Yosh bolalar asosan qorong'ilikdan qo'rqishadi va bu atrof-muhitga moslashish nuqtai nazaridan osonlikcha tushuntiriladi. Hatto uzoq ajdodlarimiz ham qorong'ilikdan qo'rqishgan, chunki noma'lum narsa va undan kelib chiqadigan xavfsizlik tahdidi. Qo'rquv hissi kattalarda ham namoyon bo'lganda, vaziyatni qo'zg'atmaslik uchun ushbu muammolarni hal qilish tavsiya etiladi.
Zulmat qo'rquvi haqida
Ilmiy adabiyotlarda qorong'ulikdan yoki tundan qo'rqish ahluofobiya, eluofobiya, nitofobiya yoki skotofobiya deb nomlanadi. Ushbu qo'rquvning namoyon bo'lish alomatlari nomga bog'liq emas.
Zulmatning o'zi odamni qo'rqitmaydi, balki unda nimani yashirish mumkin. Bunda inson xayoloti katta rol o'ynaydi, unga dahshatli filmlar kadrlari, dahshatli voqealar va turli xil shahar afsonalari turtki berishi mumkin. Agar iloji bo'lsa, ayniqsa ta'sirchan odamlar bunday qo'rqinchli narsalarning ta'sirini kamaytirishdan yaxshiroqdir.
Har qanday odam tushunarsiz shovqindan qo'rqishi mumkin yoki qorong'ida qichqiradi - bu odatiy holdir. Uning uchun bu tovushlarning sababini aniqlash va vahimani to'xtatish muhimdir. Ammo agar odam kun davomida ham yaqinlashib kelayotgan tun haqida vahimali fikrlarga ega bo'lsa, yomon tushlar paydo bo'lsa yoki tush buzilsa, yurak urishi kuchayadi va kechqurun nafas olish qiyinlashsa, muammo uni ruhiy og'ish holatiga keltirishdan oldin hal qilinishi kerak.
o'zingizga yordam bering
Zulmat qo'rquvidan xalos bo'lish uchun o'zingizga jiddiy chuqur ish kerak. Biroq, sizning xavfsizligingiz haqida ratsional nuqtai nazardan esga olish kerak. Kecha qo'rquvni engib, shahar chekkalarida aylanib yurish hali ham bunga loyiq emas. Va bu erda ba'zi mantiqsiz narsalar emas, balki odatda "paketlarda" to'planadigan yarasalar bilan zararli bezorilar qo'rqitishi kerak. Ular shubhasiz yoqimsiz daqiqalarni qo'shishlari mumkin, garchi bular arvohlar yoki barabanlar bo'lmasa ham.
Birinchidan, ijobiy munosabat juda muhimdir. Bo'sh vaqtingizda aytish mumkin bo'lgan maxsus tasdiqlar-tasdiqlar buni topishga yordam beradi: "Men qorong'ida o'zimni qulay his qilaman", "Zulmat menga xavfsizlik hissi beradi" va hk. Kech tushganda vahima qo'zg'ash kerak emas, balki ushbu sehrli so'zlarni o'zingizga aytish kerak.
Ikkinchidan, uxlab qolish paytiga to'liq tayyor holda yaqinlashish juda muhim: bo'shashgan, "bo'sh" bosh bilan, har qanday begona fikrlardan xoli. Agar biror kishi biror narsadan xavotirda bo'lsa, u holda uxlab qolish jarayoni qiyin kechadi, kechasi esa uyqusiz, qorong'ulik qo'rquvi unga tashrif buyurishni unutmaydi. Yotgan narsa haqida o'ylamaslik uchun tanani bo'shashishiga va uxlab qolishiga yo'l qo'ymaslik uchun kelgusi kun uchun oldindan rejalashtirishingiz kerak.
Uchinchidan, agar zulmatda uxlash odam uchun mutlaqo nomaqbul bo'lsa, siz xira chiroq bilan chiroq yoki tungi yorug'likni sotib olishingiz mumkin. Shifokorlar yorqin nur bilan uxlashni maslahat bermaydilar, ammo bu borada ozgina yordam berishingiz mumkin. Shuningdek, siz xonani yoki uyning ba'zi joylari yoritilishi uchun yorug'likni qo'shni xonada yoki koridorda qoldirishingiz mumkin.
