Ko'proq iroda kuchiga ega bo'lishni xohlaysizmi? Havotir olmang! Mutaxassislarning ta'kidlashicha, vaznni yo'qotish to'g'ri rejalashtirish bilan mumkin, bu temir irodasini umuman talab qilmaydi.
Agar iroda etishmovchiligi sizni ozishga xalaqit beradi deb hisoblasangiz, yana o'ylab ko'ring. Willpower - bu vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan sehrli xususiyat emas. Faqat iroda kuchi etarli emas, bu erda harakat va aniq rejalashtirish kerak. Bir nechta maslahatlar birinchi o'ringa qo'yishga va haqiqatan ham muhim narsani tushunishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sog'liqni saqlash maqsadlarini belgilang.
Faqat kilogramm yo'qotish haqida o'ylash o'rniga, bu sizning umumiy sog'lig'ingizga qanday foyda keltirishi haqida o'ylang.
Harakat: umumiy sog'liq haqida o'ylang. Maqsadni qo'ying: jismoniy faollikni oshirish, ovqatlanish tizimini yangilash.
2-qadam
Kichik va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying.
Juda tez yo'qotishga harakat qilsak, vazn yo'qotish ko'pincha umidsizlikka aylanadi. Biz haqiqiy bo'lmagan parhezlar va aqlga sig'maydigan yuklarni kuzatishga harakat qilamiz. Buzilgan umidlar muvaffaqiyatsizlikka olib keladi, shafqatsiz doirani hosil qiladi: bitta kichik muvaffaqiyatsizlik tushkunlikka olib keladi, bu esa yanada katta muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Bunday vaziyatlarda taslim bo'lish umuman normal holat.
Amal: Siz ularga erishganingizda kesib o'tishingiz mumkin bo'lgan kichik, bosqichma-bosqich maqsadlar ro'yxatini yozing. Hafta davomida bajarilishi mumkin bo'lgan vazifalarni belgilang, masalan, sport zalida mashq qilish yoki kelgusi yil uchun shifokor tashrifini rejalashtirish. Sizda doimiy mamnunlik va muvaffaqiyat hissi paydo bo'ladi, chunki siz doimo rejalashtirilgan bo'lasiz va maqsadingizga osonlikcha qarab borasiz.
3-qadam
Parhezshunosga murojaat qiling.
Agar siz boshqa birovning tajribasiga tayanishga va professional tavsiyalarga amal qilishga odatlangan bo'lsangiz, dietolog bilan uchrashuvga borish samarali bo'lishi mumkin.
Amal: Professional ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'laning. Uning idorasi qayerda ekanligini, uchrashuvning narxi qancha ekanligini, o'zingiz bilan nima olib kelishingiz kerakligini bilib oling. Shunda birinchi tashrif qiyin va qo'rqinchli ko'rinmaydi, balki haqiqiy va erishish mumkin.
4-qadam
Och qolmang.
Ro'za uzoq muddatli natijalarga olib kelmaydi. Agar siz och bo'lsangiz, tajriba shuni ko'rsatdiki, siz nima eyishni tanlamaysiz. Qo'lda bo'lgan narsadan foydalaniladi.
Amal: Nonushta, tushlik va kechki ovqatning to'yimli, sog'lom va muvozanatli ekanligiga ishonch hosil qiling. Ovqatlar orasida snack variantlarini ko'rib chiqing. Sizga zarur bo'lgan kaloriya va uglevodlar miqdorini hisobga oling.
5-qadam
Ko'zlaringizga ishonmang
Kafe va restoranlarning qismlari doimiy ravishda o'sib boradi va bu bizning eng maqbul ovqat qanday bo'lishi kerakligi haqidagi fikrimizni o'zgartiradi. Agar siz ovqatlanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kechqurun tashrif buyurgan saytingizni ko'rib chiqing va ortiqcha ovqatlanishni istamasligingiz uchun menyu va ozuqaviy moddalar haqidagi ma'lumotlarni ko'rib chiqing.
Amal: Oziq-ovqat ma'lumotlari mavjud bo'lgan oziq-ovqat xizmatlari ko'rsatadigan korxonalar ro'yxatini tuzing. Restoran yoki kafega sayohat qilish uchun oldindan tayyorlang. Birinchidan, bu sizga o'zingizga va maqsadlaringizga ishonch bag'ishlaydi, ikkinchidan, iste'mol qilingan mahsulotlarni hisobga olish jarayonini boshqarishda yordam beradi.
