Depressiya u yoki bu darajada deyarli har kimga eshitish orqali tanish emas. Asosiy simptomlarga depressiya, tashvish, melankoliya va befarqlik kiradi. Inson hayotdan zavqlanishni to'xtatadi. Muammoni hal qilmaslik va ahvolingizni og'irlashtirmaslik uchun o'zingizni vaqtida tortib olish muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Barcha salbiy fikrlardan uzilishga harakat qiling. Miyangizni, hech bo'lmaganda vaqtincha, dolzarb muammolardan tozalang. Buning uchun siz uchun eng qulay variantni tanlang. Masalan, parkda sayr qiling, stakan sharob bilan hammom qiling yoki balkonda bir chashka qahva iching.
2-qadam
Keyin hayotingizda nimani yoqtirganingizni va nimani yoqtirmasligingizni baland ovoz bilan o'ylab ko'ring. Barcha harakatlaringizni eslab ko'ring. O'z fikrlaringizni qog'ozga ikki ustunda yozing. Vaqt o'tishi bilan siz ushbu ro'yxatga o'zgartirish kiritishingiz mumkin. Bu sizga hayotingizni birinchi o'ringa qo'yishga yordam beradi.
3-qadam
Biror narsa bilan shug'ullaning. Uyni tozalash, idishlarni yuvish yoki bog'da ishlash kabi oddiy, foydali ish sizni salbiy fikrlardan chalg'itishga yordam beradi. Bunday hollarda suzish, yugurish yoki velosiped haydash kabi jismoniy mashqlar foydalidir. Ideal holda, o'zingiz uchun ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan yangi qiziqarli xobbini toping.
4-qadam
Muloqot qiling. Muammolaringiz bilan yolg'iz qolmang, yolg'izlikdan qoching. Do'stlar bilan tanishing, hayotingizga yangi tajribalarni olib kiradigan odamlar bilan tanishing. Atrofingizni o'zgartiring. Eng asosiysi, o'zingizga qaytmaslikdir.
5-qadam
Sizning dietangizni kuzatib boring. Oziq-ovqatlardan voz kechmang, lekin haddan tashqari ko'p iste'mol qilish bilan sog'inchni cho'ktirmang. Baxtning gormonlari deb ataladigan endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ovqatlarni dietangizga kiriting. Bularga, masalan, banan, apelsin, qora shokolad kiradi. Spirtli ichimliklardan voz keching - bunday tushkunlik paytlarida bu sizning ahvolingizni yanada kuchaytiradi. Depressiya paytida, ayniqsa kunlik rejimni diqqat bilan kuzatib boring, kamida 8 soat uxlang.
6-qadam
Agar siz ruhiy tushkunlikni o'zingiz hal qila olmasangiz, psixologga murojaat qiling. Ko'pincha, tashqi tomondan qarash va begonaning amaliy maslahati sizga hayotiy vaziyatlarni boshqa tomondan qarashga yordam beradi. Og'ir holatlarda shifokor antidepressantlarni buyuradi.
