Stressli vaziyatlar odamlar hayotining tez-tez mehmoniga aylandi. Uning barcha sohalarida mojarolar, tortishuvli vaziyatlar, muammolar bo'lishi mumkin. Tana salbiy omillarga ta'sir o'tkazishga va o'zini himoya qilishga harakat qilishga majbur. Muayyan daqiqagacha insonning ichki zaxiralari engib chiqadi, ammo qisman. O'zingizga yordam berish uchun siz stressli vaziyatlardan qanday qilib to'g'ri chiqib ketishni o'rganishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Stressli vaziyatda muhim qarorlarni qabul qilmang, avval o'zingizni tiklashingiz kerak. Asab tizimining eng yuqori cho'qqisida paydo bo'lgan fikrlar juda kamdan-kam hollarda samarali va ongli bo'ladi. Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan stressli vaziyatdan chiqish uchun, avvalo, o'zingiz uchun hozir aynan u sizga tegishli ekanligini aniq tushunib olishingiz kerak.
2-qadam
Nafasingizni normalizatsiya qiling. Siz o'zingizning taranglik darajangizni nafas olishingiz bilan baholay olasiz. Chuqur, xotirjam va ritmik nafas olish asab tizimining barqaror holatidan dalolat beradi. Stressli vaziyat yuzaga kelganda, nafas olish sayoz bo'lib qoladi, to'xtaydi va ba'zan har keyingi nafas olish qiyinlashadi. Bunday holda, orqangizni tekislang, elkangizni tekislang. Vertikal yoki gorizontal holatda bo'lishingiz muhim emas, asosiysi tanangiz to'g'ri bo'lishi kerak. Chuqur nafas oling va keyin butun havoni chiqaring. Xuddi shu ritmda nafas olishga harakat qiling. Bu sizning tanangizni tezroq tinchlantirishga yordam beradi.
3-qadam
E'tiboringizni stress bilan umuman bog'liq bo'lmagan narsaga qarating. Psixologlar raqamlarga e'tibor berishni maslahat berishadi. Bo'sh xonani toping va stulga o'tiring. Bu juda yumshoq bo'lmasligi kerak. Agar uning orqa tomoni bo'lsa, unga suyanmaslik uchun yon tomonga o'tiring. To'g'ri turing, ko'zingizni yuming. Sekin-asta 1 dan 100 gacha hisoblashni boshlang. Agar biron vaqt sizning fikrlaringiz uzoqroq joyda ekanligini tushunsangiz, yana hisoblashni boshlang. Shu tarzda kamida 10 daqiqa davomida konsentratsiya qiling.
4-qadam
Dam olishga harakat qiling. Bunga aromatik yog'lar qo'shilgan issiq hammom yordam beradi. Chiroqlarni o'chiring, shamlarni yoqing, ko'zingizni yuming. Ushbu pozitsiyada 10-15 daqiqa sarflang. Suv asab tizimini mukammal darajada tinchitadi va xushbo'y moylar ohangni oshirishga yordam beradi.
5-qadam
Stress energiyangizni boshqa narsaga yo'naltiring. Buning uchun har qanday jismoniy faollik mukammaldir. Agar siz tez-tez stressli vaziyatlarga duch kelayotganingizni tushunsangiz, sport zaliga yoziling. Siz yugurishga borishingiz mumkin, barcha his-tuyg'ularingizni musht sumkasida olib tashlashingiz yoki basseynda suzishingiz mumkin.
