Bugungi kunda yuz foiz natijalarni kafolatlaydigan uyqusiz yurish bilan shug'ullanish usullari mavjud emas. Shu bilan birga, uyqusiz yurish hujumlari boshlanishidan oldingi sabablarni aniqlash va ularni o'z vaqtida tuzatish, uxlab yotgan odamning xavotirli harakatlari sonini kamaytiradi.
Bu zarur
Dam olish musiqasi, yalpiz choyi yoki asal bilan iliq sut, xushbo'y tayoqchalar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yaxshi kayfiyatda yotishga boring. Yotishdan oldin asal yoki yalpiz choyi bilan bir stakan iliq sut iching va xushbo'y tayoqlarni yoqing. Bu vaqtda yaxshi narsalar haqida o'ylashga harakat qiling. Salbiy fikrlarni, yomon kun haqidagi fikrlarni yoki yoqimsiz vaziyatni qoldiring. E'tiboringizni tinch va zararsiz narsalarga qarating. Bu sizning asab tizimingizni tinchlantiradi va tez va mustahkam uxlab qolishingizga yordam beradi.
2-qadam
Meditatsiya bilan shug'ullaning. Meditatsiya texnikasi sizga tinchlik va totuvlikni topishga yordam beradi. Har oqshom, bir vaqtning o'zida 10-15 daqiqa davomida quyidagi mashqni bajaring: siz uchun qulay bo'lgan joyda o'tiring, hech narsa va hech kim sizni bezovta qilmasligiga ishonch hosil qiling. Ko'zlaringizni yuming, nafas oling va chuqur chiqaring, shu bilan birga nafas olayotganda "Nafas oling" va nafas chiqarganda "Nafas oling" deb takrorlang. Faqat nafas olishingizga e'tibor bering.
3-qadam
Kamida 7 soat uxlang. Etarli uyqu kun davomida sarflangan barcha tana resurslarini to'liq tiklashga yordam beradi. Yotoqxonangizda havo aylanishini yarating yoki yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling. Kislorod bilan boyitilgan havo organizmdagi barcha jarayonlarga, shu jumladan asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
4-qadam
Yotishdan oldin sayr qiling. Kichkina jismoniy faollik qon aylanishini yaxshilaydi, qonni kislorod bilan ta'minlaydi va lazzat gormonlari darajasini oshiradi.
