Yashashni istamaslik turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin, ammo deyarli har doim bu ruhiy tushkunlik, o'z kuchiga ishonmaslik, umidsizlik va hk. O'zingizning ushbu holatdan chiqib ketishingizga va hayotning barcha jozibasini yana bir bor his qilishingizga yordam berish juda haqiqatdir, shunchaki buni qilishni xohlashingiz kerak.
Depressiya va o'z joniga qasd qilish niyatlari sabablari
Zamonaviy hayot odamdan moslashishni, omon qolishni, faol aloqada bo'lishni, mavjud vaziyatdan chiqishning yagona to'g'ri yo'lini tezda topishni va hokazolarni talab qiladi. Ushbu ro'yxatga 21-asrda ko'plab odamlarga xos bo'lgan ko'plab kundalik stresslar, ijtimoiy ishonchsizlik, yordamsizlik va o'ziga ishonchsizlik qo'shilgan.
Har kuni ko'plab to'g'ridan-to'g'ri va bilvosita ta'sirlarning ob'ektiga aylanib, dahshatli xo'jayinning talablaridan tortib, turli xil ommaviy axborot vositalarida paydo bo'ladigan bezovta qiluvchi reklamalarning chaqiruvlariga qadar zamonaviy inson doimo asabiy taranglikni boshdan kechirmoqda. O'zlarini ko'pincha kuchli, muvaffaqiyatli va stressga chidamli bo'lgan do'stlar va tanishlar bilan taqqoslash, ko'p odamlar haqiqiy depressiyaga tushishadi.
Boshqa narsalar qatori, siyosiy va iqtisodiy beqarorlik jamiyatning psixologik farovonligida muhim rol o'ynaydi. Atrofda sodir bo'layotgan ko'plab salbiy hodisalar - urushlar, zo'ravonlik, talonchilik, doimiy muammolar va tashvishlar odamlarga ta'sir qiladi, ularning hayotini zaharlaydi.
Har bir inson o'z ruhiga ziyon etkazmasdan, uning boshiga tushgan barcha sinovlarga dosh bera olmaydi. Bunday holatda, asab tizimining zaif turi, vahima va turli xil qo'rquvlarga osonlikcha duch keladigan odamlar uchun juda qiyin. Bunday vaziyatda yana bir noxush hodisa so'nggi pog'onaga aylanishi mumkin, bu esa odamni yashashga bo'lgan barcha istaklar yo'qolganda shunday holatga olib boradi.
Depressiyani bartaraf etish usullari
Depressiyaga qarshi kurashish uchun siz o'zingizning ichki qo'rquvlaringiz, komplekslaringiz va tajribangiz bilan shug'ullanishingiz, shuningdek ish va yaxshi dam olish rejimini o'rnatishingiz kerak. Sog'lom turmush tarzi uchun kurashni boshlaganingizda, o'zingizga achinishdan voz keching, uni sevgi hissi bilan almashtiring. Siz o'zingizni sevishingiz kerak, va biron bir narsa uchun emas, balki xuddi shunday, chunki siz shaxssiz va bu tuyg'uga haqlisiz.
E'tiboringizni hayotingizda va umuman olamda yomon bo'lgan barcha narsalarga qaratishni to'xtating. Hech kim bahslashmaydi, hayot qiyin, ammo sizga to'siqlar va sinovlar kuchliroq va dono bo'lish uchun beriladi. Ertami-kechmi har qanday vaziyat o'tishini unutmang, faqat uning xotiralari qoladi. Hech bo'lmaganda bir daqiqaga qadar o'z taqdiringizning ustasi kabi his eting, holatlarning qurboni bo'lishni to'xtating.
Qanday qilib o'z xatolaringizni tan olishni biling, ammo ular ustida to'xtamang. Esingizda bo'lsin, barcha odamlar, hatto eng taniqli va muvaffaqiyatli odamlar ham xato qilishadi. Muayyan xulosalar chiqarib, maqsadga erishishga intiling.
Kichik qadamlar yordamida o'zingiz uchun aniq maqsadlarni qo'ying. Sizni maqsadlaringizga yaqinlashtiradigan har bir kichik omaddan xursand bo'ling. Shuni yodda tutingki, siz barcha pullarni topa olmaysiz va moddiy qadriyatlar inson hayotidagi asosiy joydan uzoqdir. Ko'p miqdorda dam olishni unutmang. Toza havoda tez-tez yurib turing, parhezingiz mutanosib ekanligiga ishonch hosil qiling, agar mavjud bo'lsa, yomon odatlardan voz keching.
Jismoniy faollik - bu depressiyaga qarshi kurashning yana bir tasdiqlangan usuli. Agar o'zingizni juda yomon his qilsangiz, kulgili musiqani yoqing va shunchaki sakrab o'ting, ba'zi mashqlarni bajaring. Sizning miyangiz endorfinlarni - baxtning gormonlarini faol ravishda ishlab chiqara boshlaydi va siz, albatta, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Agar sizda hammaga va hamma narsaga qattiq g'azablanish hissi bo'lsa, boks yoki karate kabi sport turlarini sinab ko'ring, shunda siz tajovuzingizni foydali yo'nalishga yo'naltirishingiz va buzg'unchi his-tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz mumkin.
O'zingizni ajratmang, do'stlaringiz bilan, oilangiz va do'stlaringiz bilan muloqot qiling, yangi tanishlar orttiring - masalan, biron bir kursga yoki sport zaliga yoziling, o'zingiz uchun qiziqarli xobbi toping. Ijobiy dunyoqarashni rivojlantiring, agar ular sizni bezovta qilsa, yangiliklar bloklarini ko'rishdan bosh torting, jinoyatlar to'g'risidagi xabarlarni o'qimang, o'zingiz uchun turli xil salbiy holatlarni sinab ko'rmang.
Agar siz o'zingizning muammolaringizni kimdir bilan muhokama qilmoqchi bo'lsangiz, lekin sizning yoningizda sizni tushunadigan odam yo'q bo'lsa, tajribali psixolog bilan bog'laning. U sizga odatiy, yorqin va quvonchli hayotga qaytish yo'llarini topishda yordam beradi.
