladi va qat'iyatlidir. Bu, masalan, oziq-ovqat, alkogol, nikotinga qaramlikni shakllantirishning kalitidir. Ushbu moddalarning barchasi miyaning markazlariga ta'sir ko'rsatishi va odamlarda yorqin taassurot qoldirishi mumkin.
Teng shartlarda kurash
Faol va sog'lom hayot haqida o'zingizga bergan va'dalaringizni bajarishga xalaqit beradigan yomon odatlarni qanday engishingiz mumkin? Bu odat 21 kun ichida shakllanadi, deb ishoniladi. Ushbu bayonot asosga ega, ammo hamma narsa uchun ishlamaydi. Masalan, barqaror tamakiga qaramlik 4 hafta ichida, alkogolga qaramlik esa bir necha yil ichida shakllanadi. Odatlarning shakllanish vaqti predmetga, motivatsiyaga, neyrokimyoviy va neyrofiziologik jarayonlarning individual xususiyatlariga va boshqa ba'zi parametrlarga bog'liq.
Binobarin, murakkab odatlar parcha-parcha shakllanishi mumkin. Masalan, agar sizning maqsadingiz har kuni mashq qilish bo'lsa, kichkinagina boshlang, masalan, kundalik besh daqiqalik mashqlar. Bundan tashqari, o'zingizning mukofot va ijobiy mustahkamlash tizimini ishlab chiqish muhimdir. Bu har qanday harakatni amalga oshirish natijasida siz olgan "mukofot". Masalan, ertalab mashq bajarish bilan siz kun bo'yi kuch va farovonlikka erishasiz, shuningdek, o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz. Farovonlik va o'z-o'zini hurmat qilish bu holda tabiiy ijobiy mustahkamlanishdir. Shuningdek, siz o'zingizning sevimli qo'shig'ingizga mashq qilish yoki mashqdan keyin o'zingizni biron bir narsa bilan mukofotlash kabi harakatlarga ijobiy hissiy munosabatingizni sun'iy ravishda oshirishingiz mumkin. Albatta pirojnoe va gamburger emas!
Biroz vaqt o'tgach, "mashq - zavq" aloqasi etarlicha mustahkamlanib boradi va odat barqaror bo'lib qoladi va ertalabni isinmasdan tasavvur qilish qiyin bo'ladi. Boshidanoq, albatta, qiyin bo'ladi. Miya yangi asabiy aloqalarni yaratishi kerak. Ammo qancha kuch sarflasangiz va irodangizni ishga solsangiz, sog'lom odatlaringizni rivojlantirish shunchalik oson bo'ladi. Shuning uchun, agar siz o'zingizni o'zgartirish yo'lini boshlashga qaror qilsangiz, kechiktirmang va "orqa pechka ustiga qo'ymang". Olg'a! Axir, yo'l yurish yo'li bilan o'zlashtiriladi.
