Bizning fikrlarimizni bizni ta'qib qiladigan obsesif fikrlardan xalos qilish juda qiyin. Shunga qaramay, normal ishlash va sog'lom uyqu uchun ongingizni qanday qilib tez va to'g'ri ravishda ozod qilishni o'rganish juda muhimdir. Buning uchun etakchi psixologlar tomonidan tavsiya etilgan ba'zi psixologik usullardan foydalaning.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, ongingizni tozalash uchun, sizni bezovta qiladigan tashvish manbasini aniqlab, barcha fikrlarni doimo aylanada aylanishga majbur qilishingiz kerak. Keyin uni ajratish kerak. Haqiqat shuki, siz biron bir ish bilan band bo'lganingizda, sizning fikrlaringiz ba'zi bir muammolar mavjudligidan zaharlanganligini sezmasligingiz mumkin. Biroq, siz o'zingiz bilan yolg'iz qolishingiz bilan, uxlab qolishga yoki bir xil ish bilan shug'ullanishga harakat qilsangiz, bu muammo darhol ong yuzasiga suzadi. Obsesif fikrlarni shunchaki rad etishga urinmang, chunki bu sizga qisqa vaqt ichida ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Aqliy faoliyatda bezovtalikni keltirib chiqaradigan manbani aniqlang va uni lokalizatsiya qilishga harakat qiling.
2-qadam
Muammoning sababini chiqarib tashlash orqali uni yo'q qilishingiz mumkin. Ya'ni, barcha fikrlarni o'zingizda saqlashga urinmang, ruhoniyga, psixologga yoki shunchaki yaqinlaringizga sizni kemirayotgan muammo haqida gapirib bering. Muammoni qog'ozda batafsil tasvirlab berishingiz mumkin, keyin uni yoqib yuborasiz. Ko'p hollarda, bu yordam beradi. Hammasi aniq vaziyatga va ruhiy chalkashliklarning chuqurligiga bog'liq.
3-qadam
Dastlabki ikki qadamda olingan ijobiy natijani mustahkamlash uchun nihoyat kichik olamingizda tinchlikni tiklashingiz kerak. Buning uchun biron bir yaxshilik qilishga harakat qiling. Ideal variant - xayrli ish qilish, bu sizni yomon tashvishga soladigan yomon ishning teskari tomoni. Bu, afsuski, har doim ham mumkin emas, lekin sizning xayrli ishingiz, har qanday holatda ham, axloqiy mamnuniyat keltirishi kerak.
4-qadam
Nihoyat, avvalgi barcha qadamlar ostida chiziqni to'liq chizish uchun qo'llaringizni sovun va suv bilan yuving. Ha, ha … Pontiy Pilatni eslang, u Isoga taniqli hukmidan so'ng, shunchaki qo'llarini yuvgan? Bunday marosim juda muhim psixologik momentga ega. Tadqiqot dalillari shuni ko'rsatadiki, qo'lni jismoniy tozalash axloqsiz xatti-harakatlarning oqibatlarini engillashtiradi va sizning ongingizga tashqi axloqiy tahdidni kamaytiradi.
