Agar ilgari salbiy his-tuyg'ularni o'zida to'plash sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi va shuning uchun ularni sizning ichingizda bo'lgan shaklda to'kish kerak bo'lsa, endi olimlar o'z-o'zini nazorat qilishning ahamiyati haqida tobora ko'proq gaplashmoqdalar. Va bu mantiqan, chunki murosasizlik odamlar o'rtasidagi munosabatlarni qaytarib bo'lmaydigan darajada buzishi mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizning his-tuyg'ularingizning ustasi bo'ling. Agar siz qiyin stressli vaziyatga tushib qolsangiz, avvalo, tinchlanishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun asta-sekin kamida o'n marta nafas oling va nafas oling. Shunday qilib, siz o'zingizning ichki holatingizni muvozanatga keltirasiz, nima sodir bo'layotganini xotirjam va xolis tahlil qila olasiz.
2-qadam
Eng oddiy va eng keng tarqalgan qoida bu: agar vaziyatni o'zgartira olmasangiz, unga munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling. Kelajakda tashlang va bu muammo sizni bir hafta yoki bir oy ichida tashvishga soladimi, deb tasavvur qiling. Agar bu haqda har kuni unutib qo'ysangiz, unda nega asab hujayralaringizni buzasiz va faqat salbiy tomonlarni ko'paytirasiz.
3-qadam
Davom etayotgan mojaroning hayotdagi o'rni haqida o'ylab ko'ring. Masalan, jamoat transportida qo'pollik yoki ishdagi hamkasbingizning qo'polligi kabi mayda-chuydalar - bu sizning hayot yo'lingiz, amalga oshirishingiz va baxtingiz uchun shu qadar muhimmi? "Sizning" so'zingiz kalit so'zdir. O'zingizni va atrofdagilaringizni ajrating, chunki ko'pincha ularning tajovuzkorligi siz emas, balki o'z muammolari tufayli yuzaga keladi.
4-qadam
Muammoli vaziyat haqida ijobiy narsa toping. Har bir hodisaning salbiy va ijobiy tomonlari bor, shuning uchun agar xo'jayin yoki do'st o'zlarini eng yaxshi tomondan ko'rsatmasa, ehtimol siz atrofingizni o'zgartirish haqida o'ylashingiz kerak.
5-qadam
Ba'zida aks ettirish vaqtida haqiqat bilan unchalik bog'liq bo'lmagan juda ko'p yoqimsiz so'zlarni aytishdan ko'ra jim turish yaxshiroqdir. Nafas bilan ishlagandan so'ng, endi siz muzokaralarga tayyor emasligingizni, hamma narsani o'ylab, tortishingiz kerakligini aytish yaxshiroqdir.
6-qadam
Agar shunga qaramay, tortishuv muqarrar bo'lsa, shaxsiy bo'lmaslikka harakat qiling, lekin hodisani to'g'ridan-to'g'ri tanqid qiling. Albatta, tortishuv jarayonida qarama-qarshi fikrga ega bo'lgan odamda tirnash xususiyati tug'ilishi mumkin, shuning uchun o'zingizni boshqaring va vaqtida to'xtab turing.
7-qadam
Bizning tanamiz to'g'ridan-to'g'ri bizning ruhiy holatimiz bilan bog'liq, shuning uchun jismoniy bo'shashish tinchlanish va salbiylikni echishga yordam beradi. Boshingizni tanadan tashqari tanangizni torting, so'ngra o'zingizni barcha muammolar yukidan xalos qilyapsiz deb o'ylab, butunlay bo'shashib oling. Yoga sizga yordam beradi, bu sizga o'zingizni, tanangizni va his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rgatadi. Haftada atigi bir nechta mashg'ulotlar, va keyingi stressli vaziyatda siz o'zingizni xotirjam va ishonchli ko'rsatasiz.
