Qo'rqishga odatiy reaktsiya - bu qo'rqinchli narsadan qochish, bu haqda unutish, o'ylashni to'xtatish. Biroq, buni amalga oshirishda biz muammoni hal qilmaymiz, faqat uni hal qilishdan uzoqlashamiz. Qo'rquvni yuzma-yuz kutib olish, tahlil qilish va falaj ta'siridan mahrum qilish kerak. Yozuvchi va sarmoyador Tim Ferris o'z nutqida qo'rquvni to'xtatish va choralar ko'rishga yordam beradigan qo'rquv bilan kurashish uslubini taklif qiladi.
Qo'rqishni to'xtatish va harakatlarni boshlashga imkon beradigan qo'rquvni yo'qotish texnikasi uch bosqichdan iborat.
Qadam 1. Qo'rquv va uning oqibatlarini baholang
Bo'sh qog'ozni oling va boshiga qo'ying: "Agar men […] nima qilsam?" - ellipsis o'rniga, sizni qo'rqitadigan narsani joylashtiring. Masalan, "Agar men ushbu sanaga boradigan bo'lsam nima bo'ladi?", "Agar men xo'jayinimdan lavozimdan ko'tarilishni so'rasam nima bo'ladi?", "Agar men ushbu imtihondan o'ta olmasam nima bo'ladi?"
Varaqni uchta ustunga ajrating:
- "Aniqlang". Qo'rqinchli qadamingizning har qanday dahshatli oqibatlarini aniqlang va yozing. Tasavvuringiz siz uchun bo'yalgan barcha salbiy oqibatlarni hisobga olish uchun imkon qadar ko'proq yozing.
- "Oldini olish". Ushbu ustunda, birinchisidan har bir element uchun o'zingizning savolingizga javob bering: "Buning oldini olish yoki ehtimolni minimallashtirish uchun nima qilishim kerak?" Birinchi ustundagi har bir element uchun barcha mumkin bo'lgan harakatlaringizni yozing.
- "Tuzatish". Agar siz 1-ustundagi qo'rqinchli oqibatlarning oldini olishga qodir bo'lmasangiz, sodir bo'lgan voqeani qanday tuzatishingizni o'ylab ko'ring. Qanday qadamlar qo'yish kerak, kimdan yordam so'rash kerak? Agar birinchi ustundagi noxush hodisalarning har biri sodir bo'lsa, o'ylab ko'ring va mumkin bo'lgan qadamlaringizni yozing.
Tim Ferris maslahat beradi: Ehtimol siz bu savolga javob ijobiy ekanligini topasiz.
Birinchi sahifada qo'rquvingiz bilan ishlasangiz, o'zingizga bo'lgan ishonchni qozonasiz: yomon natija bo'lgan taqdirda ham, siz muammoga dosh bera olasiz va hayot shu bilan tugamaydi.
2-qadam: Qo'rqituvchi harakatning ijobiy tomonlarini baholang
Ikkinchi varaqni oling va unga boshlang: "Agar meni qo'rqitadigan biror narsa qilishga harakat qilsam, qanday foyda keltiraman?" Muvaffaqiyatsiz bo'lsa ham, sizni sinab ko'rishga nima yordam beradi? Ehtimol, o'zingiz haqida yangi tajriba va ko'nikmalar, yangi bilimlar, sizning harakatingiz o'zingizni rivojlantirishga hissa qo'shadi, hissiy yoki moliyaviy foyda keltiradimi?
Tim Ferris ushbu qadamga taxminan 10-15 daqiqa vaqt ajratishni maslahat beradi. O'ylab ko'r.
Qadam 3. Harakatsizlik narxini aniqlang
Uchinchi qog'ozni oling va uni boshlang: harakatsizlik narxi. Ushbu bosqich juda muhim, uni o'tkazib yuborolmaysiz. Qo'rqqanimizda, asosiysi, tahlikali vaziyatga duch kelmaslik kerak, shunda hayot yaxshilanadi. Ammo shundaymi?
Varaqni uchta ustunga ajrating:
- 6 oydan keyin harakatsizlik narxi.
- 1 yildan keyin harakatsizligi narxi.
- 3 yildan keyin harakatsizlik narxi.
Har bir ustunga yozing, agar siz hali ham qo'rqqan narsangizdan qo'rqsangiz, hayotingiz qanday bo'ladi? Olti oyda, bir yilda, uch yilda qanday bo'ladi? Tafsilotlarni tushunishga harakat qiling, harakatsizligingiz oqibatlarini hayotingizga halol baholang. Kelajakdagi hayotingizga jismoniy, hissiy, moliyaviy, ijtimoiy nuqtai nazardan qarang.
Ehtimol, rasm juda jozibali bo'lmaydi. Axir, biz biron bir narsadan qo'rqsak, bu nafaqat tahdidni his qilishimizni anglatadi. Ammo biz buni engib o'tmoqchi ekanligimiz. Agar bu bajarilmasa, demak, biz ijobiy o'zgarishlar, o'sish, hayotimizni yaxshilash imkoniyatini yo'qotamiz.
Xulosa va xulosa
Shunday qilib, ushbu sug'urta ishini bajarganingizdan so'ng, siz o'zingizning harakatlaringizning noxush oqibatlariga duch kelishingiz kerakligini tushunishingiz mumkin, ammo shu bilan birga sizning hayotingiz uzoq vaqtga yaxshilanadi.
Ushbu uslub sizga vahima tuyg'usidan uzoqlashishga va qo'rquvingiz, maqsadlaringiz va hayot yo'nalishingiz haqida oqilona xulosalar chiqarishga yordam beradi.
