Art-terapiya - bu hissiyotlar bilan mashhur psixologik ish uslubi. Qo'rquv, xavotir, aybdorlik, g'azab, g'azab - bu his-tuyg'ularni art-terapevt o'z ishida foydalanadigan badiiy texnika yordamida ifoda etish va anglash osonroq. Chizish, modellashtirish, raqsga tushish, ertak yozish va ijodiy o'zini namoyon qilishning boshqa usullari har kim uchun psixologik gigienaning universal vositasi sifatida mavjud.
Antistress
Stressga qarshi maqsadlar uchun o'zingiz art-terapiyadan foydalanishingiz mumkin. Kun davomida mayda-chuyda muammolardan tirnash xususiyati to'planganda, quyidagi artterapiya usullari stressni engillashtiradi:
- Stressni eng yaxshi usul bu katta materiallar: qum yoki mayda toshlar. Qo'lingizni qum ustiga siljiting, uni xurmodan palma ichiga to'kib tashlang, qanday qilib qum donalari qo'llaringiz terisiga tegib, undan oqib chiqayotganini sezing. Iloji bo'lsa, oyoqlaringizni qumga ko'mib qo'ying. Ushbu o'yinning 10-15 daqiqasi sizni kundalik tashvishlardan uzishga yordam beradi.
- Agar siz rang berishni yoqtirsangiz, o'zingizni stressga qarshi bo'yoq kitobi qiling. Odatda bular oq va qora tasvirli kitoblar bo'lib, unda juda ko'p mayda tafsilotlar mavjud. Ularni qalam yoki flomaster bilan bo'yash paytida o'zingizning faoliyatingizga e'tibor bering. Bu miyani almashtirishga va tajribadan tanaffus qilishga yordam beradi.
Hissiyotga javob
Ba'zida his-tuyg'ular bizni qamrab oladi va ularni ifoda etish kerak, lekin uyda qamchilash uchun mos idish yo'q. Bunday holda, bunday texnikalar sizga yordam beradi.
- Plastilin yoki loy bilan o'ynang. Agar siz uni maqsadsiz aylantirsangiz va qo'llaringizga ajin bersangiz, plastilin sizga yordam beradi. Ammo siz maqsadga muvofiq psixologik texnikani ham qo'llashingiz mumkin: salbiy holatingizni ko'r qilib qo'ying, so'ngra u bilan aqliy suhbatlashing, so'ngra plastilin shaklini salbiy holatdan ijobiy, yordamchiga aylanadigan qilib o'zgartiring.
- Gil tarqatish, g'azablanish, nafrat kabi kuchli his-tuyg'ularni engishga yordam beradi. Gil o'zgartirish, yo'q qilish uchun o'zini yaxshi beradi. Buning yordamida barcha salbiy tajribalaringiz loyga ko'chirilishi va yo'q qilinishi mumkin. Va keyin uni tekislang. Axir, loydan modellashtirish yumshatishga o'xshaydi.
- Tuyg'ularingizni ranglar bilan bo'yash. Kattaroq choyshab va cho'tkalarni olish yaxshiroq (eski devor qog'ozi qoldiqlari mukammal), siz qo'llaringiz bilan bo'yashingiz mumkin. Ba'zan choyshabni qora rangga ehtiyotkorlik bilan bo'yash terapevtik hisoblanadi. Kimdir hissiy holatni ifodalash uchun bo'yoqning yorqin joylariga muhtoj. Kimdir qandaydir aniq figurani chizadi, so'ngra uni bo'yaydi yoki o'zgartiradi (plastilindan modellashtirishda bo'lgani kabi). Sizga eng mos usulni tanlang. Chizilganingizdan so'ng, siz chizilgan rasmni yo'q qilishingiz mumkin (masalan, agar siz qo'rquv yoki uyat yoki boshqa yoqimsiz tuyg'ularni chizgan bo'lsangiz) yoki yashirganingizda, bir kun siz boshdan kechirgan narsalarni topishingiz va eslab qolishingiz mumkin, o'zingizni yana tushunishga harakat qiling. Yana bir ajoyib variant - rasmni devorga osib qo'ying va u tegishli bo'lguncha osib qo'ying.
O'z-o'zini o'rganish
Art-terapiyadan o'z-o'zini o'rganish uchun ham foydalanish mumkin. Masalan, biron bir narsa sizni bezovta qilsa, lekin nimani tasavvur qilishni bilmasangiz: u qanday rang, o'lcham, shakl, to'qima va hk.. Va keyin - o'z obrazingizni ijodda aks ettiring. Ushbu texnikani ichki dunyoning har qanday ob'ektiga qo'llash mumkin.
Chizish, erkin tana harakati, modellashtirish va boshqa ijodiy usullar sizning ongsizligingiz bilan aloqada bo'lishga, uni ko'rishga, ovoz berishga va o'zingizniki qilishga yordam beradi.
