Apatiya - bu hayotga befarq munosabat. Hech narsa quvonch va baxt keltirmaydigan davr. Buning sabablari ham sog'liq muammolari, ham shaxsiy hayotdagi yoki ishdagi muammolar bo'lishi mumkin. Depressiyaga o'tishni oldini olish uchun apatiyadan o'z vaqtida davolanish juda istardir, undan chiqish ancha vaqt va kuch talab qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Hissiy bo'shatish usulini qo'llang. Bu tanani bo'shatish tufayli ortiqcha stressni bartaraf etishga qaratilgan va salbiy fikrlarni tozalashga yordam beradi.
2-qadam
Yolg'iz qolish uchun kuniga kamida o'ttiz daqiqa vaqt ajrating. Miyangizni butunlay o'chirib qo'yishga harakat qiling va xayolingizga kelgan narsani qilishni boshlang. Qo'shiq kuylang, raqsga tushing, sakrab o'ting, baland ovozda baqiring, umuman, hissiyotdan xalos bo'lishga yordam beradigan har qanday narsa. Kulgili yoki ahmoqona ko'rinishdan qo'rqmang, chunki sizni hech kim ko'rmaydi.
3-qadam
Agar sizda biron bir jismoniy mashqlarni bajarish istagi bo'lsa - buni bajaring. Charchaganingizni his qilganingizda dam oling. Miyangizga "qayta yuklash" imkoniyatini berish uchun hech bo'lmaganda bir oz uxlashga harakat qiling.
4-qadam
M. Norbekov tizimi bo'yicha "mushak korseti" dan foydalanishni o'rganing. Orqangizni tekislang, tik turing, elkangizni tekislang va keng tabassum qiling, hatto dastlab kuch bilan ham. Jismoniy mashqlar paytida chuqur nafas oling. Buni har kuni o'n daqiqa davomida oyna oldida turgan holda qilish kerak. Va yaqinda siz faqat baxtli fikrlar va xotiralar yodga tushishini sezasiz.
5-qadam
Motivatsion audio yozuvlarni tinglang. Internetda siz audio formatida yozilgan ko'plab kitoblar va seminarlarni topishingiz mumkin. Ularni tinglashga kuniga 20-30 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. O'zingizni matnga to'liq singdirishingiz uchun shu vaqt ichida boshqa ishlarni qilmang. O'zingiz yoqtirgan kulgili va dinamik qo'shiqlarni pleeringizda yoki uy kompyuteringizda toping va yozib oling va ularni tez-tez tinglang. Ular yaxshi kayfiyat uchun ajoyib turtki bo'lishi mumkin.
6-qadam
Iloji boricha piyoda yuring. Yurayotganda jilmayishga va burun bilan nafas olishga harakat qiling. Kuniga kamida bir soat piyoda vaqt sarflang. Bog'larda va qirg'oqlarda yurish yaxshiroqdir. Iloji bo'lsa, toza havodan nafas olish uchun shaharni tark eting.
7-qadam
O'zingiz uchun qiziqarli yoki faol narsa haqida o'ylab ko'ring. Siz rasm chizishni, hunarmandchilikni, sport bilan shug'ullanishni yoki ijtimoiy tadbirlarni o'rganishingiz mumkin. Eng asosiysi, bu mexanik ish bo'lmasligi kerak. Bu sizning boshingizga yomon fikrlarning joylashishini oldini oladi va tez orada ular uchun joy qolmaydi.
