Ko'p odamlar hayotlari davomida qiyin vaziyatlarga duch kelishadi. Har kim boshqacha munosabatda bo'ladi: kimdir o'ziga tortadi, sentimental va injiq bo'ladi. Kimdir, aksincha, tez jahldor va g'azabli bo'lib, keyin atrofdagi barchaga g'azab tushadi. Qanday qilib o'zingizni boshqarishni o'rganishingiz, o'zini tuta bilishni yo'qotmasdan kuchayib borayotgan xavotirni tezda kamaytirishingiz va hayotdagi har qanday qiyinchiliklarga chidamli bo'lishingiz mumkin?
Boshqaruv 1. Tirnash xususiyati beruvchi vositadan xalos bo'lish
Vaziyatni yoki odamni doimo g'azablantirganda, eng sodda va eng samarali, aslida bu vaziyatdan qochish yoki bu odam bilan muloqot qilishdir. Va, albatta, bunday holat takrorlanmasligiga ishonch hosil qiling: birovni xafa qilishdan qo'rqib, "yo'q" deyishdan qo'rqmang. Shuningdek, iloji bo'lsa, televizorda yoki Internetda o'zingizni har xil salbiy ma'lumotlardan himoya qilish yaxshiroqdir: siz hali ham Afrika yoki Hindistondagi voqealarga ta'sir qila olmaysiz, ammo kayfiyat yomonlashmoqda.
2-usul. Haqiqatan ham qiziqarli narsani qiling
Yoki, boshqacha qilib aytganda, shunchaki chalg'itib qo'ying. Bir paytlar qanday mashg'ulotlar qiziqarli bo'lganini eslang - rasm chizish, o'qish, jumboq, fotosurat yoki ehtimol baliq ovlash. Qiziqarli mashg'ulotlarga boshingizni qo'yganingizdan so'ng, siz qanday qilib stress asta-sekin yo'q bo'lib ketishini sezmaysiz. Hatto qo'shnilarning itlariga josuslik qilish yoki qartopi o'ynash kabi mutlaqo ahmoqona narsa bo'lsin. Asosiysi, yoqimsiz vaziyatda "tiqilib qolishni" to'xtatish.
Boshqaruv 3. Ijobiy qayta tuzish
Ijobiy reframing - bu sizning nuqtai nazaringizni o'zgartirishga va vaziyatga boshqa tomondan qarashga imkon beradigan psixologik usul.
Bu dunyoda hamma narsa ikki baravar, va bilasizki, har qanday medalning ikki tomoni bor. Hech qanday aniq "yaxshi" yoki "yomon", "yaxshi" yoki "yomon" yo'q. Agar siz hayotda sodir bo'ladigan hamma narsaga aynan shunday falsafa bilan qarasangiz, unda hayot keskin o'zgarishni boshlaydi. Ba'zan, aks ettirishni to'xtatish uchun siz faqat savolni to'g'ri berishingiz kerak. "Nega bu men bilan sodir bo'layapti" emas, balki "nega bunday bo'layapti, nima qilishim yoki o'zgartirishim kerak?" "Muammo" so'zini "vazifa" bilan almashtiring. Va keyin hamma narsa o'z joyiga tushadi.
Boshqaruv 4. Jismoniy tushirish
Ko'pgina shifokorlar tomonidan tasdiqlangan ushbu usulning samaradorligiga qaramay, odamlar ko'pincha buni e'tiborsiz qoldiradilar. Qanday bo'lmasin, jismoniy faoliyat stressni kamaytirishga yordam beradi. Haqiqat shundaki, odam asabiylashganda kortizol stress gormoni ajralib chiqadi. Odatda, u immunitetni saqlash, qon bosimini tartibga solish va tanadagi boshqa ko'plab jarayonlar uchun ishlab chiqariladi. Ammo surunkali stress bilan u ortiqcha ishlab chiqariladi va tanaga zararli bo'ladi. Buning oqibatlariga qon tomir, yurak xuruji, diabet kabi kasalliklar kiradi. Har qanday jismoniy mashqlar mos keladi: yugurish, yurish, suzish, raqsga tushish, oddiy mashqlar. Siz hatto yoqimli musiqa tinglash paytida bahorgi tozalashni amalga oshirishingiz mumkin.
