Odamlar turli sabablarga ko'ra asabiylashadi. Asab holati ko'pincha tashvish bilan tavsiflanadi. Va ko'pincha asabiy taranglik qo'llarning titragiga hamroh bo'ladi. Asablarni tinchlantirish uchun bir qator oddiy qadamlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Nega qo'llaring titrayapti? Chunki asabiylashasiz. Birinchi qadam nafas olishni va chuqur chiqishni boshlashdir. Burundan nafas olishga harakat qiling, so'ngra butun havoni og'zingizdan chiqaring. Kamida besh daqiqa davomida shunday nafas olishga harakat qiling, shunda asabiy hayajon o'tishni boshlaganini sezasiz.
2-qadam
Agar asabiy holat sizning doimiy hamrohingizga aylangan bo'lsa, demak sizda ko'p energiya to'plangan, bu behuda ketmaydi. Undan xalos bo'lish uchun har kuni yarim soat yugurish yoki tebranadigan stulga borishni o'zingizga mashq qilganingiz ma'qul. Piyoda yurish ham zarar qilmaydi.
3-qadam
30 daqiqalik dam olishni o'zingizning ish rejangizga ajratishni odat qiling. Jim o'tirib, derazaga qarang. O'tirganda, nafas olishingizga e'tibor bering va boshqa hech narsa yo'q. Ushbu amaliyot nafaqat o'zingizni, balki tanangizni ham dam olishga va tinchlantirishga imkon beradi.
4-qadam
Tabiiy patogenlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Masalan, kofeinli mahsulotlar. Shuningdek, spirtli ichimliklarga suyanmaslikka harakat qiling, bu nafaqat sizning asabiy holatingizni qo'zg'atadi, balki ertalab butunlay boshqa shaharda bo'lish xavfi mavjud.
5-qadam
Meditatsiya darslari. To'g'ri amaliyot sizning barcha fikrlaringizni tartibga soladi. Bu sizga asosiy narsaga e'tiboringizni qaratish va keraksiz fikrlarni boshingizdan olib tashlash imkoniyatini beradi.
