Depressiya, stress, xavotir, xavotir - kimimiz buni boshdan kechirmaganmiz? Endi biz nima sabab bo'lishi mumkinligini tahlil qilmaymiz (chunki bu erda juda ko'p variantlar mavjud) yoki ko'ngilsizlik va yomon kayfiyatni bir marotaba tugatishga harakat qilamiz. Muammolaringizni vaqtincha orqa fonga o'tqazishga va tinchlikning qimmatli daqiqalarini olishga yordam beradigan bir necha usullarni ishlab chiqishga harakat qilaylik.
Chuqur, sekin nafas olish
Sizga ishda yoki uyda cheksiz vazifalardan boshingiz yorilib ketganday tuyulsa va siz yana biron joyga kechiksangiz, to'xtab turing. Bir-ikki sekin va chuqur nafas oling va chiqing. Ushbu oddiy mashq mo''jizalar yaratmaydi, ammo bu sizni biroz sekinlashtirishga yordam beradi. Olimlar chuqur nafas olish yurak urish tezligini pasaytiradi va qon bosimini pasaytiradi, deb isbotladilar. Sekin nafas olish ham g'azabni engishda juda foydali.
Jismoniy mashqlar
Ommabop maslahat. Biror kishi jismoniy taranglashganda, u boshini keraksiz fikrlardan xalos qilganday tuyuladi. Ammo bu erda bir sir ham bor. U yoki bu mashqni maksimal darajada qarshilik bilan asta-sekin bajarish juda yaxshi. Masalan, push-uplarni faqat bir marta bajaring, lekin buni bir yarim daqiqa davomida bajaring. O'zingiz bilan qo'shimcha kurash ishonchni kuchaytiradi va bir muncha vaqt boshingizni yomon fikrlardan xalos qilishga yordam beradi.
O'zingiz bilan suhbatlashish
Ko'pincha biz o'zimiz haqiqatan ham gaplasha oladigan, o'z xatolarimizni tan oladigan, qaysarlik, qayerda qo'rqoqlik qila oladigan yagona suhbatdoshimiz. O'zingiz bilan suhbatlashish tasalli beradi, o'zingizni kamchiliklaringiz bilan qabul qilishga yordam beradi va hamma narsa tuzatilishi mumkinligini aniq ko'rsatib beradi. Psixologlar hayotning og'riqli daqiqalarida o'zingiz bilan suhbatlashishni maslahat berishadi - tinchlantiradi.
O'zingiz yoqtirgan videoni tomosha qilish
Bu yoqimli lahzalar bilan videoni tomosha qilishni chindan ham zaryad qiladi va ilhomlantiradi: sevimli jamoangizning musobaqa finalidagi g'alaba goli, sevimli ijrochingizning minglab tomoshabinlar oldida jonli konserti, filmdagi kulgili hazil yoki hazil ko'rsatish. Musiqa yoki ilhomlantiruvchi maqola ham hap bo'lib ishlaydi. Asosiy narsa - yuqorida aytilganlarning barchasi aynan zaryadlovchi bo'lishi kerak. Achinarli va lirik qismlar faqat depressiv kayfiyatni kuchaytirishi mumkin.
Sog'lom uyqu
Umumjahon maslahat. Muammo qanchalik jiddiy ko'rinmasin, etarli darajada uxlamaslik uni yanada kuchaytiradi. Bundan tashqari, uzoq vaqt davomida uxlamaslik kerak, chunki muammolar butunlay orqa fonda yo'qoladi va fikrlar tobora ko'proq yostiq va adyolga olib keladi. Bu muhim haqiqatni anglashga yordam beradi: sog'lom uyqu qiyin paytlarda yaxshi yordamchidir.
Ushbu maslahatlar davolovchi vosita emas, ammo ularning har biri stress bilan kurashishda farq qilishi mumkin. Sinab ko'ring, tajriba qiling - va albatta chiqish yo'li bo'ladi!
