To'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanish, vitaminlar va minerallarni iste'mol qilish, yaxshi uxlash - bularning barchasi insonga jismoniy sog'lig'ini saqlashga va o'zlarini yaxshi his qilishga imkon beradi. Ammo tanangizga g'amxo'rlik qilishda siz ruhiy salomatlikni saqlashni unutmasligingiz kerak.
Ruhiy salomatlikni saqlash bo'yicha bir necha oddiy ko'rsatmalar mavjud, ular deyarli har kimga amal qilishi mumkin. Tavsiyalarga rioya qilish hayotdagi voqealarga etarlicha javob berishga, oz charchashga, yaxshi kayfiyat va ajoyib holatda bo'lishga yordam beradi.
Dam olishni o'rganing
Zamonaviy jamiyatda ko'p odamlar doimiy stressda yashaydilar, ularga dam olish tobora qiyinlashmoqda. Ammo agar bu bajarilmasa, unda asta-sekin tajribalar, stress, charchoq to'planadi. Bu ko'rsatkichlarning pasayishiga, kasalliklarning paydo bo'lishiga va surunkali charchoq sindromining rivojlanishiga olib keladi.
Doimiy ish bilan nafaqat ishda, balki uyda ham dam olishni o'rganishingiz kerak. Agar bo'shashish uchun umuman vaqt yo'qdek tuyulsa ham, keyinroq kuch kuchayishini sezish uchun to'plangan keskinlikni bir necha daqiqada engillashtirishni o'rganishingiz mumkin.
10 daqiqadan kam vaqt davomida bajariladigan ko'plab oddiy mashqlar mavjud. Va agar siz dam olish va dam olish uchun yarim soat vaqt topsangiz, unda bu psixikaga katta foyda keltiradi deb ishonch bilan aytishimiz mumkin.
Ijobiy odamlar bilan muloqot
Ruhiy salomatlikni atrofda tinch va osoyishta his qiladigan yaxshi do'stlar, oila va do'stlar bilan vaqt o'tkazish orqali ham saqlash mumkin.
Mutaxassislar ijobiy his-tuyg'ular sog'liq uchun juda muhimdir. Agar insonning muhitida doimo salbiy tomonda bo'lganlar bo'lsa, siz bunday odamlar bilan kamroq muloqot qilish imkoniyatini topishingiz kerak. Bu hayotda yaxshi ishlamayotgan qarindoshlar yoki ishdagi hamkasblar bilan munosabatlarni buzish kerak degani emas. Eng asosiysi, ular bilan oson va erkin muloqot qilishingiz mumkin bo'lganlarni topishdir. Va imkon qadar tez-tez bunday ijobiy shaxslar bilan uchrashishga harakat qiling.
Oziqlanish va jismoniy tayyorgarlikka e'tibor
Ruhiyat tartibda bo'lishi uchun, avvalo, tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Axir jismonan sog'lom odam ham sog'lom fikrga ega, bunga qo'shilmaslik qiyin.
Mutaxassislarning fikricha, to'g'ri ovqatlanish, yaxshi dam olish, sog'lom uxlash va jismoniy mashqlar nafaqat jismoniy, balki ruhiy salomatlikni saqlashga, umrni uzaytirishga va ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi.
Inson azob chekayotganida, yaxshi kayfiyatda qolish qiyin. Agar ayol yoki erkak, masalan, ortiqcha vaznga ega bo'lsa, bu nafaqat kasallikka, balki depressiyaga ham olib kelishi mumkin. Biror kishi sho'r va yog'li ovqatlarni ko'p iste'mol qilganda, ong faoliyati va umuman ishlashning pasayishi kuzatiladi.
Psixikaga g'amxo'rlik qilish uchun dietani o'zgartirish, ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish, yangi siqilgan sharbatlar, mineral suv ichish, gazaklardan tashqari, kam pishirilgan mahsulotlar va shirinliklarni iste'mol qilish kerak.
Faqat keraksiz ovqatlardan voz kechmoqchi bo'lganlar uchun sabr-toqatli bo'lish muhimdir. O'zgarishlar bir necha kun ichida sodir bo'lmaydi, ammo yangi yo'lning boshida bu qiyin. Tana qayta tiklanganda va bu albatta sodir bo'lganda, o'ziga ishonch paydo bo'ladi. Bundan tashqari, asabiylashish, charchoq va uyquchanlik asta-sekin yo'qoladi. Ko'proq energiya paydo bo'ladi, kayfiyat yaxshilanadi va ko'plab kasalliklar xavfi sezilarli darajada kamayadi.
Jismoniy faollik ham zarur. Yugurish yoki toza havoda kamida bir soat yurish, jismoniy mashqlar, meditatsiya, dam olish mashqlari, massaj - bularning barchasi zamonaviy insonning jismoniy va ruhiy holatini saqlab qolish uchun zarurdir.
Xobbi toping
Ruhiy sog'lig'ingizni saqlab qolish yoki yaxshilash uchun o'zingiz yoqtirgan narsani qilish muhimdir. Agar quvonch keltirmaydigan ishlarni o'zgartirishning iloji bo'lmasa, ijobiy his-tuyg'ularga zaryad olishga va hech bo'lmaganda bir muncha vaqt muammolarni unutishga imkon beradigan sevimli mashg'ulotni topishingiz kerak.