Bundan tashqari, siz yaqinlaringiz va qarindoshlaringizdan "foydalanishingiz" mumkin. Zulmatdan qo'rqmaydigan odamning yonida uning ikkinchi yarmi uxlasa yaxshi bo'ladi, aks holda ikkalasi ham Stiven King hatto tushida ko'rmagan narsani o'ylab topishadi. Bolalar ularni ota-onalarining yoniga qo'yishni so'raganidek, kattalar ba'zan bu maqsadlar uchun mehribon odamlardan yordam so'rashlari mumkin. Va bunday vaziyatdagi uy hayvonlari to'shakda yoki uning yonidagi gilamchada yonma-yon uxlashiga ruxsat berilishi mumkin. Yaqin atrofdagi uy hayvonining tinchgina horlamasi egasini tezda tinchitishi mumkin.
Qo'rqinchli tovushlar yoki vahiylar bilan siz ularni keltirib chiqaradigan sababni tushunishga harakat qilishingiz kerak. Nima bo'layotganini mantiqiy tushuntirish mavjud bo'lganda, siz qo'rqmaysiz. Shunday qilib, qichqirayotgan pol taxtalarini, to'satdan yopiq eshikni yoki biron bir joyda porlagan joyni qo'shnilarning hayotiy faoliyati, shamol harakati yoki deraza tashqarisidagi daraxt soyasi bilan izohlash mumkin. HAYVONLAR, arvohlar va boshqa yovuz ruhlar bilan uchrashish haqiqatdan uzoqlashishdir. Bunday narsalar haqida fan tomonidan hech qanday tasdiq yo'q, faqat mantiqiy fikr yuritish kerak. Yana bir narsa shundaki, og'ir fobiya yoki vahima qo'zg'ashlari holatida mantiqiy fikr yuritish qiyin va bu muammo bilan mutaxassislar bilan bog'lanishga arziydi.
Mutaxassislarning ishi
Mutaxassislar (psixologlar, psixoterapevtlar yoki gipnologlar) qo'rquvning chuqur sabablarini tushunishga yordam beradi va shunga mos ravishda sababni yo'q qilish yoki ishlab chiqish orqali undan xalos bo'ladi. Buning bir necha usullari mavjud. Bemor uchun eng qiyin, ammo samarali usul ta'sir qilish terapiyasi deb ataladi. Bu odamni qo'rqinchli vaziyatga doimiy cho'mdirishni o'z ichiga oladi, chunki u o'zi unda hech qanday dahshatli narsa yo'qligini tushunmaguncha.
Qarama-qarshi usul - sistematik desensitizatsiya - qo'rquv manbasini darhol ishlatishni o'z ichiga olmaydi. Dastlab, mutaxassis mijozning qo'rquvini bir necha darajalarga bo'lishga harakat qiladi, so'ngra uni asta-sekin turli darajalarga mos vaziyatlarga joylashtiradi. Shunday qilib, agar siz qorong'i xonada yolg'iz qolishdan qo'rqsangiz, avval siz odamni xonada kimdir bilan qoldirib, keyin uni yolg'iz qoldirishingiz mumkin, lekin yorug'likni yoqing, keyin yorug'likni o'chiring, lekin yorug'lik manbasini keyingi xona. Bu mijoz dastlab qo'rqinchli vaziyatga tushguncha davom etishi kerak. Shu bilan birga, odam o'zining his-tuyg'ularini, o'zini o'zi boshqarish imkoniyatini tavsiflaydi va mutaxassis har xil sharoitlarni o'zgartiradi, shunda mijoz bu qadar uzoq yo'lni hissiy stresssiz bosib o'tishi mumkin. Fobiyadan xalos bo'lish uchun ushbu variant bir nechta seanslarni o'z ichiga oladi.
Bundan tashqari, ayniqsa og'ir holatlarda mutaxassislar trans usullaridan foydalanishi, odamni gipnozga solishi va qo'rqinchli sharoitga nisbatan o'z e'tiqodini o'zgartirishi, qo'rquvga olib keladigan bolalik xotiralaridagi sabablar va sabablarni aniqlashi va ular bilan ishlashlari mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, inson hech qachon yorug'liksiz o'zlarini qulay his qilmaydi. Insonning ko'rishi dastlab bunga moslashtirilmagan va shuning uchun qorong'ida ba'zi noqulayliklar kattalar uchun ham odatiy holdir. Filni pashshadan puflamaslik va zulmatni dushman sifatida qabul qilmaslik juda muhimdir.
